Verbesserung außerhalb des Wassers
 

Halo zusammen,

Ich möchte im Jahr 2022 vor allem an meiner Schwimmleistung arbeiten.
Ich trainiere nun seit 2 Jahren im Verein, was mir schon sehr viel gebracht hat.
Dennoch stehe ich in meiner Schwimmerkarriere noch ganz am Anfang.

Was kann ich den außer 3x die Woche ins Wasser zu gehen noch machen? Also eventuell zu hause trainieren?

Natürlich könnte man gezielt Schwimmmuskulatur aufbauen. Nur ist die Kraft bei Erwachsenen selten der limitierende Faktor. Letztendlich Schwimmen, Schwimmen, Schwimmen. Technik, Wasserlage, Wassergefühl. Und auch die richtigen Intensitätsbereiche treffen! Viele "sterben" beim Versuch technisch möglichst perfekt zu schwimmen und vergessen, dass auch eine gewisse Belastung und Frequenz dazugehört.

Ergänzend Rudergerät,gerade dieser Tage gefunden:

https://app.ironmanvirtualclub.com/e...discovered-yet

Natürlich macht das "nur" Muskulatur, aber doch besser als nichts, wenn schon 3xWoche geschwommen wird?!

Im Prinzip alles

Alles was mit Kraft, Stabilität, Koordination, Schnelligkeit und Flexibilität zu tun hat, kann bei Schwimmen sehr Hilfreich sein

Ob "Trocken Training" in allgemein oder ein sehr spezifisch Krafttraining für Schwimmer, das richtig für dich ist, ist wiederum abhängig von deine Athletik, Schwimmleistung und Jahreszeit

:Blumen:

Nur mal meine bescheidene Meinung. -> Rumpfstabi!

Hilft dir bei allen drei Disziplinen. Beim Schwimmen merkt man oft, das nach einer bestimmten Zeit bei vielen die Stabilität weg ist. Ich bin selbst so ein Fall!

Ich glaube nicht, dass ein Rudergerät fürs Schwimmen viel bringt. Eher noch was fürs Radfahren. Ein Ski-Erg wäre da wahrscheinlich die deutlich bessere Wahl, aber auch da halte ich den Übertrag für äußerst gering.

Warum ?

ich habe das Glück Kraulen im Grundschulalter im Verein gelernt zu haben. Die letzten beiden Jahre habe ich mich in den Wettkampfzeiten verbessert durch folgenden eher unkonventionellen Ansatz über den Winter:
* Null Schwimmen
* viel Liegestütze, Dips, Klimmzüge

Schwimmen dann erst wieder ab Öffnung Freibad im Mai.
Grundsätzlich bin ich eher Spargeltarzan und nicht so der Muskeltyp.

Wenn der TE erst vor zwei Jahren als Erwachsener mit Kraulen begonnen hat dürften die größten Verbesserungen aber nach wie vor in der Technik, Wassergefühl usw. zu finden sein. Ich würde sogar empfehlen wenig über Kraft zu schwimmen sondern die Verbesserungen aus der Technik zu betonen, also gleichmässig ruhig zu schwimmen und auf folgendes zu achten:
* Armstreckung vorne: bewusst gaaaanz weit strecken auf 11 Uhr / 1 uhr, nicht 12 Uhr=Übergreifen!
* Anstellen des Vorarms
* langer Zug bis gaaaaanz hinten

Lass dich filmen von ausserhalb des Beckens: Seite, hinten, vorne und wenns geht auch unter Wasser insb. Seite wegen der Wasserlage. Wenn Hüfte und Beine runterhängen ist das deine Baustelle Nr1.