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-   -   06-Base1 Start 12.1.2009 (https://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=6737)

mauna_kea 07.01.2009 17:43

06-Base1 Start 12.1.2009
 
Base 1

Wir arbeiten uns langsam vorwärts. Allmählich bekommen die Einheiten das Aussehen von richtigen Crossfiteinheiten, nur das wir noch nicht so viel Gewicht auflegen.

Da wir bei den CF Einheiten schon viel Laufen, wird die Sololaufrunde gestrichen.
Es kommt eine längere Einheit auf den Plan von 2h Dauer. Hier muss natürlich flexibel nach Wetterlage agiert werden. Belastung im GA1/2 Bereich. Nicht bummeln, aber auch nicht überzocken.
L-R-L, R-L, L-R oder wie auch immer.

Es sind 5 CF Einheiten angegeben, die aber nicht alle gemacht werden müssen. Jeder sollte darauf achten, dass er mit Power in diese Einheiten reingeht und nicht lustlos und müde. denkt dran, Intensität ist der Schlüssel und nicht halbgares rungeeiere.
Dann lieber regenerieren und dafür bei der nächsten Einheit zuschlagen.

Eine NavySealeinheit ist auch mal dabei. Davon werden mit zunehmender Dauer mehr Einheiten kommen. Meist braucht man danach keine zweite Einheit am gleichen Tag mehr. :Cheese:

Gebt euer Bestes und
viel Spaß



Sollte noch etwas fehlen, meldet euch.

derstoermer 07.01.2009 18:38

Erster ;)

Sind schöne Einheiten dabei.
GIJane mag ich jetzt schon garnet dran denken. Das Händeklatschen darf man sich danach wohl sparen, oder?
Ansonsten sieht beim Überfliegen alles gut aus. Genauer will ich noch net schauen, macht man sich nur zuviele Sorgen. Schön, dass jetzt mehr gelaufen wird. Wird zwar dann wohl nur noch die Couchmedaille bei 100/100. Aber Prio liegt eh bei CF!

Die Ruhewoche kommt mir gelegen. Hab noch Muskelkater von Power2 und das Wetter ist ja auch net so dolle.

Ach, was mir noch einfällt. Was sagt ihr zu der Ausführung der Burpees wie bei ExtremeFit (ab ca. 3:18 im Xmas-Video). Sieht irgendwie leichter aus.

Da noch keiner was geantwortet hat, kommt hier noch ne Frage von Edit. Bei der ersten Navy Seals Einheit CF25 sind 3 Thruster Sets mit geringer werdenden Gewichten. Was habt ihr den für Hanteln und Befestigungen. Bei meiner Gewindestange wird da schon was an Zeit fürs Wechseln drauf gehen.

mauna_kea 07.01.2009 19:21

Zitat:

Zitat von derstoermer (Beitrag 177146)
Ach, was mir noch einfällt. Was sagt ihr zu der Ausführung der Burpees wie bei ExtremeFit (ab ca. 3:18 im Xmas-Video). Sieht irgendwie leichter aus.

HiHi, die Seite kannte ich ja noch gar nicht.
Die sollten sich aber lieber extremMüde nennen :Cheese:
Die sparen sich aber reecht auffällig die Lizenzgebühr.

Das sind leichte Burpee Varianten (Mädchenvariante ;), hoffentlich liesst hhb nicht mit)

derstoermer 07.01.2009 19:31

Zitat:

Zitat von mauna_kea (Beitrag 177167)
HiHi, die Seite kannte ich ja noch gar nicht.
Die sollten sich aber lieber extremMüde nennen :Cheese:
Die sparen sich aber reecht auffällig die Lizenzgebühr.

Das sind leichte Burpee Varianten (Mädchenvariante ;), hoffentlich liesst hhb nicht mit)

Hatte der Alex von Crossfit Munic hier und hier vorgestellt.

Nochmal die Frage von oben und noch ne neue:

Bei der ersten Navy Seals Einheit CF25 sind 3 Thruster Sets mit geringer werdenden Gewichten. Was habt ihr den für Hanteln und Befestigungen. Bei meiner Gewindestange wird da schon was an Zeit fürs Wechseln drauf gehen.

Gibts nen Unterschied zwischen Squat und Air Squats?

mauna_kea 07.01.2009 19:58

Zitat:

Zitat von derstoermer (Beitrag 177169)

Nochmal die Frage von oben und noch ne neue:

Bei der ersten Navy Seals Einheit CF25 sind 3 Thruster Sets mit geringer werdenden Gewichten. Was habt ihr den für Hanteln und Befestigungen. Bei meiner Gewindestange wird da schon was an Zeit fürs Wechseln drauf gehen.

Gibts nen Unterschied zwischen Squat und Air Squats?

Ich muss so nen Gewindekranz abdrehen, dauert pro Seite ca. 15 Sekunden. Schneller wäre natürlich ein Federverschluss.

Air Squats sind das gleiche wie Squats. (Halt ohne Zusatzgewichte nur mit dem Körper)

geronimoisfree 07.01.2009 21:51

schön, dass ihr die Übungen cool findet. Hat schon mal jemand an die kleinen Dicken gedacht? :Lachanfall:
Mir graut jetzt schon vor dem was da auf mich zukommt.

Vor dem Weihnachtsspecial hätte ich gesagt, dasses undenkbar für mich ist. Aber jetzt kann ich echt damit liebäugeln. :cool:
Gottseidank gibt es mehrere Stufen.

Ich kann am Sonntag und Montag nicht starten, könnte aber am Samstag mit CF17 starten und am Dienstag wieder normal weitermachen. Spielt keine Rolle oder? :confused:

LG GiF

mauna_kea 07.01.2009 22:08

Zitat:

Zitat von geronimoisfree (Beitrag 177247)

Ich kann am Sonntag und Montag nicht starten, könnte aber am Samstag mit CF17 starten und am Dienstag wieder normal weitermachen. Spielt keine Rolle oder? :confused:

LG GiF

Nein. Normalerweise trainieren die Crossfitter eh in einem anderen rythmus. regenerationswochen gibts da eher selten. höchstens vor und nach nem wettkampf.
üblich ist ein 2-1 oder 3-1 für einsteiger auch 1-1 takt.

geronimoisfree 07.01.2009 22:18

Zitat:

Zitat von mauna_kea (Beitrag 177256)
üblich ist ein 2-1 oder 3-1 für einsteiger auch 1-1 takt.

Das versteh ich jetzt leider nicht. Wie meinst du das mit dem Takt?

Übrigens habe ich heute endlich meine KB bekommen. Ist ja echt heftig. Der Unterschied bei den Massenkräften, konzentriert auf ein so kleines Volumen, ist gewaltig. Da ist mein 12kg Nylon- Sandsack sehr human gewesen. Hab ich nochmal Glück gehabt. :Prost:


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