Steifer Nacken nach langer Radtour
Moin zusammen,
bin gestern 6 Stunden Rad gefahren. Es war alles gemütlich GA 1. Bedingt durch starken Wind jedoch viel in Aeroposition. So weit so gut. Seit heute Nacht habe ich einen stark schmerzenden steifen Nacken. War beim Physio und habe Wärmesalbe draufgeschmiert und Ibu genommen. Fühlt sich auch schon besser an. Aber woher kommt das? Habt ihr auch Erfahrungen? Und vor allem wie schaffe ich es, dass es nicht noch mal kommt. Die Sitzposition ist vom Fachmann im Winter eingestellt und seither nicht verändert. Ich habe auch bei bei bisherigen Ausfahrten keine Probleme gehabt. Allerdings bin viel in Aeroposition gefahren. :confused: Viele Grüße, Henning |
1. Man gewöhnt sich mit der Zeit dran.
2. Mir hilft dehnen zeitnah nach der Radfahrt - also einfach Kinn zur Brust ziehen 3. Massage (kann man ja gut selber machen) hilft subjektiv auch ganz gut der pimpf PS: schneller fahren, da drückt der Wind mehr ;) |
manchmal hilft es wenn der Lenker ein wenig höher montiert ist,
also falls ein Spacer vorhanden: 1cm kann Wunder bewirken. |
Überlastung der Muskulatur im Nacken-Schulterbereich durch ungewohnte ststische Haltearbeit und damit verbunden wahrscheinlich Triggerpunkte (zb im Trapezius, Levator Scapulae, Infraspinatus).
Da aber ne ganze Reihe von Muskeln mehr betroffen sein können, kannst Du hier mal selbst recherchieren, wo es bei Dir konkret weh tut und welche Muskel neben den Hauptverdächtigen, die ich genannt habe, sekundär verdächtig sein könnten: http://triggerpoints.net/head-and-neck-pain.htm Da das Problem sich als recht komplex erweisen kann (aber nicht muss) würde ich im Zweifel nen Physio aufsuchen. TRigger mit einem Tennisball in einer Socke gegen eine Wand gelehnt massieren, wenn Du keine helfende Person hast. Ibu bleiben lassen, und mit Wärme arbeiten. Ernährung mal ein paar Tage sehr basenlastig gestalten (viel Obst und Gemüse, wenig Fleisch, Fisch, Getreide, Milch). Generell zur künftigen Vermeidung: Nacken trainieren (Theraband) und Überhöhung reduzieren. Öfter mal die Aero-Position verlassen, unterwegs Lockerungsübungen für den Nacken machen. Gruß Robert |
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