Video erste LD April
 

@Arne @all....

habe mir gerade das Video angeschaut und dort sagst Du: April fast alles langsam Ökonomisierung! hier meine Fragen:

Im kostenlosen Plan stehen für den April auch Einheiten mit Zeitfahranteilen drinne...ist das immer noch aktuell?

Das mit der Ernährung werde ich gebacken bekommen, komme so gut zurecht:
Morgen Haferflocken, mittags normal / evtl. Vollkornnudeln mit Sosse, dann sind so 4-5 Stunden vorbei biss ich nach 1.5 STunden Rad ein wenig Zucker zuführ?

HM,
über 200 Hits, keine Response...

Allen Lesern ein tolles Wochenende.

Also damit überhaupt mal jemand was absondert... :Huhu:
Ganz so einfach isses nicht. dazu müsste man mehr wissen (hab jetzt aber auch keine Zeit deinen Blog durchzuwühlen ;) )!
Wann ist dein Hauptwettkampf? Wieviel hast du in den letzten Jahren trainiert? Welche Ergebnisse hast du damit erreicht? Was ist dein Ziel bei deiner ersten LD (ankommen? Zeit xx:yy? Quali? Sub8 :Cheese: )? Wieviel trainierst du im Moment? Und so weiter... Ist halt von vielen Sachen abhängig

Einfach mal so die Frage in den Raum gestellt - da wirste nicht viele gescheite Antworten bekommen. :Blumen:

Damit kriegst du sicher bessere Antworten / bei so ner Reaktion haben bestimmt viele Lust sich mit deinem Thema zu beschäftigen.
Sorry aber ich hab deinen Text jetzt 3 mal gelesen und verstehe deine Frage noch nicht mal bzw was willst du hören?
Ansonsten hat Homer natürlich recht - wir wissen nichts von dir.

Wenn ich mich falsch ausgedrückt habe sorry...
Ich habe mir das aktuelle Video von Arne angeschaut und die Aussage ist , lang und kosequent langsam im April...im Trainingsplan stehen aber die Einheiten im April auch mit schwellennahen Intensitäten (samstags 2 x 20 min , sonntags dann lange und locker), dahin zielt die Frage, sind die TPs noch aktuell...

Naja, wenig Reaktion ist hier ja meistens angesagt, wenn man ein gewisses Leistungs-Niveau nicht hat :-) bin ich gewohnt...

Hi Homer,

Blog muss nicht durchwühlt werden, ich frage ja hier .-)
Termin FFM, möchte nur ankommen, leider kann ich nicht wirklich gut laufen, wegen Achilles (versuche da ne Lösung zu finden) schwimmen und Rad ok, da möchte ich eigentlich auch normal für meine Verhältnisse abliefern...
Wird also meine erste LD, verschieben kann ich nicht, da ich letztes Jahr geschoben habe. Letztes Jahr so 10500 Rad KM wenig lauf, vorletztes Jahr 13000 Rd KM , schwimmen müsste ich schauen..
War gerade auf Lanza und bin so im Schnitt bei 9-10 KM schwimmen in der Woche und 10 h Rad oder mehr. In Lanza habe ich die ersten beschwerdefreien 3 km jogs machen können und mich tierisch gefreut..
Möchte also im FFM an den Start und schwimmen und biken, danach dann schauen was geht, vielleicht 10-15 oder 20 laufen, den Rest gehen, will mich auch nicht verletzen...oder vielleicht nen mix aus Walk und Run..
Bitte keine Häme von den ganzen Pros hier, ich kann es seit Jahren leider nicht ändern mit der Achilles, ist für mich schon hart genug...
Mir stellt sich halt jetzt die Frage, wie ich die nächsten 3 Monate trainiere und vor allem, wie ich die ganz langen Einheiten gestalte..
Trotzdem Danke für den Input

na ja du schreibst es doch selbst "fast alles langsam"

Da stören die 2x 20 Minuten schwellennah nicht. Bzw es ist eben nur fast alles langsam aber nicht alles.

Viel Erfolg und Spass beim Training.

Nachtrag: der TP berücksichtigt natürlich nicht deine Achillesprobleme. Dazu gibt es ja unterschiedliche Ansichten wie mit Achillesproblemen umzugehen ist. Und was für welche es sind weiß auch niemand ausser dir.

Wenn du kein gutes Gefühl dabei hast im April auch mal schnell zu fahren dann tät ich es einfach lassen. Bei deiner Jahreskm Leistung würde ich mir keine Gedanken über die nicht vorhandene Grundlagenausdauer machen.

Ich hatte auch mal Achillesprobleme, beim Radlen hab ich das kaum gemerkt, beim Laufen dann schon.
Geholfen hat mir langsam loslaufen und moderat steigern. Also im Training.
Ich persönlich tät meinen Schwerpunkt auf das Laufen legen. Und zwar so, dass ich mich beim Laufen nicht noch mehr verletze. Ja klingt schwierig.
Damit meine ich halt moderates Tempo und immer in sich hören wie sich die Achillessehne anfühlt und dementsprechend reagieren. Also nix mit Gewalt durchprügeln.
Das sind meine persönlichen Erfahrungen. Bin kein Trainer.

Na damit kann man sich ja ein Bild machen ;)
Bei deinen Vorleistungen sage ich mal ganz spontan: "Um's reine finishen brauchst du dir wohl keinen Kopf machen!" Da würde ich mir keine Platte machen. Was den Rest betrifft würde ICH (!) das folgendermaßen machen: da deine momentane Schwachstelle gesundheitsbedingt das Laufen ist würde ich -Achtung- auf das Rad setzen :Cheese: wenn du, wovon ich ausgehe, Arnes Pläne nutzt, bist du jetzt in Base3, oder? Da würde ich wegen der Achillessehne mindestens 2 Laufeinheiten weglassen und durch kürzere aber etwas intensivere Radeinheiten ersetzen z.B. bissel Hügelreiten oder einfach mal 2h drauflos hacken oder bissel Mountainbiken. Bloß nicht verkopfen sondern bissel locker bleiben ;) . Aber natürlich sollst du dir nicht dabei die Lampe ausblasen sondern auf den Körper hören.
Mit der Lauferei brauchst du einfach auch Geduld und darfst nicht die Nerven verlieren. Mein Tipp wäre so oft wie möglich zu Laufen so lange es keine Wehwehchen gibt. Und mit ganz kurzen Läufen anfangen wie eben 3km, aber dafür versuchen einfach einen der Läufe ganz behutsam zu steigern um vielleicht Ende Mai / Anfang Juni so bei 15 km zu sein. Da könnte man dann auch mal ne Koppeleinheit draus machen. Und dann kann man immer noch weiter sehen.
Ich bin nicht der Trainingsfachmann. Aber bei meiner letzten LD im August 2017 konnte ich auch verletzungsbedingt von Ende April bis Mitte Juli keine langen Läufe machen. Mit 10km war ich schon glücklich. Ich habe dann auch verstärkt aufs Rad gesetzt und bin damit gut gefahren, ääääh gelaufen. Hat funktioniert und ich würde es wieder so machen. Jetzt hast du zwei verschiedene Meinungen :Cheese: Du musst leider selber rausfinden was für dich taugt.
Wie gesagt: Laufen langsam und behutsam steigern. Sobald es zwickt - ein Schritt zurück bzw. Pause. Dafür mehr Rad und dort mal bissel knacken lassen. Die lange Ausfahrt muss nicht genau nach Puls gefahren werden. Du kannst auch mal einen Hügel hochdrücken oder einen Ortsschildsprint fahren. Das macht genau gar nichts. Hauptsache der Schwerpunkt liegt im GA1 Bereich.
Ansonsten sage ich immer: gerade vor der ersten LD nicht aus allem eine Wissenschaft machen. Sich bissel locker im Kopf machen kann nicht schaden und einfach nicht so einen Druck aufbauen. Dann macht auch das Training mehr Spaß :Prost: