Marathonvorbereitung vs. Belastung
 

Liebe Experten,

ich bin gezwungen aus verschiedenen Gründe die Zeit in den Laufschuhen möglichst kurz halten. Im Rahmen meiner nächsten Marathonvorbereitung habe ich mir nun vorgestellt möglichst viel Zeit auf dem Rad zu verbringen. Was haltet ihr davon?

Vorab: Ich weis, dass es natürlich auf die Zielsetzung ankommt. Mir schwebt ein Marathon im Bereich von 3:15 vor, was meiner Leistung auf Unterdistanzen derzeit entspricht.

Ich will auch kein Marathon ohne Training oder ähnliches. Ich suche nur eine Alternative zum eigentlichen Lauftraining, da ich im Moment das Haus nicht länger als 1 Std verlassen kann.

Danke Euch für eure Einschätzung vorab :)

Koppeleinheiten nutzen wenn das möglich ist. Also 1,5-2h Rolle und dann der Lauf, da kannst du einiges probieren, 30 min härter als Marathon Pace Laufen, Steigerungslauf von locker bis Marathon Pace über 60 min.
Damit könntest du die müden Beine ab km 30 bis 35 etwas simulieren und bekommst eine gewisse Länge in dein Training.

Ein paar Gründe wieso wären schon sinnig.

Das Haus nicht verlassen, bedeutet ja nicht, dass man nicht Laufen kann --> Laufband.

Oder liegt es an körperlichen Einschränkungen?


Meine Erfahrung als viel Radfahrer und wenig Läufer ---> Radfahren bringt wenig fürs Laufen :Lachen2:

Dir fehlt dann der eine oder andere Muskel und das wird der Limiter.


Edit: 1h meinst du pro Tag?

Ich habe für meinen Marathon 2016 in HH nach dem Plan von Steffny trainiert und dort nur die "Kerneinheiten" gemacht. Geworden ist es eine 3:22:59h, die ich von Anfang bis Ende ziemlich konstant gelaufen bin.
Ich habe halt immer nur die 3 Klassiker gemacht. Also Dienstags Intervalle, Freitags TDL, Sonntags langen DL. Die anderen tage habe ich dann aber jeweils 3 Radeinheiten von 45-90min eingebaut. So bin ich mit bummelig 60 Lauf-km/Woche ziemlich gut durch den Marathon gekommen.

Grüße,
Sören