Seitenstechen ab ca. 3 Stunden
 

Hallo Forum,

ich hätte da mal wieder ein Problem...

Fast in jedem Wettkampf über 3 Stunden, den ich bislang gemacht habe, hatte ich zu einem späteren Zeitpunkt im Rennen Seitenstechen. Immer direkt unter dem rechten Rippenbogen leicht zur rechten Seite orientiert. Beim Marathon passiert das üblicherweise ca. bei km 32-35 und bei der Mitteldistanz vorletztes Wochenende beim Wechesel auf die Laufstrecke. Bei den Marathons hat mich das bislang immer mindestens 3 Minuten gekostet (ich musste irgendwann einfach stehen bleiben und die Seite massieren), bei der Mitteldistanz "nur" den Spaß auf der Laufstrecke. Auch am Donnerstag beim Koppeltraining (4,5 h Rad, dann noch ein paar Kilometer laufen) waren die Schmerzen beim Wechsel zum Laufen auch wieder da. Auf dem Rad passiert das übrigens nie, nur beim Laufen.

Ich habe schon sehr viel probiert - mehr Kohlehydrate, weniger Kohlehydrate, Stabitraining, Massieren der Stelle, den Schmerz einfach "wegatmen" (klappt nicht) oder stehen bleiben bis es sich legt. Letzteres ist eigentlich das einzige, das wirklich hilft. Was dann total nervt ist, dass sich dann irgendwann (nachdem mir die Minuten durch die Finger gerieselt sind) der Knoten öffnet und es wieder normal läuft. Bei jedem der Marathons war ab km 38 wieder alles gut.

Hat jemand von Euch eine Idee woran das liegen kann und vielleicht einen Tipp, was ich dagegen machen kann?

Viele Grüße
Tom

Bei mir hat geholfen, rechtzeitig intensiv ein und auszuatmen, gerne auch in einem Zweierrhythmus(leicht stoßweise)
Seitenstechen bekomme ich, wenn ich das Atmen vernachlässige.
Viel Erfolg :Blumen:

Mir gehts ähnlich - was hilft sind meist richtig tiefe Atemzüge „in den Bauch“. Auch meistens auf dem Rad schon die letzten 5km rausnehmen, atmen, entspannt verpflegen, die ersten km locker reinkommen und dabei immer aufs atmen konzentrieren.

geht mir ähnlich. Mir hilfts ordentlich auszuatmen und nicht all zu tief einzuatmen.
Mein Sportlehrer vor vielen vielen Jahren hatte mir mal den Tipp gegeben. Bei mir hilfts zumindest

bei mir war es so, dass ich durch kaltes Wasser vom Drüberschütten/Kühlen immer Seitenstechen bekommen habe. Klingt albern, ist aber wirklich so :-)

Moin,

mir hat ein Tipp aus der Runners World geholfen. Schön tief ein- und ausatmen ist das eine, das andere war das man einen ungleichen Rhythmus probiert, also z.B. 3 Züge ein, 2 Züge aus, so verteilt sich wohl die Belastung gleichmäßiger.

Gruß
Chrischi

Danke für den Tipp. Da muss ich mal drauf achten. Ich hatte immer das Gefühl, dass es los geht, sobald ich auf die letzten Kilometer Cola (bereits verdünnt) trinke. Hat aber auch zwei/drei Wettkämpfe gedauert, bis ich darauf kam. Werde bei den nächsten Wettkämpfen auch stärker auf Atmung und Kühlung achten. :Blumen:

Hallo,

hab mal die obigen Tipps beim Koppellauf gestern probiert, hat leider nichts gebracht :Traurig:

Allerdings ist mir auch aufgefallen, dass ich (wieder mal) wie ein Irrer losgelaufen bin - allerdings in einer Pace, die ich auf einen isolierten HM auch drauf habe.

Gebracht hat (auch wieder einmal) das Stehenbleiben und Seite massieren.

Grüßle
Tom