Neue HM-PB am Hallwilerseelauf 2019
 

Was für ein geiler Lauf! Der Tag versprach allerbestes Läuferwetter mit angenehmen 20°C und Sonnenschein. Nebst mir starteten auch meine Mutter und meine Freundin (zum allerersten Mal :Liebe: ) über 10km, also eine halbe Runde um den See.

Leider konnte ich deren Rennen nicht verfolgen und musste selbst zum Start hin. Beim Warm-Up fühlte ich mich dann gleich ein wenig eingerostet und müde. Das Einwärmen musste daher ein wenig kürzer und weniger intensiv ausfallen, damit ich nicht noch mehr Energie verpuffte ;) Nach ein paar kurzen Intervallen reihte ich mich auch schon in meinem (3.-hintersten) Startblock ein.

Noch ein wenig Stimmung hier, Musik da. Startschuss. Im Gegensatz zu einigen Triathlons hatte ich mich besser auf das Streckenprofil vorbereitet. Daher wusste ich, dass ich auf den ersten leicht abfallenden ~3km nicht überzocken sollte. War ja schliesslich auch mein erster HM-Wettkampf. Also liess ich einige ziehen und fand rasch ein paar gleichschnelle Läufer. Unten am See angekommen bogen wir auf den Waldweg ein, der um den See führt. Stellenweise echt eng, verwurzelter Boden, aber die erste Steigung sollte erst nach 15km kommen. Bis dahin also konstant bei 5:15min/km-Pace gelaufen. Ungefähr nach der Hälfte hatte ich die Schnellstarter eingesammelt. :Huhu:
Nach Streckenhälfte einbiegen ins Wasserschloss Hallwyl. Im Innern dreht man eine Runde und wird von einer Live-Musikband auf die letzten Kilometer geschickt. Gänsehautstimmung - wirklich cool! Dann wird die Strecke wellig, aber der Coach meinte nach 15km "deutlich zulegen". Den Rat habe ich brav befolgt, aufgrund des Streckenprofils war das aber gleichresultierend mit "Pace halten" :Lachen2: Nun habe ich jeden Kilometer runtergezählt.


Endlich, Zielbogen. Die Uhr stoppte nach 21.1km bei 1:50.03, was einer 5:13-Pace entspricht. Das erste Mal HM gegen die Zeit gelaufen und logischerweise eine PB. Dass ich die Sub2 so deutlich packe, hatte ich nicht erwartet. Das hat für Rang 136 von 246 gereicht. Fast vordere Hälfte. Normalerweise war ich bei Volksläufen immer im hintersten Achtel platziert... noch ist ein weiter Weg zu gehen, aber die Richtung stimmt.

Next Stop: Marathon Lausanne am 27.10.2019 :dresche

Glückwunsch zu deinem tollen Ergebnis :Blumen:
Das sieht man, dass auch langsam das laufen vorwärts geht :Cheese: immer weiter so, bin gespannt was du nach Lausanne schreibst.

Einen Marathon würde ich mir nämlich noch nicht zutrauen, HM ja aber alles was weiter ist, muss jetzt noch nicht sein.

Super! Gratuliere Dir... Zeit für den ersten HM finde ich Bombe! :Blumen:
Wünsche Dir gute Regeneration und drücke die Daumen für den Marathon...

#einfachabgeliefert ;)

Super, weiter so. Mit sub 4 wird es knapp. In Lausanne war ich auch mal, im Stadion, Sommer 1990. Es spielte - PRINCE!

Lausanne Marathon 2019 - Mein erster Marathon
 

Danke noch an Alle für die Glückwünsche zum HM :Blumen: Viel Zeit blieb nicht, um mich noch auf das Doppelte vorzubereiten. Deshalb hier gleich zum Wettkampfbericht:

Allzu viel Kredit hatte ich im Vorfeld meines ersten Marathons nicht. Kein Wunder, denn mein Garmin Profil spuckte als längsten bisherigen Lauf 23.5km (in 2:21.46) und als HM-PB eine 1:50.03 aus. Perfekte Vorzeichen für einen Sub4-Angriff, dachte ich mir ;) Weil Lausanne doch am anderen Ende der Schweiz liegt, entschieden wir uns das ganze Wochenende dort zu verbringen. Am Tag vor dem Marathon die Startunterlagen abgeholt und dann im olympischen Museum nochmals den ultimativen Grössenwahn-Spirit getankt: Alles ist möglich! Am Sonntag war es soweit. Mit knapp 1300 gemeldeten LäuferInnen machte ich mich auf den Weg. Aufs Warm-Up habe ich verzichtet, werde heute ja noch genügend Laufen. Die ersten Kilometer, es ging leicht bergab, waren daher perfekt um warm zu werden. Petrus war uns gnädig, 20°C und Sonnenschein, geht es noch perfekter?

Muss ehrlich gestehen, dass die ersten zehn Kilometer wie im Flug vergingen. Nachdem wir die ersten Stimmungsnester verlassen hatten und in den Rebbergen unterwegs waren, schaute ich mal auf die Uhr. Auweia, ich war schön zügig unterwegs. Optimistisch habe ich mich kurz nach dem Start vor den 4h-Pacemaker geschoben, bin ja auch der Typ „hab gerne ein Pölsterchen“. Nun war ich ihm enteilt. Aber es lief gut, ich lenkte mich mit allem möglichen ab. Einerseits ist die Landschaft atemberaubend schön, Berge, Genfersee, Hänge voller Weintrauben und andererseits mal live erprobt „Gibt es Windschatten beim Laufen?“ – nun ja, bei meinem Tempo vermutlich vernachlässigbar, aber auf meine Psyche hatte es einen positiven Effekt. Also hab ich mich einem anderen Läufer, der sehr konstant lief, an die Fersen geheftet. Wieder ein Stimmungsnest, oha schon bald Halbzeit und somit Wendepunkt? Geile Sache, auf der Uhr standen 1:51.03, somit also eine Minute langsamer unterwegs als bei der HM-PB. Trotzdem, die gleiche Distanz wartet noch auf mich, ob das gut geht?

Klaro, Anfang Rückweg war nochmals durch ein riesiges Festgelände. Keine Option zu verlangsamen. Dann kam der Zeitpunkt: 23.5km absolviert – jetzt geht’s „into the unknown“. Vorerst noch ohne Schwierigkeiten. Schnell kam aber die Erkenntnis, dass die Strecke doch noch ziemlich wellig war. Langgezogene Anstiege, fast nicht wahrnehmbar ansteigend, aber schlussendlich doch in 421 Höhenmetern resultierend. Wie auch immer, irgendwann musste der Mann mit dem Hammer ja kommen. Ungefähr bei Kilometer 27/28 kam er dann. Eher Schlosser- als Vorschlaghammer. Energetisch war ich noch voll auf der Höhe, aber ich war in einem Mini-Motivationsloch, auch weil meine Beine nicht mehr so schnell wollten. Die Pace sank langsam. Kopfrechenspiele begannen. Es musste doch reichen für die Sub4. Ich drehte mich immer öfters um, aber kein Pacemaker weit und breit. Vorne war der Zug für die 3:45h schon länger abgefahren. Zur Halbzeit schnupperte ich ja eher noch am vorderen Pacemaker.


By the way: sorry für den langen Text, aber der Marathon zog sich echt auch in die Länge :) Jeden Verpflegungsposten bis zuletzt gut genutzt. Wasser über den Kopf. Trinken, mal Wasser, mal Iso. Das ging gut auf. Zack, das 41. Mal vibrierte es am Handgelenk. Dann kamen die längsten 1.195km meines bisherigen Lebens. Doch ich genoss den Zieleinlauf an der Seepromenade. Cooles Gefühl, endlich durch. Irgendwie ein extrem langer Wettkampf, aber andererseits war er dann doch schneller um als ursprünglich gedacht. Ach ja, Zieleinlauf nach 3:51.11 – Wahnsinn. War aber auch viel Glück bei diesem Experiment dabei, habe ich gegen den Schluss doch deutlich gespührt, dass mir die ganz langen Vorbereitungsläufe gefehlt hatten. Trotzdem mit Rang 69 von 148 (Overall 391/998) und vor allem mit der erreichten Zielzeit absolut zufrieden. Den Beinen geht’s eigentlich schon wieder gut. Jetzt geht’s dann gedanklich langsam in die nächste Saison :)

Hallo Widi!

Wow - klasse Bericht, toll geschrieben!Konnte richtig mitfiebern :-)


Herzlichen Glückwunsch zu der bomben Premierezeit! Da hast du dich aber wacker geschlagen!

VG, Thomas

+1 gut gemacht :Blumen:

Klasse! :Blumen: :liebe053:

Saisonplanung 2020.
 

Vielen Dank an T.omas, FMMT und Arne für die Glückwünsche! Ich habe nach wie vor Freude an meinem erreichten Resultat. Zum Glück war mein Coach darüber ähnlich überrascht und erfreut, sodass ich jetzt zwei Wochen trainingstechnisch "dezent" unterwegs war ;)

Aktuell suche ich wieder die Schwimmform von zuvor, aber mit genügend Einheiten kommt das Wassergefühl bestimmt schnell zurück. Ich freue mich auch wieder extrem, dass ich nun in allen drei Disziplinen voll Gas (nicht vollgas :Lachen2: ) geben kann. Nach dem letzten Winter auf Trainerroad, davon war ich echt begeistert, bin ich nun auch mit dem Zwift-Virus infiziert. Freue mich auf jedes Workout in Watopia. By the way: ich werde meinen Trainerroad-Account in Kürze pausieren, hätte aber aktuell noch 3 Probemonate zu verschenken. Falls jemand interessiert ist, PN an mich.

In den nächsten Tagen stehen noch zwei grosse Punkte an, einerseits die Saisonplanung 2020 und der Kauf meines ersten TTs. Die Saisonplanung nimmt schon einigermassen Form an. Gegeben sind die MD-Premiere in Rapperswil und LD-Premiere in Thun. Jetzt gilt es die optimalen Vorbereitungswettkämpfe zu finden und einzuplanen. Weil der 70.3 bereits Anfang Juni ist, bin ich noch auf der Suche nach coolen Sprint- und OD-Wettkämpfen im April/Mai. Wenn hier jemand Empfehlungen in CH oder Süddeutschland hat, gerne her damit :)
Für den TT-Kauf habe ich mich schon praktisch auf ein Rad festgelegt. Weil ich bisher noch kein TT hatte, möchte ich mich vermessen lassen, um die korrekte Rahmengrösse zu bestellen. Heute telefoniere ich nochmals mit einem Fachgeschäft, bei welchem ich mich beraten lassen möchte. Falls wir hier einen gemeinsamen Nenner mit den Grössentabellen des BMC Timemachine 01 Disc erzielen, gibt das ein riesengrosses, tolles, megageiles Weihnachtsgeschenk für mich selbst :liebe053:

Hohe Kante leer, aber happy
 

Meine Kasse ist leer. Zum Glück ist die Forennutzung hier finanziell tragbar und somit ist höchste Zeit für ein kurzes Update.

Nach einem lehrreichen ersten Bikefitting, respektive Sizing, habe ich endlich mal ein paar wichtige Messgrössen kennengelernt. Allen voran Pad Stack und Pad Reach, aber auch verschiedene Details zur Sitzhöhe, Extension-Winkel, Schuhplattenposition, etc. Auf dieser Basis habe ich nochmals recherchiert und mir mein erstes TT bestellt. Die BMC Timemachine 01 Disc soll noch in der Weihnachtswoche beim Händler eintreffen :Blumen: Vermutlich stellen wir das Bike dann im neuen Jahr korrekt ein und dann sollte ich ab Mitte Januar in die Positionsfindung übergehen können. Ich freue mich wahnsinnig! Alleine die Vorfreude ist jeden Taler wert. Konfigurieren konnte ich nicht viel, weil das Komplettrad mit vorgängig festgelegten Komponenten ausgeliefert wird: Etap AXS 2x12, 170mm-Kurbel, Storage, Flatcockpit, DT Swiss LRS, etc. Immerhin auch gleich raceready :cool:

Damit ich mit dem Highend-Material nicht gleich eingehe, lässt mich Bischi selbstverständlich fleissig weitertrainieren. Mittlerweile habe ich endlich wieder Wassergefühl gefunden und zähle fleissig Kacheln. Die BMPRO-Community Rides auf Zwift stellen meine wöchentliche (nahezu Über-)Dosis Intensität dar, machen aber extrem Laune und mittlerweile mag ich sogar auch mitfahren. Wer also mal am Mittwochabend 19:15Uhr ein intensives Zwiftworkout sucht, ist gerne gesehen. Diese Woche habe ich mehrere Tage mit zwei Einheiten auf dem Plan. Das fordert und bringt das typische Triathleten-Gefühl, dass man beim nächsten Training nie mit 100% Fitness reingeht :Cheese: Immerhin ist eine Entlastungswoche in Sicht und ich habe echt Bock das durchzuziehen und mich zu verbessern!

Ahja, zu Beginn habe ich mich ja über fehlendes Geld "beklagt". Nun ja, der Schnäppchen-Thread hat sein Übriges bewirkt. Nebst der geplanten Grossinvestition für das BMC musste ich noch für einen restaurierten Wahoo Kickr zuschlagen. Mit meinem jetzigen Tacx Flux S werde ich nimmer glücklich, vielleicht ja die Freundin, die zukünftig nebenan pedallieren kann. Ah und Nike Vaporfly 4% gab es dank bester Mithilfe anderer Foris (danke Phil :Blumen: ) ebenfalls. Ich habe mich da vollkommen auf Mirkos Rechnung verlassen, dass die Schuhe einer langsamen Ente beim Laufen einen höheren, absoluten Benefit bringen. Auf meinen vergangenen 3h51 Marathon wären das fast 10 Minuten gewesen - Wahnsinn. Mir persönlich bereitet diese Materialschlacht aber auch extrem viel Freude. Weiterhin allen gutes Weitertrainieren und bis bald :Huhu:

Update aus dem Training
 

Die letzten Wochen im aktuellen Jahr verstreichen rasant. Intensives Training trägt seinen Teil dazu bei, dass es praktisch an keinem Tag langweilig wird. Aktuell befinde ich mich in einem Belastungsblock. Kurz/intensiv wird aktuell häufiger trainiert als lang/locker, was dann in Bischmaster's Trainingskonzept bedeutet, dass man eventuell in einer Trainingseinheit eine neue 10km-PB aufstellt :Cheese: Zu wissen, dass man in dieser Trainingseinheit nicht All-Out gegangen ist, aufgrund starkem Föhnwind die Bedingungen nicht perfekt waren, die Strecke eher wellig und die Ernährung zuvor mittelmässig waren... ja, das bedeutet auf dem richtigen Weg zu sein.

Schon jetzt brenne ich förmlich auf die nächste Saison. Umso glücklicher bin ich, den groben Fahrplan für 2020 kenne und den Segen vom Coach erhalten habe. Geplant sind folgende Wettkämpfe:

28.03.2020 Glatt Nightrun (10k Run)
05.04.2020 Walliseller Triathlon (0.3/15/4)
10.05.2020 Intervall Duathlon Zofingen (4/16/4/16/4)
17.05.2020 Forst Triathlon (1/32/7.5)
21.05.2020 Flughafenlauf (17k Run)
07.06.2020 Ironman 70.3 Rapperswil (1.9/90/21)
01.07.2020 Seeüberquerung Zürich (1.5k Swim)
12.07.2020 Ironman Thun (3.8/180/42)

Nach Weihnachten folgen zuerst noch ein paar ruhigere Tage mit Urlaub. Mit vollen Akkus soll's dann ins neue Jahr gehen. Allen Lesern meines Blogs eine wundervolle Weihnachtszeit & man hört sich definitiv im neuen Jahr :)