Armzug Visualisieren - Bilder im Kopf beim Armzug
 

Nach dem der Arm gestreckt im Wasser ist, muss er ohne lange Zeit dort zu verweilen, angestellt werden. Das Ziel muss sein, möglichst früh eine große Fläche gegen das Wasser an zu stellen. Dies erreicht man mit einem sofortigen Anstellen vor dem Kopf. Dazu muss man im Prinzip nur den Unterarm im Ellenbogen beugen und den Oberarm bzw. Ellenbogen möglichst in unveränderter Position vorne lassen. Das Ganze geschieht eher nach innen auf Höhe der Schulter wenn man von vorne drauf schaut. Der Ober- und Unterarm bilden dabei einen Winkel, der idealerweise zwischen 100° und 120° liegt. Der Arm ist so positioniert, das wenn man ein Lot von der Schulter aus fällt, dieses die Hand virtuell trifft, wenn man das Ganze von Vorne betrachtet. Danach zieht man sich nach vorne bzw. bewegt die Hand in etwa Schulterbreit unter dem Körper durch, bei gleichbleibendem Winkel (Unter-/Oberarm). Hier orientiert man sich mit der Bewegungsrichtung der Hand Richtung Körpermitte. Die Hand wird dann zur Hüfte geführt und der Arm liegt dann in gestreckter Position nah am Körper an. Dabei zeigt die Handinnenfläche möglichst lange nach hinten, so dass immer Vortrieb generiert wird und man sich kontinuierlich vom Wasser abdrückt. Muskeln die dabei arbeiten sind der Brustmuskel und der Seitliche Rückenmuskel(Latissimus). Hier sollte man keine Last in der Schulter verspüren. Ist dies der Fall arbeitet man meist mit zu gestrecktem Arm und/oder zu weit Außen.




Bilder Im Kopf

Die drei Phasen Anstellen, Zug- und Druckphase kann man sich gut mit Bildern verdeutlichen:

• Anstellen --> Casino: Beim Anstellen denkt man an einen Casinotisch an dem man sitzt und man seine Chips einsammelt. Dies geschieht durch das Beugen des Ellenbogens mit der Hand auf Schulterhöhe.

• Zug Phase --> Schraube: Nach dem Anstellen kommt bekanntlich die Zug Phase. Dies kann man sich mit einer Schraube verdeutlichen. Der angestellte Arm bleibt im Prinzip in der Position und durch die Drehung des Oberkörpers "zieht" man sich über seine Hand/ seinen Arm drüber.

• Druckphase --> Tisch: Die Endposition der Hand muss nah am Oberkörper sein, weil nur hier die Hebelverhältnisse optimal sind um wirklich Kraft zu entwickeln. In dieser Phase stellt man sich vor, man stützt sich mit beiden Händen und gestreckten Armen auf einen Tisch. Nimmt man einen Arm weg, verlagert sich der Körperschwerpunkt Richtung Hand. Diese Position muss man sich merken da sie in etwa der Position im Wasser in der Druckphase entspricht. Hier kommt im Wasser dann noch die Hüftdrehung hinzu. Diese Drehung wurde aber schon in der Zug Phase durch "die Schraube" eingeleitet.
  In der letzten Phase muss man sich vorstellen, die Hüfte sei im Weg und muss der Hand die nach hinten geführt wird und sich vom Wasser abdrückt, Platz machen. Also dreht man die Hüfte weg, damit die Hand Platz hat.

oder

• Powerzone --> Kiste wegdrücken: Damit man in der letzten Phase auch richtig Kraft ins Wasser bringt und Vortrieb erzeugt, kann man sich auch einem Bild bedienen. Die meiste Kraft entwickelt man in der "Powerzone". Dort wo der Arm schon fast in voller Streckung ist. Man stelle sich vor eine Kiste befindet sich ab der Hüfte vor seinen Oberschenkeln. Diese Kiste muss man weg drücken.

Hi Kido,

danke, diese Beschreibung der Technik ist sehr hilfreich :Blumen:

Kann Dinge besser verstehen und durchführen, wenn ich sie mir auch vorstellen kann und auch theoretisch durchlebe :Gruebeln:

Leider bleibt die Theorie in unserer Trainingsgruppe wegen Zeitmangel "auf der Strecke" :(

:Blumen: :Blumen:

ich vermittel immer das bild, dass der sportler vorne um einen großen pezziball umgreifen muss......

Danke für die Bilder. Ich schwimme noch nicht lange und habe erst letzte Woche festgestellt, dass meine Unterwasserphase komplett falsch ist. Ich habe tatsächlich den Arm die ganze Zeit komplett gestreckt. Das merkt auch die Schulter. Ich hoffe ich kann diesen Fehler wieder rausnehmen und „Casino“ umsetzen und damit auch die Schulter entlasten.

Eine Frage dennoch: Sind die 100 Grad richtig? Müssten es nicht knapp unter 90 sein oder denke ich falsch? Bei 100 grad geht die Hand ja vom Körper weg und wäre dann auch nicht mehr im lot zur Schulter.

Du stellst den Unterarm so an, das der Winkel zwischen unter und Oberarm den Winkel wie oben beschrieben also zwischen 100 und 120 Grad ist. Also größer 90. Wenn du von vorne gefilmt wirst befindet sich die Hand unterhalb der Schulter.
Wenn man also frontal von vorne filmt und virtuelle die ganze zeit ein Lot von der Schulter aus fällt, befindet sich die Hand immer auf dieser Linie. Winkel im Ellenbogen ist dann wie angegeben.
Hier ab 3:50min wird das erklärt


Ich hoffe das war jetzt verständlich

Ja das ist auch gut. Wie sind deine Erfahrungen damit?

Das finde ich nämlich eher gut um die Hohe Schulter beim Anstellen zu gewährleisten. Problem sehe ich nur darin, dass bei diesem Bild der Ellenbogen und Oberarm mit bewegt werden. Idealerweise wird aber beim Anstellen nur der Unterarm bewegt. Das Bild mit dem Casino soll dem näher kommen damit eben nicht der ganze Arm bewegt wird. Wie es aussehen sollte sieht man auch im verlinktenVideo oben.

Ich habe vergeblich versucht, einen Link zu einem Video zu finden; vielleicht ist es noch zu früh. ;)

Wo genau ist denn das "oben", wo das Video verlinkt ist? :confused: