Lauftechnik umstellen von Fersenlauf auf Mittelfuß
 

Hallo,

ich spiele mit dem Gedanken meine Lauftechnik von Ferse auf Mittelfuß umzustellen, da mein eines Knie wohl etwas emofindlich ist.

Welche Erfahrungen habt ihr gemacht, wie lange habt ihr gebraucht dafür (also von Null bis ihr einen HM laufen konntet)?

Wie eit ihr vorgegangen, immer mal 100m Mittelfuss eingestreut ins Normale Training?

Aktuell laufe ich HM so in 1:50

Danke und Beste Grüße

Einfach schneller laufen, dann kommt das von selbst.
Alternativ Schrittfrequenz erhöhen bei gleichem Tempo.

Hallo,

ich konnte nach einem Bänderriss im Knöchel nicht mehr über die Ferse laufen, da dies nach 2-3 Schritten höllische Schmerzen verursachte.

Ich bin dann nach 6-8 Wochen Pause durch den Bänderriss direkt mit dem Vorfuß-/Mittelfußlaufen gestartet. Natürlich erst mit kürzeren Strecken von ca. 5km, die dann aber komplett durchgelaufen. Mir hat die Umstellung keinerlei Probleme bereitet. Wobei das wohl von Mensch zu Mensch extrem unterschiedlich ist.

die erfahrung besagt, dass eine laufstilumstellung a) nur die wenigsten hinbekommen und b) man sich dabei oft dann probleme an anderen stellen einfängt.
wenn man es wirklich probieren möchte hilft nur eins...komplette umstellung von jetzt auf gleich........mit der maßgabe am anfang natürlich deutlich kürzere strecken zu laufen als vorher. eine technikänderung lernt sich am besten durch die wiederholungsmethode...sprich die neue technik so viel anwenden wie es geht, den neuen bewegungsablauf motorisch einschleifen. das anwenden der alten ungewollten technik ist da nur kontraproduktiv.
ich würde mal mit 3km reinem mittelfußlaufen anfangen, schauen ob ich am nächsten tag muskelkater in der wade habe. wenn nicht, mal 5km probieren. usw usf langsam die kilometerzahl wieder erhöhen. halt immer nur so weit laufen wie ich a) die neue technik halten kann und b) am nächsten tag beschwerdefrei bin.

Ich habe nach immer wiederkehrenden Beschwerden vor ca. 15 Jahren auf Vor bzw. Mittelfuß umgestellt.
Bei der Umstellung habe ich mich durch einige Bücher von Dr. Matthias Marquardt
begleiten lassen.
Zuerst habe ich viele Kraft und Technikübungen gemacht und dann langsam angefangen zu laufen.
Der ein oder andere wird sagen, dass ist alles quatsch und funktioniert eh nicht.:dresche
Ich für mich kann sagen, dass ich in all den Jahren weniger Verletzungen hatte und mir heute nicht mehr vorstellen kann Ferse zu laufen.:Cheese:


https://www.matthias-marquardt.com/b...tural-running/

es gibt eigentlich keine diskussion ob ferse oder mittelfuß...
wer auf der ferse aufkommt macht grundsätzlich schon was falsch und hat defacto eine falsche lauftechnik. zusätzlich tut er sich und seinem körper damit nix gutes...
der fussaufsatz soll unter dem körperschwerpunkt erfolgen....wenn man das befolgt kann man praktisch nicht mehr auf der ferse landen und macht schon mal viel richtig...

p.s.: wenns gewohnt is auf der ferse zu landen und das ändert, wird einem anfangs was anderes weh tun (muskelkater in den schienbeinen zb häufig)....

Ich hab (entgegen aller Vernunft) in der Vorbereitung auf meine erste LD umgestellt. Lt. Arnes Plänen geht es im November ja mit vielen kurzen Laufeinheiten los. Das hat bei mir problemlos geklappt.
Mein Mann hat mal in der Marathon-Vorbereitung nach Greif auf Vorfuß umgestellt, ging bei ihm auch problemlos.
Ist halt nicht jeder gleich.

Ich würde bei der Uhr die Schrittfrequenz anzeigen lassen und da regelmäßig kontrollieren. Wenn sie hoch genug ist, dann kannst Du m.E. nicht mehr über die Ferse laufen.

ich wünsche dann viel Spaß beim Beheben von Problemen mit der Achillessehne.