Lauftempo für Langdistanz-Triathlon abschätzen
 

Hallo,
ich bin am Sonntag im Kraichgau auf der MD einen Halbmarathon in 1:39:12 gelaufen, kann man ähnlich wie beim „normalen“ Marathon für die LD die Laufpace bestimmen?
Mir ist bewusst, dass ich auch auf meinen Körper höre muss, aber hätte gerne eine Orientierung.
Danke

Es gibt eine Suchfunktion.
Wenn du die bemüht hättest, wüsstest du das man innerhalb des IM in etwa 25-35min auf den Solo Marathon einbüßt.
Kommt ein bisschen auf die Solo Zeit und die geplante IM Zielzeit an ( der 15h Finisher wird mehr verlieren als der 8h Finisher)

Danke,
das hatte ich bereits gelesen, aber mein letzter Marathon ist bereits ein ¾ Jahr her, könnte sein, dass man es auch aus einer MD prognostizieren kann…
Mein Ziel ist es unter 11 Stunden ins Ziel zu kommen.

aus der reinen Information der Laufzeit Kraichgau kann dir das keiner hochrechnen. Da solltest du eher schauen wie die Koppelläufe in der letzten Zeit geklappt haben und wie du dich dabei vor allem auf den letzten Kilometern gefühlt hat. Aber die 25 - 30 Minuten sind schon ein guter Richtwert. Arne hatte mal erwähnt, dass die LD Pace etwa dein normales Jogging Tempo ist so -+ 10 sec / km bei mir kommen diese beiden Aussagen in etwa hin.

danke, schaue dann die nächsten Wochen beim Koppeln.

Bei Koppelläufen bin ich mit der gleichen HF 30s pro km langsamer als bei einer IM Marathon. Aus Koppelläufen kann zumindest ich somit nichts schließen.

Ich glaube du kannst auch mit einer 70.3-Zeit relativ wenig machen.

Wichtig ist nicht überpacen auf dem Rad und genug essen (das Letzte machen die wenigsten).

Ich glaube sowieso nicht, dass du nach Pace laufen kannst. Geht nur nach perceived effort oder HF.

Wobei ich persönlich die HF als viel zu variable Ansehe. Da sind so viele Faktoren , die diese beeinflussen, sodass Sie für mich persönlich in einem Wettkampf eine untergeordnete Rolle spielt.

Aufgrund jahrelangem Training kennt man seinen Körper eh fast in und auswendig.

Wichtig ist halt nicht zu schnell loszulaufen, eher defensiver anfangen und versuchen das am anfang "gefühlt lockere" Tempo bis zum Schluss halten zu können.

lol....wenn du jetzt geschrieben hättest 3-4 jahre.....
aber in ein paar monaten ändert sich deine marathonpace nicht so dramatisch, als dass du sie nicht als orientierung heranziehen könntest. du wirst den marathon ja auch nicht völlig unvorbereitet gelaufen sein.
mein tipp ist immer ohne auf die uhr zu schauen loszulaufen, die ersten 2-3 km so zu laufen als wenn man den marathon durchschlendern will, also ohne große atembelastung die beine locker nach vorn werfen. und nach diesem reinlaufen sagt dir dann dein körper schon, welche pace du an diesem tag laufen kannst. dazu braucht man keine uhr.