Wie viel Stabi pro Woche macht ihr?
 

Moin! Ich habe gestern meinen Trainingsplan für die OD gestartet. Dieser beinhaltet in der ersten Woche 2 mal 45 Min Stabi und Mobilisierung.

Ich würde dies lieber auf mehrere Tage verteilen. 45 Minuten Stabi at home mache ich niemals. Spricht etwas dagegen dies auf mehrere Tage zu verteilen? Mich würde interessieren wie ihr Stabi einbaut.

Danke euch
Misko

Wenn Du Stabi nötig hast, kannst Du Dich am Anfang auch in 20min für die nächsten zwei Tage komplett abschiessen.
Wenn Du sonst schon gut drauf bist, weil Du beispielsweise regelmässig ins Fitnessstudio gehst, kannst auch 45min machen. Ob das dann noch der Limiter ist für die erste OD, sei dahingestellt. Dann lieber 2x extra die Disziplinen trainieren.

Stabi ist bei vielen das, was bei Zeitknappheit am schnellsten geskippt wird.
Unsere Schwimmtrainerin vom Verein hat mal gesagt, darum besser nur 4min pro Tag vornehmen, dafür täglich. 4min schafft jeder und ist schneller gemacht, als darüber nach zu denken.

Nach besagter Aussage, bei der Schorle im Anschluss ans Training kams zur Diskussion, dass 4min nur eine Sache der Disziplin ist. Dann haben wir spontan den "Stabiklub" gegründet. Eine What'sApp-Gruppe, wo man - sollte man wirklich mal die 4min nicht gemacht haben - sich am Tag danach in der Gruppe outen muss und dann von den anderen zur Schnecke gemacht wird. So als Motivationsspritze.

Die Regeln:
-ein fixer Pausentag, an den anderen gilt mind. 4min.
-kein vorholen, nach nachholen möglich
-am Sonntagabend meldet jeder die wöchentlich gemachten Minuten, der Sieger mit den meisten Minuten wird gelobt und vergöttert. :Lachen2:

So komme ich jetzt eigentlich seit Januar auf wöchentlich mindestens 45min, obwohl man nur 24min müsste.

Ich probiere auch eher, die Stabis auf mehrere Tage zu verteilen. Meist mache ich einfach nachdem ich eine Disziplin trainiert habe einfach noch 10-15 Minuten Stabis, wenn ich Zeit habe oder baue beim Laufen zwischendurch mal eine kleine Übung ein. So komme ich meist auf ca. 60-75 Minuten in der Woche.

Ich mache die 2x45 min wöchentlich. In den 45 min ist aber auch Warm up und abschließendes Dehnen drin, so daß das eigentliche Stabi ca. 30 min ist. Das sind dann 3 Blöcke mit je 3 Übungen. Mir taugt es besser das 2x die Woche richtig zu machen als täglich 5 min. Die schiebe ich dann eher bzw. habe ich nicht das Zubehör zur Hand oder bin nicht richtig angezogen,.... Das ist aber sicherlich Geschmackssache.

Ich finde den Ansatz mit weniger, dafür öfters und regelmässig sehr zielführend. Hier ist auch eine gewisse Regelmässigkeit sehr wichtig.

Was ich aber noch viel wichtiger finde als Stabi und Athletik zu machen, ist sie auch korrekt und sauber ausgeführt zu machen. Also wenn man Stress hat lieber kürzer oder ganz sein lassen. Zusätzlich hat bei mir eine kurze Mobility Session auch etwas entspannendes und hilft mir nach einem stressigen Tag etwas zu entspannen. Das funktioniert aber nur, wenn ich mir bewusst die Zeit nehme.

Nachdem ich früher sehr regelmässig in der Woche auf der Matte lag, wollte ich in diesem Jahr mal was neues ausprobieren. Ich dehne und mobilisiere mittlerweile nur noch selten, oder dann wenn ich das Gefühl habe, es tut mir gut. Meine Bewegungsqualität hat nicht gelitten, ich bin genau so mobil wie früher... und das in der AK44.

Ich hab gerne mal auf nem klassischen Trimmpfad trainiert, also Lauftraining mit Stationen dazwischen. Zeitweise auch selbstgesetzte Liegestütz- oder Klimmzugchallenges oder das damals beliebte "Freeletics". Das Ganze allerdings eher nicht in der WK Phase.

Klassisches Stabitraing mit Blanking und solchen Sachen, war mir immer zu langweilig. Gähhhn....

Gut ist das, was man macht. Stabi macht mir 0,0 Spaß daher mache ich das auch nicht, obwohl ich weiß, dass es besser wäre wenn. Alles lieber oft wenig, als einmal gar nichts.