Frage zu KD8 Plan - Radeinheit "Frequenz"
 

Hallo zusammen,

in den Radeinheiten "Frequenz" findet sich z.B. folgendes:

"Ausführung der Einheit:

Frequenzwechseltraining. Schult die Ökonomie des Tritts.
20 min einfahren.

3 x 1 min einbeinig auf jeder Seite, abwechselnd.

5 x 3 min mit hoher Frequenz knapp über der Wohlfühlfrequenz.
10 min normal Kurbeln.

3 min niedrige Frequenz unterhalb der Wohlfühlfrequenz, direkt danach 3 min Frequenz steigern bis knapp über Wohlfühlfrequenz.
Das Ganze drei Mal hintereinander, dabei einigermaßen im GA1 bleiben.

Rest locker GA1."


Frage dazu: Sollen die "5 x 3 min mit hoher Frequenz knapp über der Wohlfühlfrequenz." mit je einer Pause (d.h. weiterrollen mit normaler Trittfrequenz) ausgeführt werden? Sonst hätte man ja gleich 1*15 Minuten schreiben können? :confused:

Und wenn ja, wie lange soll die Pause dabei sein?


Viele Grüße,
Hamsterbär

Wenn ich die Einheit mache, dann lege ich dazwischen eine Pause von 2 min ein. Die höhere TF merke ich schon in den Beinen, ich kurbel etwa 100 bis 110 , meine "normale"TF habe ich bei 90. In den Pausen kurbel ich locker weiter, so wie es sich angenehm anfühlt, unter 90 , so bei 75 bis 80.