Wie fühlt sich Blackrollen auf der Außenseite des OS (von der Beckenschaufel bis zum Knie) bei Dir an? Wenn Du keine Blackroll hast, nimm ein Nudelholz oder eine stabile Flasche.

So in etwa:

Klar, das ist genau die Übung, die ich so lange so oft gemacht habe. Momentan wieder etwas vertrittert, weil ich es vernachlässige, früher bei weiterhin bestehenden Beschwerden triggerfrei.

Ist auch die Übung, die ich (u.a.) mache.
Vor allem am Übergang Richtung Knie ist das sehr schmerzhaft. Ich versuche nachher mal ein Bild zu machen, auf dem ich den Punkt zeige.

Letztes Mal zog es sich ca. 3 Monate, bis ich wieder mehr als 5km laufen konnte.

Was mich am meisten ärgert - Wanderungen im Herbst kann ich wohl knicken.

Runter zum Knie hin ist eine Blackroll zu grobschlächtig. Da würde ich einen harten Ball bevorzugen oder gleich die Finger und dem Muskelverlauf von oben her folgend richtig Druck auf die Trigger ausüben, bis sie sich auflösen. Für die Ansatztrigger ist es dabei nötig die Kniescheibe ein wenig nach unten-innen zu verschieben (und so zu halten), um den Ansatz des Vastus Lateralis freizulegen. Dazu mit gestrecktem Bein und entspanntem Quadrizeps auf dem Boden sitzend arbeiten.

Leider hab ich kein Bild gefunden für diesen Trigger, aber es gibt auch noch einen direkt seitlich am "Kniespalt" in einem der Bänder (Fibular Collateral Ligament), der nach oben in den Bereich wo ITBS gewöhnlich verortet wird ausstrahlt. Da ggfls. ebenfalls mal vorsichtig massieren.

Wie siehts mit dem Tensor Fascia Latae aus? Trigger?Verkürzt?



Gluteus Minimus (schwarze Kreuze links im Bild)?

Der Osteo hat mir dafür Dehnübungen gezeigt und da merke ich auch, dass es verkürzt ist. Scheint also auch ein Problem zu sein.

Eher nicht.



Ich massiere auch mit dem Tennisball und "von Hand".
Merke auch, dass man da einfach besser hinkommt.

Aber wie MeditationRunner schon meinte - ich denke wir wären da beide froh, wenn es schneller weggehen würde.

Jo, wollte mir auf jeden Fall noch einen Lacrosse Ball o.Ä. zulegen um auch an andere Trigger dranzukommen...

edit. Eben gefunden, sehr gut:
http://running.competitor.com/2011/0...-runners_36329

Noch eins:
http://www.youtube.com/watch?v=KdHah3xPx6E

Lacrosse Ball ist da. Um einiges günstiger und definitiv hilfreicher als meine Blackroll!

Patient: snailfish
Befund: contusio causa idiota
Medikation: Frustbiere in hoher Dosierung

Bemerkung:
Schon mal jemand bei einem reinen Schwimmbewerb (Freiwasser) den Zeh geprellt?
...
Bin beim Ausstieg gegen eine Falte im Teppich gestoßen - der Zeh ist mittlerweile marineblau und tut höllisch weh.
Ein geplanter Laufbewerb morgen wird wohl ausfallen :Weinen: - und das Lauftraining wohl für mehrere Wochen.

:(

Bitte eine Runde Mitleid für mich :Weinen:

Aua. Nicht so schön, und es heilt hoffentlich schnell.
Ich bin mal beim Rückenschwimmen mit voller Pulle gegen das Wendebrett geknallt, weil ich vergessen hatte, dass in dieser Schwimmhalle die Bahn nur 25 m statt der üblichen 50 m lang ist. War in etwa die gleiche Beule im Ego wie bei Dir. :Huhu:

:Blumen: :Blumen: :Blumen:

Die Beule im Ego hatte ich schon beim Blick auf die Zeittafel :Lachen2: 2 Sek. später bin ich dann gestolpert.

Richtig weh tut, dass ich meinen Lieblings-Lauf und quasi mein Heimrennen morgen ausfallen lassen muss.

Hier ist es: Mitleid, Mitleid, Mitleid!!!

Vor ein paar Jahren bin ich mal im Schwimmbad beim Ausweichen mit dem Kleinen Zeh heftig an die Beckenwand geraten. Das hat auch ziemlich wehgetan und ich bin über eine Woche gehumpelt. Ich hätte nie gedacht, dass ein kleiner Zeh so auf den ganzen Körper ausstrahlt!

ich habe schon geschafft im Schwimmbecken gegen die Leine meine rechte Daumen auszukugeln, ein Vereins Kollege hat sich ein Zeh gebrochen bei springen im Schwimmbecken !!!
Mitleid, du bist nicht alleine ,Contusio causa idiota komm oft vor :Blumen:

Ich glaub das ist jedem Rückenschwimmer schon mal passiert.
Bei mir wars ne starke Handprellung, weil ich volle Kanne auf das Wendebrett aufgeschlagen habe.

Hallo zusammen,

ich habe die Transalp gut überstanden - besser als erwartet sogar. Vor allem Schiebestücke waren blöd, beim Fahren selbst hatte ich kaum Probleme. Ab und zu (insgesamt ca. 4 Mal) gab es einen heftigen Stich ins Knie, der aber dann sofort wieder weg war und ich konnte schmerzfrei weiterfahren (ich hätte sonst auch abgebrochen).

Wie es nun weitergeht, ist die große Frage. Ich überlege ohnehin, vom Tria weg und ganz zum Radsport hin zu wechseln. RR und MTB, das macht mir Spaß und ich hatte da noch nie Probleme.

Wie ich aber die ITB-Beschwerden wegbekomme, ist die Frage. Bzw ob radeln nun schadet oder nicht.

Nachdenkliche Grüße
Keksi

Patient: TheRunningNerd
Diagnose: Zerrung oder sowas
Beschwerden: Schmerzen am Übergang von Achillessehne zu Wadenmuskel (rechts), heftige Traurigkeit da das Lauftraining grad super Fortschritte machte, unerträgliches Gejammer laut Lebensgefährtin
Seit: langem Lauf am 25.8.
Behandlung: Pferdesalbe drauf und schonen (bin für Vorschläge dankbar...)
Sport: erstmal nur Stabi und evtl. Schwimmen

Vielleicht sinds ja "nur" Triggerpunkte. Soleus und Tibialis Posterior kämen in Frage. Leg Dich auf den Rücken, stell das gesunde Bein an und leg das schmerzende auf die Kniescheibe des gesunden. Dort wo die Kreuze sind, könntest Du ggfls. fündig werden...

Hi Robert, danke; TRP1 könnte hinkommen - was mach' ich nun mit dieser Erkenntniss, so lange drauf drücken bis ich platze? :Lachanfall:

3-5 mal täglich für 30-90s ordentlich draufdrücken, wenn Du dort einen Triggerpunkt (Muskelverhärtung von Stecknadelkopf- bis Haselnussgröse etwa) spürst. Lieber oft und kurz als lang und selten. Ideal wäre, wenn der Druck auf den Trigger das Schmerzbild, das Du hast reproduzieren würde.

Hier noch ein Video, das helfen könnte

Hmmm, das triggert zwar, bringt aber irgendwie nix dauerhaftes. Wobei ich witzigerweise da schon immer instinktiv draufgedrückt habe, auch bevor ich Dein Posting gelesen habe.

Naja, mehr bringen als ein Orthopädenbesuch tut's alle mal (um mal mein Lieblingsfeindbild unter den Ärzten mal wieder zu bemühen).

Thx für die Erklärung!

Neues vom Achillessehnen-Riß:
Heute habe ich das erste Mal den Stabil-Stiefel zum Gehen abgelegt - 10 Wochen und 3 Tage nach der OP.
Jetzt darf ich wieder gehen lernen - oh man, ist Gehen kompliziert - von wegen einfach immer einen Fuß vor den anderen :cool:

Super :Blumen:
Mach langsam

Nach zwölf Wochen bin ich nun endlich hier raus. Hatte heute das letzte röntgen der schulter und die Worte "zunehmende Konsolidierung" klangen wie Gold.
Heißt ich darf alles langsam wieder machen bis hin zum krafttraining, aber ob dielinke sSchulter jemals wieder so wie vorher wird von der Beweglichkeit steht noch etwas in den Sternen und braucht viel zeit.

Reihe mich mal ein: Am WE Halbmarathon gelaufen, alles deutete auf mögliche Sub 1:30 hin, aus der Marathonvorbereitung heraus (Berlin in 4 Wochen). Bis Kilometer 4 fühlte ich mich super, ab Kilometer 5, aus dem nichts, stetig zunehmende Schmerzen in der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Bei Kilometer 7 wars so heftig, dass der Laufstil schon unrund wurde und ich ausgestiegen bin, nachdem die Pace von 4:15 auf 5:xx abgefallen war.

HM-Bestzeit im Eimer und, bei mindestens 1-2 Wochen Laufpause werd ich auch den Marathon an den Nagel hängen dürfen. Man bin ich deprimiert.

So, endlich, bin hier jetzt auch raus. Nach 23 Tagen Laufpause heute gemerkt, was die immer mit "Mitochondrien sind nach 14 Tagen wieder futsch" meinen. Heute 8km gelaufen wie ein Rentner, aber es war trotzdem goil:)

Ich hänge immer noch mit ITB-Beschwerden in den Seilen. Am Samstag war es auch bei den letzten Rad-KM sehr schmerzhaft, wobei die Tour statt angegebenen 1300 auch 1700 Hm hatte :(

Massieren und dehnen hilft dann immer sehr gut, aber weg geht es (noch) nicht... Donnerstag wieder Osteo...

Sehr schade, aber hast du einer sehr gute vernünftige Entscheidung getroffen !in Juni das selbe erlebt (3km vor Ziel ) und weiter gemacht bis auf einmal ist der Oberschenkel gezerrt :(
Sei froh dass die schaden bei dir in grenzen sind ,Gute Besserung Uruman :Huhu:

Ich muss mich mal eben ausheulen.
Morgen wäre der letzte Sprint-Tria der Saison und ich kann nicht mitmachn wegen der ITBS-Geschichte, ist mir einfach zu riskant :(

Deprimierender Saisonabschluss.

Lauf einfach anaerob, dann kommst du ohne Mitochondrien aus:Lachen2:

Kann ich verstehen.
Kopf hoch, das wird schon wieder. Im Herbst und Winter warten vielleicht schon wieder nette 10-er Volksläufe auf uns und dann ist ja bald schon Start in die nächste Saison...

Noch keiner?:Gruebeln:
Ich wollte nur mal schauen, ob sich die ersten Augen-oder Psychegeschädigten anlässlich des neuen Machtübernahme-Threads schon outeten.:Cheese:

Hab mir schon bei deinem Thread vor kurzem überlegt zu posten.
Ich fühl mit dir, total.
Seit Herbst 2012 kann ich nicht mehr gescheit laufen und es stinkt mich dick ab. Hab vorletzte Woche wieder einen langsamen Einstieg gemacht (10x ca. 200m mit Gehpause), dann letzten Samstag nochmal mit minimal längeren Intervallen und zack - Knie nervt wieder.

Also weiter in die Muckibutze, aufs Rad, ins Schwimmbad.
In letzter Zeit merke ich verstärkt, dass meine Hüftbeuger vertriggert sein, das Band selber kaum. Aber naja, seit Herbst und es tut sich nix. Fuck it.

Ich schließ mich Euch an.

Seit Anfang 2012 (nach einem langen Indoorradblock in einem Angehörigen-Krankenhauszimmer) kann ich nicht mehr richtig laufen.
Ischias, Piriformis, Sitzhöcker und wieder Piriformis.
Krämpfe in der Poaußenseite und im Semitendinosus beim Stehen und beim Berg-Wandern.
Seit 4 oder 5 Wochen habe ich keinen Laufversuch mehr gemacht.
Nach dem Urlaub (nur spazierengehen) hoffte ich auf Besserung, jedoch nach 3 Tagen Dekoarbeit im Schaufenster (3x7h gebückt stehen) kamen schon die Krämpfe im Po-Bein-Übergangsbereich wieder.
Ich bin jetzt mental alle und geb den Sport erstmal auf.
Zum Radfahren u. Schwimmen habe ich auch keine Lust mehr.
Zu lange Alternativsport...
Vielleicht kaufe ich mir einen Hund u. verkaufe mein Laufband.
Mir sind jetzt anderthalb Jahre mit Arzt-Physio und Osteopathen-Besuchen durch die Finger geronnen und das Leben zieht so vorbei...
Das was noch richtig nervt ist, dass es auch beim Wandern wehtut.

Gute Besserung Euch allen und bis bald mal.
LG Marion

Liebe Marion, fühl Dich gedrückt und ich fühle auch mit Dir. Ganz im Ernst, vielleicht wäre es doch toll für Dich, einen Hund zu Dir zu holen und Dir damit ein neues Hobby zu ermöglichen. Ich glaube, sowas kann auch sehr erfüllend sein.
Ich kann Dich jedenfalls voll verstehen, irgendwann kann und will man nicht mehr.

"ja bald schon Start"... ja, das ist das Problem. Ich denke nicht, dass das mit dem Laufen dieses Jahr noch was wird...


Hast Du dann wieder richtige ITB-Schmerzen im Knie? Ich habe die Woche mal einen Laufversuch gestartet, 15 Min und es ging so, mir hat eher die Außensehne am Knie etwas geschmerzt, das Knie selbst war ok.

Moin zusammen, nach der Langdistanz in Köln ist Schonung angesagt. Verdacht auf Ermüdungsbruch im Mittelfuß. Montag zum MRT um zu gucken, was es ist. Hat jemand Erfahrungen damit. Wie lange Pause etc?

Während des Laufs und direkt danach ist meist alles fein, ich merk es halt im Tagesverlauf dann bzw. am Tag drauf. Richtig "schlimm" so wie zum Auslösezeitpunkt ist es nie geworden aber das Knie meldet sich halt. Und es würde bei erneuter Belastung stärker werden...

Echt schade:( Leider kenne ich mich zu wenig aus, um Dir einen Rat zu geben. Dass Du genervt und verärgert bist, kann ich gut nachempfinden. Bei mir droht auch immer wieder ein frühzeitigeres Ende meiner Lust am Laufen als erhofft. Noch waren es aber wohl wirklich nur kleinere Beschwerden, die ich anscheinend wieder in den Griff bekommen kann. :liebe053:
Hast Du eine Ursache für Deine Beschwerden gefunden? Hilft es vielleicht gewisse Muskeln gezielt aufzubauen, andere zu dehnen oder zumindest die Durchblutung zu aktivieren?
Jedenfalls toi, toi, toi :Blumen:

Nie wieder fahre ich im Regen! En996b107396
dete gestern mit einem Beckenbruch und einer Schambeintrümmerfraktur. Werde wohl noch heute operiert.......

Sch....
Alles Gute für die OP und die Genesung.