Ernährung vor dem Training
 

Hallo zusammen,

Vielleicht war es auch schon ein Thema, ich kann aber auch nichts dazu finden.

Wie ernährt ihr euch vor dem Training? Insbesondere vor dem Training am frühen Morgen wie schwimmen. Oder macht ihr alle Einheiten nüchtern?

Ich bin gespannt auf eure Antworten und wünsche einen schönen Abend.

Irgendwas einfach und schnell verdauliches.
Gerade vorm schwimmen esse ich eine Banane. Morgens belasse ich es aber bei den niedrigen Intensitäten. Sobald die Intensität steigt, gehts mir nicht mehr gut danach

Moin,

ich trainiere morgens vor der Arbeit nach Möglichkeit überhaupt nicht, da ich möglichst ausgeruht und fit "auf Schicht" sein will/muss und eine Eule bin.

Wenn es gar nicht anders geht, gibt es vor dem Training einen kleinen Snack aus einer Banane und/oder einem Schokoriegel.


Ausgeschlafene Grüße,

Christian

Wenn's ne lockere Laufeinheit bis zu einer Stunde ist nüchtern. Wenn's auf dem Rad länger als 2h wird gibt's Maltodextrin und EAAs in die Flasche.
Bei härteren Sachen oder schwimmen mache ich mir ne Flasche mit EAAs, Maltodextrin und ein wenig Salz die ich vor und während dem Training trinke. Laufe ich draußen und nehme keine Flasche mit Trink ich das Getränk vorm laufen. Festes essen vertrage ich kurz vor dem laufen nicht.

Eine Tasse Kaffee und ein kleines Schälchen Müsli mit Knusperanteil (Zuckerzeug)

Das möglichst eine halbe Stunde vor Trainingsbeginn

Oder eine Banane....

Ich esse alles außer Milchprodukte und Banane... Also gerne auch Brot mit Aufstrich, Brötchen, Kuchen,... Hab damit keine Probleme

Habe ich noch nie gemacht.

Mein Morgen wurde schon immer mit einem guten und ausreichend wertvollen Frühstück begonnen.
Sport vor der Arbeit war bei mir schon immer tabu.

Mir war immer wichtig, ausgeruht und gestärkt an der Arbeit zu stehen.
"Dienst ist Dienst und Schnaps ist Schnaps!"

Wenn man praktisch direkt nach dem Aufstehen sich umziehen und gleich mit dem Training beginnen möchte und weiß, dass man sich dabei nicht so arg gut fühlen wird und sich recht sicher sein kann, dass das maßgeblich mit an der Stoffwechselsituation liegt, dann dürfte ein Getränk mit Zucker so ziemlich am günstigsten sein.
Der Zucker kann so innerhalb von Minuten in den Blutkreislauf übergehen.
Um ungünstige Regulationen zu verhindern bzw. zu reduzieren, wäre es wohl gut eine relativ kleine Mengen Zucker unmittelbar vor dem Sport zu sich zu nehmen und sich evt. was mitzunehmen für unterwegs bzw. irgendwo an der Strecke zu deponieren, wo man später noch einmal vorbeikommt und sich da erneut zu verpflegen.
Ich habe das selbst noch nie so ausprobiert.
Es würde mich aber schon interessieren, wie das wirkt und sich anfühlt.
Um den Blutzuckerspiegel deutlich anzuheben braucht es ja eigentlich keine besonders große Menge an Zucker - vorausgesetzt er landet wirklich dauerhaft im Blut.
Der Blutzuckerspiegel liegt nüchtern normalerweise so zwischen 70 und 100 mg/dl bei ca. 5,25 l Blut sind das 3,675 bis 5,25 g.
Eine herkömmliche Limomade enthält insgesamt so um die 90 g Zucker je Liter sprich 22,5 g in 0,25 Liter.
Diese Menge müsste ja eigentlich dicke reichen, um eine deutliche Wirkung zu verspüren und diese Menge müsste ja eigentlich auch von so ziemlich jedem kurz nach dem Aufstehen und selbst vor einem Lauf vertragen werden.
Wie gesagt habe ich es noch nie ausprobiert, aber es würde mich schón wirklich mal interessieren, wie man sich dabei fühlt und wie es sich auf die Leistungsfähigkeit auswirkt.
https://de.wikipedia.org/wiki/Blutzucker
https://de.wikipedia.org/wiki/Blut