Gemeinsam trainieren: Der 20min-FTP-Test. Wer macht mit?
 

Liebe Brüder und Schwestern!

"Also lautet ein Beschluss, dass der Mensch was treten muss!"
Wilhelm Busch – naja, zumindest fast

Ab und zu tut ein FTP-Test Not. Damit kann man seine Trainingsbereiche bestimmen, oder, wenn man die bereits kennt oder sie einem schnuppe sind, prüfen, ob man im Training vorwärts kommt. Und überhaupt. Manchmal muss man das einfach machen.

Ich hasse diese 20minütigen Tests! Vielleicht geht es besser, wenn wir sie gemeinsam machen?

"Dummheit, die man bei andren sieht,
wirkt stets erhebend auf’s Gemüt!"
Wilhelm Busch

Ich lade Euch daher ein, am kommenden Dienstag gemeinsam mit mir die FTP zu testen. Kurz einfahren, und dann 20 Minuten lang treten, bis der Arzt kommt. Fertig.

Alles klar! Wann geht’s los?
Dienstag, 17. Dezember, 18:30 Uhr.

Wie kann man mitmachen?
Wir machen ein Meetup auf Zwift. Folge mir auf Zwift. Schreibe hinter Deinen Nachnamen [TRISZENE]. Dann erhältst Du am Dienstag 12 Uhr eine Einladung. Nimm sie an. Logge Dich 10 Minuten vor dem Start bei Zwift ein. Der Rest geht automatisch.

Wie ist der Ablauf?
Wir fahren auf Watopia die Route "Mountain 8". Die ersten Kilometer sind flach; wir fahren sie gemeinsam. Nach ca. 5 Kilometern beginnt der Anstieg zum Fernsehturm. Ab dort geht der Test los, jeder fährt so schnell er kann zum höchsten Punkt. Dort ist die Aktion zu Ende.

Und danach?
Eine Viertelstunde später gibt es ein zweites Meetup, die gewöhnliche Dienstagsrunde mit 2.0-2,5 Watt/kg.

Viele Grüße!
Arne

So errechnet man den FTP-Wert

1. Schritt:
Ermittle die durchschnittliche Leistung (Watt) während der harten 20 Minuten.

2. Schritt:
Multipliziere diese Wattzahl mit 0,95. Das Ergebnis ist in guter Näherung der FTP-Wert.

Beispiel:
Durchschnittlich 300 Watt über 20 Minuten getreten.
FTP= 300Watt x 0,95 = 285 Watt.


Dies sind Deine Trainingsbereiche:

(folgt)

Das ganze sieht mir sehr nach der spezifischen Vorbereitung für den Puig Major aus :Lachanfall: ALL IN

Hi Arne. Frage:
Warum fährst du nicht direkt den FTP test von Zwift? Dann kann jeder um 18:30 beginnen und jeder hat es zur selben Zeit schwer... Und es ist dazu noch standardisiert... :)

Gemeinsam in einem Meetup fände ich es besser. Wenn man Glück hat, findet man in seiner Umgebung ähnlich starke Fahrer, mit denen man sich gemeinsam durch den Test pushen kann.

Das fällt mir leichter als alleine vor sich hin zu leiden. Würde mich freuen, wenn sich ein paar Mitstreiter finden würden.

:quaeldich:

nur aus Neugier, reicht denn der Anstieg für 20 Minuten all out? :Cheese:

Das ist aber doch kein FTP Test, es fehlt vor allem der 5min allout Part.

ja stimmt,

die so ermittelte FTP ist so falsch, dass jeder darauf aufgebaute Trainingsplan absolut unbrauchbar ist. :Cheese: