Kreuzheben
 

Da wir hier schon des öfteren über Deadlifts = Kreuzheben diskutiert haben und immer wieder die gleiche Diskussion führen.

Gerade über einem kurzen Artikel von Physio meets science gestolpert.
Die Studie effects of an Exercise Program that includes deadlifts im low backpain zeigt, dass Kreuzheben eine klinisch wirksame Therapieform gegen Rückenschmerzen ist

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33626500/

Ich könnte zu dem Thema noch anectodical evidence, oder wieauchimmer das auf neudeutsch heisst, beitragen.
Vor ein paar Jahren hatte ich mächtig Rückenschmerzen im unteren Rücken, hatte aber schon länger eine Woche Arbeit am Ferienhaus geplant und da mein Onkel extra anreisen wollte und Ferien eingegeben waren, wollte ich das auch nicht verschieben. Es stand an, Innenputz aufzuziehen. Die Bewegung, mit der man Rauhputz "auf Knirsch" mit beiden Händen an einer breiten Glättkelle von unten nach oben an der Wand aufzieht, ist ziemlich ähnlich wie Kreuzheben - wenn auch mit weniger Kraft. Dafür macht man das stundenlang :)
Lange Rede - ab dem zweiten Tag brauchte ich keine Schmerztablette mehr und nach drei Tagen war alles wieder im grünen Bereich. Nachhaltig.

Kreuzheben sollte man nur machen, wenn man ohne Gewichte klassisch in die Hocke gehen kann, ohne dass die Ferse abhebt. Dann stimmt die Sehnen- / Dehnsituation. Im Beginn mit Kamera oder Trainer. Langsam steigern.Aber jeder darf sich so zugrunde richten, wie er möchte. Prinzipiell bejahe ich die Übung, wenn denn dann korrekt ausgeführt.

Bevor die Kettlebells gehoben werden, probiert man es mit dem Blick zur Wand - Nase ist 5cm entfernt und dann geht man runter, dabei einen geraden Rücken machen und den "Hauptknick" mit der Hüfte mitnehmen, beim Aufstehen die Hüfte wieder strecken. Wenn man den Hüftknick nicht gezielt muskulär ansteuern/ausführen kann, dann schrubbt man mit der Nase an der Wand - das ist verkehrt :Cheese:

Mit Gewichten, auch sehr kleinen, wird es dann spaßig :Lachen2:

:Lachanfall: you made my day :Blumen: