Sprint mit 3 Einheiten/ Woche
 

Moin,

nach fast 6 Monaten Ausdauersport Abstinenz und in dieser Zeit nur Klettern und Krafttraining als Sport (4 Einheiten die Woche) habe ich mich jetzt doch mal wieder zu einem Sprint Triathlon im Sommer angemeldet, mit ein paar Freunden vom klettern.

Da ich aber auf jeden Fall weiter 2x die Woche klettern will (das ist auch "Familiensport" mit meiner Frau), und öfter als 5x die Woche Sport aus familiären Gründen nicht möchte, bleiben mir nur 3 Einheiten die Woche für Tria. Dafür habe ich die luxuriöse Situation ein Studio mit Schwimmbad und einen riesigen Park direkt vor dem Büro zu haben. Den Arbeitsweg mache ich auch per Rad, leider aber nur 2*6km.

Wie baue ich so ein Training am besten auf? Jede Woche je eine Einheit Swim/Bike/Run erscheint mir am offensichtlichsten. Eine andere Idee wäre öfter zu koppeln, z.B. eine halbe Stunde intensiv laufen und dann noch ins Wasser, oder einmal die Woche einen "Indoor Triathlon" (schwimmen, Spinning, und noch auf's Laufband).

Ziel ist in erster Linie gut gelaunt ankommen, Zeit ist nebensächlich (aber ich würde lügen wenn ich sagen würde das ich mit 1:30 noch gut gelaunt ankäme ;) ).

Cheers der Nerd

Bei 3 Einheiten pro Woche bleibt ja nicht viel außer jede Sportart einmal. Kannst du vllcht den Arbeitsweg etwas verlängern und damit dein Radtraining absolvieren?
z.B 1-2x pro Woche auf dem Heimweg eine kleine Schleife fahren. Dann bliebe dir 2 x Laufen und1 x Schwimmen oder je nachdem, ob du dramatische Schwächen hast bei S oder L.

Arbeitsweg verlängern geht sicher, ja. Es ließe sich theoretisch natürlich auch einrichten, den Arbeitsweg zu laufen.

Ich frag mich halt auch in wie weit Schwimmtraining beim Sprint überhaupt gross ne Rolle spielt. Da kann ich durch gutes Training maximal eine Minute rausholen, auf dem Rad oder beim laufen viel mehr. Und Grundlage für's Rad kann man sich nach meiner Erfahrung auch gut beim laufen holen, umgekehrt eher nicht.

Daher tendiere ich aktuell zu 2xlaufen und einmal koppeln schwimmen+laufen, und Radtraining passiert halt auf dem Arbeitsweg.

Bei einem meiner wenigen Ausflüge in die Studiowelt hab ich als Wettkampfvorbereitung für nen Sprint mehrmals diese Einheit gemacht:
10*10 Min. Spinningrad/Laufband koppeln. Dabei bin ich aufm Rad einen richtig dicken Widerstand gefahren und auf Laufband so ziemlich "max." gelaufen.
War sehr hart, aber hat mich schon vorwärts gebracht und mir ein sehr gutes Wettkampfergebnis beschert.

Nun, eine Minute beim Schwimmen zu holen musste erstmal machen. Weiss ja nicht, auf welchem Niveau du schwimmst. Andererseits sind das gleich einige Plätze besser ;)

Rein prozentual ist bei einem Sprint eine Minute Ersparnis beim Schwimmen iVgl zu MD oder gar LD deutlich mehr. Ich neige auch gerne mal dazu dem Schwimmen zu wenig Beachtung zu schenken, da ich mir denke, dass 2-3 min auf der LD gar nix ist, als wenn ich den Effort in die anderen Sportarten stecke aber: du kommst nicht total platt aus dem Wasser!!!!!

Zur Arbeit laufen ist natürlich auch gut...