Zitat:
Auch von mir gute Besserung... Sowas braucht keiner, vor allem während des WP! Zitat:
Dann arbeite ich an der Portionsgröße - ich liebe es, mir den Bauch vollzuschlagen - muss mich da immer bremsen. Wenn man so in die "handvoll"-Regeln schaut, sieht das verdammt wenig aus, macht aber trotzdem satt, aber eben nicht "voll". Kalorien zählen und Zeugs abwiegen ist mir auch zu doof. Intervallfasten 16:8 ging auch mal ne Weile gut bei mir, in Verbindung mit anständiger Nahrung während der Essenszeit. Schaff ich momentan aber auch nur sporadisch. Essen nur im Mondschein hab ich noch nicht ausprobiert, hat aber was romantisches:Lachen2: Dir viel Erfolg weiterhin! |
gute Woche
Benni1983 (1,83): 122,6 / 107,4 (-0,9) / 99 —> 01.01.2021
bubueye (1,76): 107,7 / 95 (+0,3) / 80 —> 29.02.2021 Coriande (1,62): 67,1 / 65,9 (-0,2) / 64 —> 30.04.2029 DocTom (1,78): 77 / 77,5 (+1) / 72 —> 01.08.2022 DRAGONofSOIA (1,86): 121,9 / 114,9 (-0,3) / uHu —> 01.01.2021 formliquide (1,86): 101,5/ 101,5/ 92 —> 01.05.2021 Foxi (1,79): 78,5 / 77,9 (-0,5) / 73 —> 31.07.2021 fras13 (1,84): 105,0 / 105,8 (-0,2) / 99,9 —> 01.01.2021 handbremse (1,62): 62,4 / 62,7 (-0,1) / 59,9 —> ohne Heidjer (1,93): 107,0 / 106,7 (+2,7) / 95 —> 03.10.2020 Karhu (1,77): 120,0 / 116,3 (-1,0) / 95,0 —> 29.08.2021 Kasrwatzmuff (1,81): 98,9 / 97,0 (-1,9) / 80 —> UTLW 2021 Necon (1,86): 92 (17%) / 86,2 / 86 (12%) —> ohne Possi (2,00): 128,5 / 126,8 (-0,5) / 110 —> 31.12 2020 ralfausc (1,76): 80 / 79,3 / 70 —> ohne Stephan1986 (1,84): 92 / 89,9 (-0,9) / 79,9 —> 30.04.2021 Thomas W. II (1,88): 90 / 88,5 / 78 —> Ironman Hamburg 2021 Tina (1,65): 58,6 / 56,9 (+0,1) / 55 —> irgendwann Walter (1,82): 87,8/86,9(-0,7)/84 --> 1.1.2021 Ich hatte eine insgesamt gute Woche. Abends hab ich immer noch zuweilen ein Süßi-Problem (gestern speziell), aber es hielt sich in Grenzen über die Woche. Bin eine meiner Standard 7,5km Jogging Strecken erstmalig wieder deutlich unter 6min Schnitt (5:36) gelaufen. Das regelmäßige training wirkt sich aus :-) Liebe Grüße an Alle ! |
Benni1983 (1,83): 122,6 / 107,4 (-0,9) / 99 —> 01.01.2021
bubueye (1,76): 107,7 / 95 (+0,3) / 80 —> 29.02.2021 Coriande (1,62): 67,1 / 65,9 (-0,2) / 64 —> 30.04.2029 DocTom (1,78): 77 / 77,5 (+1) / 72 —> 01.08.2022 DRAGONofSOIA (1,86): 121,9 / 114,9 (-0,3) / uHu —> 01.01.2021 formliquide (1,86): 101,5/ 101,5/ 92 —> 01.05.2021 Foxi (1,79): 78,5 / 77,9 (-0,5) / 73 —> 31.07.2021 fras13 (1,84): 105,0 / 105,8 (-0,2) / 99,9 —> 01.01.2021 handbremse (1,62): 62,4 / 62,7 (-0,1) / 59,9 —> ohne Heidjer (1,93): 107,0 / 106,7 (+2,7) / 95 —> 03.10.2020 Karhu (1,77): 120,0 / 116,3 (-1,0) / 95,0 —> 29.08.2021 Kasrwatzmuff (1,81): 98,9 / 97,0 (-1,9) / 80 —> UTLW 2021 Necon (1,86): 92 (17%) / 86,2 / 86 (12%) —> ohne Possi (2,00): 128,5 / 126,8 (-0,5) / 110 —> 31.12 2020 ralfausc (1,76): 80 / 79,3 / 70 —> ohne Stephan1986 (1,84): 92 / 88,2 (-1,7) / 79,9 —> 30.04.2021 Thomas W. II (1,88): 90 / 88,5 / 78 —> Ironman Hamburg 2021 Tina (1,65): 58,6 / 56,9 (+0,1) / 55 —> irgendwann Walter (1,82): 87,8/86,9(-0,7)/84 --> 1.1.2021 Wow das liest sich richtig gut ... da das Gewicht direkt nach der letzten Messungen stark gefallen ist und dann in dem Bereich geblieben, hatte ich garnicht auf dem Schirm, das es so viel ist. Aber es ist ja auch noch der Anfang der Diät, da geht es ja immer schnell (Wasser, Mageninhalt, ...). Die Shakes scheinen recht gut zu funktionieren, meine Frau hat noch bessere Ergebnisse. Mega lecker war gestern auch ein Curry aus viel Gemüse, Kokosmilch und roten Linsen. Schmeckt tatsächlich besser als mit Reis und hält extrem gut satt bei geringen Kalorien und relativ wenig Kolenhydraten. Inzwischen bin ich mit den Shakes bei etwa 1.500 Kalorien + ungezählte Kalorien (z.B Milch im Kaffe und so etwas). Ziel ist der Zusatzverbrauch von 300 Kalorien pro Tag durch Sport. Wenn ich dann nächstes Jahr irgendwann auf meinem Zielgewicht bin werden wieder Muskeln aufgebaut, da ja bei der größeren Abnahme leider zwangsläufig etwas flöten geht. Euch allen auch weiterhin viel Erfolg :-)! |
Zitat:
Für mich war die Woche auch ganz gut. Ich versuche ja gar nicht so sehr weniger zu essen sondern einfach besser und v.A. die Süßigkeitenattacken am Abend wegzulassen. Das hat jetzt über die Woche meistens geklappt. Sport ist gut. Ich mache fast jeden Tag zumindest etwas kleines. Benni1983 (1,83): 122,6 / 107,4 (-0,9) / 99 —> 01.01.2021 bubueye (1,76): 107,7 / 95 (+0,3) / 80 —> 29.02.2021 Coriande (1,62): 67,1 / 65,9 (-0,2) / 64 —> 30.04.2029 DocTom (1,78): 77 / 77,5 (+1) / 72 —> 01.08.2022 DRAGONofSOIA (1,86): 121,9 / 114,9 (-0,3) / uHu —> 01.01.2021 formliquide (1,86): 101,5/ 101,5/ 92 —> 01.05.2021 Foxi (1,79): 78,5 / 77,9 (-0,5) / 73 —> 31.07.2021 fras13 (1,84): 105,0 / 105,8 (-0,2) / 99,9 —> 01.01.2021 handbremse (1,62): 62,4 / 62,7 (-0,1) / 59,9 —> ohne Heidjer (1,93): 107,0 / 106,7 (+2,7) / 95 —> 03.10.2020 Karhu (1,77): 120,0 / 116,3 (-1,0) / 95,0 —> 29.08.2021 Kasrwatzmuff (1,81): 98,9 / 97,0 (-1,9) / 80 —> UTLW 2021 Necon (1,86): 92 (17%) / 86,2 / 86 (12%) —> ohne Possi (2,00): 128,5 / 126,8 (-0,5) / 110 —> 31.12 2020 ralfausc (1,76): 80 / 79,3 / 70 —> ohne Stephan1986 (1,84): 92 / 88,2 (-1,7) / 79,9 —> 30.04.2021 Thomas W. II (1,88): 90 / 88,5 / 78 —> Ironman Hamburg 2021 Tina (1,65): 58,6 / 56,9 (+0,1) / 55 —> irgendwann Walter (1,82): 87,8/86,5(-0,4)/84 --> 1.1.2021 |
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Benni1983 (1,83): 122,6 / 107,4 (-0,9) / 99 —> 01.01.2021
bubueye (1,76): 107,7 / 95 (+0,3) / 80 —> 29.02.2021 Coriande (1,62): 67,1 / 65,9 (-0,2) / 64 —> 30.04.2029 DocTom (1,78): 77 / 77,5 (+1) / 72 —> 01.08.2022 DRAGONofSOIA (1,86): 121,9 / 114,9 (-0,3) / uHu —> 01.01.2021 formliquide (1,86): 101,5/ 101,5/ 92 —> 01.05.2021 Foxi (1,79): 78,5 / 77,9 (-0,5) / 73 —> 31.07.2021 fras13 (1,84): 105,0 / 105,8 (-0,2) / 99,9 —> 01.01.2021 handbremse (1,62): 62,4 / 62,7 (-0,1) / 59,9 —> ohne Heidjer (1,93): 107,0 / 106,7 (+2,7) / 95 —> 03.10.2020 Karhu (1,77): 120,0 / 116,3 (-1,0) / 95,0 —> 29.08.2021 Kasrwatzmuff (1,81): 98,9 / 97,0 (-1,9) / 80 —> UTLW 2021 Necon (1,86): 92 (17%) / 86,2 / 86 (12%) —> ohne Possi (2,00): 128,5 / 126,8 (-0,5) / 110 —> 31.12 2020 ralfausc (1,76): 80 / 79,3 / 70 —> ohne Stephan1986 (1,84): 92 / 87,2 (-1,0) / 79,9 —> 30.04.2021 Thomas W. II (1,88): 90 / 88,5 / 78 —> Ironman Hamburg 2021 Tina (1,65): 58,6 / 56,9 (+0,1) / 55 —> irgendwann Walter (1,82): 87,8/86,5(-0,4)/84 --> 1.1.2021 Und weiter geht's :-) inzwischen fällt mir die Diät sehr leicht. Shakes habe ich auf maximal einen am Tag reduziert, gestern Abend war es nur ein Proteion Shake (mit Wasser :Lachanfall:). Allgemein macht der Schwerpunkt auf Protein erstaunlich statt. Dabei lasse ich Kohlenhydrate nicht komplett weg, sondern versuche die so auf 2x 50 Gramm am Tag zu reduzieren. Und tatsächlich, sogar diese Gruppe bringt was. Ich hatte gestern Abend Lust auf ein Bier, aber am Donnerstag Abend ... das geht ja nicht ;-). Ansonsten habe ich jetzt aber auch zusätzliche Motivation, denn wir haben uns einen Monat auf Lanzarote eingebucht. Das wird den Kids gut tun und das Wetter uns. Außerdem macht das Laufen da natürlich viel mehr Spaß. Home Office lebe hoch ...! Mal schauen ob ich eine Waage mitnehme :Lachanfall: jedenfalls haben wir ohne Verpflegung gebucht, also nicht die schlechtesten Voraussetzungen. |
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Mir geht es auch so dass dieses "Freitagsritual" mir durchaus hilft... - bin dann gestern abend anstatt auf dem Sofa mit potentiell Junk food noch länger spazieren gegangen :-) Liebe Grüße an Alle ! Benni1983 (1,83): 122,6 / 107,4 (-0,9) / 99 —> 01.01.2021 bubueye (1,76): 107,7 / 95 (+0,3) / 80 —> 29.02.2021 Coriande (1,62): 67,1 / 65,9 (-0,2) / 64 —> 30.04.2029 DocTom (1,78): 77 / 77,5 (+1) / 72 —> 01.08.2022 DRAGONofSOIA (1,86): 121,9 / 114,9 (-0,3) / uHu —> 01.01.2021 formliquide (1,86): 101,5/ 101,5/ 92 —> 01.05.2021 Foxi (1,79): 78,5 / 77,9 (-0,5) / 73 —> 31.07.2021 fras13 (1,84): 105,0 / 105,8 (-0,2) / 99,9 —> 01.01.2021 handbremse (1,62): 62,4 / 62,7 (-0,1) / 59,9 —> ohne Heidjer (1,93): 107,0 / 106,7 (+2,7) / 95 —> 03.10.2020 Karhu (1,77): 120,0 / 116,3 (-1,0) / 95,0 —> 29.08.2021 Kasrwatzmuff (1,81): 98,9 / 97,0 (-1,9) / 80 —> UTLW 2021 Necon (1,86): 92 (17%) / 86,2 / 86 (12%) —> ohne Possi (2,00): 128,5 / 126,8 (-0,5) / 110 —> 31.12 2020 ralfausc (1,76): 80 / 79,3 / 70 —> ohne Stephan1986 (1,84): 92 / 87,2 (-1,0) / 79,9 —> 30.04.2021 Thomas W. II (1,88): 90 / 88,5 / 78 —> Ironman Hamburg 2021 Tina (1,65): 58,6 / 56,9 (+0,1) / 55 —> irgendwann Walter (1,82): 87,8/85,8(-0,7)/84 --> 1.1.2021 |
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