Schmerzen in seitllicher Kniekehle
 

Hallo,

Mich plagen seit Ende Dezember Schmerzen beim Laufen. Es fing an mit Schmerzen im äußeren rechten Knie. Die Strecken die ich ohne Schmerzen laufen konnte wurden immer kürzer. Mein Orthopäde hat mir dann ein Läuferknie diagnostiziert und Physiotherapie verschrieben. Es wurde eine kleine Wasserablagerung in der Kniekehle gefunden, was aber laut seiner Aussage nicht schlimm sei. In der Physio (12 Einheiten) haben wir vor allem Aufbauübungen gemacht, sowie meine Muskulatur gelockert. Ich habe immer mal wieder paar Wochen Pause vom Laufen gemacht. Das Ganze habe ich ca 10 Wochen lang gemacht. Als dies absolut nichts geholfen hat, bin ich zu einer Laufganganalyse in die Charite gegangen (März). Dort stellte sich heraus, dass meine Schritte "zu lang" sind und ich daher auf der Ferse aufkomme und gleichzeitig mein Becken stark nach vorne kippt. Daher auch die Zugspannung und Schmerzen im Knie. Wir haben zusammen meinen optimalen Laufstil etabliert, sowie verschiedene Übungen zum Aufbau durchgeführt. In den darauffolgenden 2-3 Monaten haben ich intensiv meine Aufbauübungen gemacht, sowie den neuen Lauftstil angewendet. Leider wurde es nicht besser. Lediglich ist der Schmerz von der äußeren Vorderseite, zur äußeren Kniekehle gewandert. Bei einer Nachuntersuchung wurde mir dann auch bestätigt, dass der Laufstil jetzt gut aussieht, das Becken aber nach wie vor stark nach vorne kippt. Durch aktives stabilisieren der Beckenmuskulatur beim Laufen soll das verringert werden. Das ganze ist schon wieder 4 Wochen her und es hat sich im Vergleich zum Anfang des Jahres absolut nichts gebessert. Die Schmerzen treten nach ungefähr 2-3km auf und werden dann immer stärker. Sobald ich normal gehe, verschwinden sie wieder.

Man muss dazu sagen, dass ich das fehlende Lauftraining mit erweitertem Radtraining kompensiert habe. Ich fahre zur Zeit ca 10 Stunden die Woche. Allerdings habe ich keinerlei Probleme dabei, und alle Ärtzte etc. meinten auch, dass dies kein Problem darstellt. Meine Aufbauübungen mache ich auch regelmäßig.

So langsam bin ich echt verzweifelt und frage mich, was ich noch alles machen kann?
Mir fällt nur noch Osteopathie ein?

Vielleicht hat ja noch jemand einen Tip für mich?

So jetzt habe ich mich genug ausgekotzt :Cheese:

Lieben Gruß und vielen Dank

Ferndiagnose ist natürlich immer sehr sehr schwierig. Zumal der Körper eben so komplex ist, dass man meist an einer Schraube dreht und dann woanders ein Problemchen auftritt.
Was mir fehlt - wann immer ich zimperlein in Richtung Läuferknie habe (also eigentlich immer bei höheren laufumfängen) hilft bei mir eigentlich nur dehnen des gluteus und Blackroll der Oberschenkel Außenseite. Machst du das regelmäßig? Also ich mach es zum Beispiel eigentlich täglich direkt nach dem Training.

Ansonsten wird’s von außen immer sehr sehr schwer

Ja klar, eine Ferndiagnose ist nicht möglich. Mir geht es eher darum, Anhaltspunkte zu bekommen, wo ich nochmal gucken kann. Das Problem ist, dass ja Dinge diagnostiziert wurden, ich aber trotz der Empfehlungen keinerlei Besserung in Sicht ist. Vielleicht gibt es noch andere Möglichkeiten dem Grund für die Schmerzen zu finden.
Die Blackroll habe ich die ersten Monate wirklich sehr intensiv genutzt. Im Moment eher 1-2 die Woche, dann aber vor allem den Oberschenkel.

Wenns halt wirklich ein Läuferknie ist - Liegt das Problem halt meist eher in der Hüfte, auch wenns im Knie weh tut.
Also intensives Dehnen der

Oberschenkel, vorne hinten seite
Gluteus und
Hüfte

nimmt - laienhaft gesagt - Druck vom IT Band auf dem Knie.

Kaputt machen kannst damit auch nichts, ausser dass du in der Hüfte geschmeidiger wirst und deine Knieschmerzen sich nicht verbessern. :Blumen:

Ansatz und Übung ist gut und wichtig, aber bitte keine Blackroll unmittelbar nach dem Training!

Sorry, ich hab das bisher immer so gemacht - im Sinne von "es ist ja noch alles warm". Lasse ich mich gerne eines besseren Belehren?

Klar, - vorab ich bin kein Mediziner - aber meine Ansage vom Physio war:

Lass das lieber sein, denn durchs Training entstehen kleine/kleinste Mikroverletzungen und durch die Anwendung mit der Blackroll auch. Daher lieber dem Körper nach beiden Belastungen Zeit zur Erholung geben.