Immer Magenprobleme
 

Hallo!
Bei allen meiner bisher etwa zehn Mitteldistanzen hatte ich mit Magenproblemen oder Übelkeit zu kämpfen.
Jedes Mal wurde ich dabei ein bisschen schlauer und habe ein neues Problem an meiner Ernährungsstrategie entdeckt:
Die Kohlenhydratmenge habe ich inzwischen auf 50 g pro Stunde reduziert (bei 73 kg Körpergewicht), trinke einigermaßen viel Wasser, fahre auf dem Rad extrem defensiv, Fructose lasse ich ganz weg, nehme reines Maltodextrin (mit 1-2 g Salz pro Stunde und 100 mg Koffeintablette ins Getränk gebröselt) und teste die Ernährung oft im Training.
Nach dem heutigen Wettkampf in Maxdorf bin ich aber relativ ratlos: Nach 3 Lauf-km fing es an mit Übelkeit (eher im Brust- als im Bauchbereich) und wurde durch viele Gehpausen immer nur kurzzeitig besser, sodass ich von Platz 20 nach dem Radfahren auf Platz 100 durchgereicht wurde. Beim Laufen habe ich dann natürlich nur noch Wasser zu mir genommen. Beim Radfahren hatte ich exakt die gleichen Ernährung, die ich dieses Jahr quasi in jedem Training ohne Probleme verwende. In vier Wochen steht die erste Langdistanz an, die bitte nicht so enden soll. Woran kann es noch liegen, was kann ich noch machen?

- noch mehr trinken: Ich habe etwa 1,2-1,5 l Wasser getrunken in 2,5 Stunden. Ist das zu wenig? Es war immerhin so viel, dass ich in T2 dringend pinkeln musste. Beim Laufen habe ich noch viel Wasser getrunken, gefühlt wurde es dadurch kurzzeitig manchmal etwas besser.
- liegt es am Koffein? Koffein nehme ich im Alltag normalerweise gar nicht zu mir (auch kein Kaffee), die paar Mal, als ich es im Training genommen habe, hatte ich aber keine Probleme
- liegt es am Schwimmen? Entweder durch das Schlucken von Seewasser oder von Luft. Beim Radfahren war mir beim Losfahren schon ein bisschen übel. Nach ein paar Kilometern hat sich das aber gelegt und ab da hatte ich bis Lauf-km 3 gar keine Probleme
- müsste ich einfach rülpsen? Im Prinzip fühlt sich die Übelkeit an wie unangenehmer Druck im Brustbereich. Vielleicht muss da einfach was raus? Auf Kommando rülpsen kann ich aber nicht
- liegt es am Tee? Ich habe wegen des etwas unangenehmen Eigengeschmacks das Maltodextrin und Salz mit Wasser und etwas Kräutertee angerührt. Können die Kräuter im Tee zu den Problemen führen?
- hat jemand Erfahrungen mit individuell hergestellten Getränken wie z.B. von Caroline Rauscher? Aber wie soll man die individuell nach Verträglichkeit mischen, wenn nicht durch Testen im Training? Und im Training vertrage ich meine jetzige Mischung schon gut

Sorry für den langen Post. Ich bin für alle Ratschläge dankbar :Blumen:

Ich kann dir leider keine Tipps geb. Ich hab seit 3 Jahren das gleiche Problem. Leztes Jahr bei meiner Mitteldistanz konnte ich nach 5 km auf der Laufstrecke gar nix trinken so schlecht war´s mir. Nach dem Wettkampf blieb 2 Std. nix drin.
Heute in Maxdorf konnte ich auf der Laufstrecke wenigstens noch Cola drinken und nach dem Wettkampf nach ca. ein 1 Std. ein Pfälzer Schorle :-), danach gings´mir besser.
Letztes Jahr war es im Vergleich zu heute allerdings auch sehr heiß.

Hört sich für mich stark nach Sodbrennen an.
Lass mal das Koffein weg. Wenn Du das gar nicht gewohnt bist, könnte Dein Magen empfindlich darauf reagieren.

Da Du im Training keine Probleme mit der Ernährung berichtest und ich nehme an, Du hast die Ernährung mehrfach unter Wettkampftempo getestet, frage ich mich, was der Unterschied zwischen Training und Wettkampf ausmacht. Das könnte möglicherweise der zusätzliche Stress sein, der durch einen Wettbewerb und das Sporteln auf Platzierung entsteht. D.h. sofern Du überstarken Stress empfindest, würde ich überlegen, wie ich mich trotz Wettkampf und Adrenalin entspannen kann.

Ich trinke auf 2h maximal 600ml und das nur in kleinen Schlucken. Beim Laufen bis 10km gar nichts mehr. Ich glaube, du überforderst deinen Magen mit dem vielen Wasser?

Ich würde das Koffein mal weg lassen.

Wie nimmst du deine Lösung dann zu dir? 50 g pro St. sagst du, in wieviele Portionen und beinhaltet die Lösung schon Wasser? Ich nehme zu meinem Gel mit 25 g KH z.B. sofort danach mindestens 150 ml Wasser. Es ist dann egal wieviel Wasser ich sonst trinke.

2,5h *50g/h -> 125g KH auf 1,2l Wasser -> Würde ich in der Menge auch nicht vertragen.

IMHO: Koffein bis auf vielleicht ein Käffchen zum Frühstück weglassen wenn du es sonst nie zu dir nimmst. Und KH auf 50-80g pro Liter Wasser reduzieren. Ist so die Grenze für meinen Magen.