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Losloslos 18.07.2020 14:33

Wie 5km Weg zur Arbeit nutzen?
 
Tach auch,

5km sind nicht viel aber (hoffentlich) auch nicht zu wenig.

Wie kann ich den Weg(nüchtern) rennend oder radfahrend in Training integrieren?

Zählen 5x5 hin und zurück als 50 Wochenkilometer? (Laufen für die Woche abgehakt?)

Kann hier ein Effekt bewertet werden?

Grüße

bergflohtri 18.07.2020 15:01

Also 10km Laufen pro Tag ist ja nicht gerade so wenig

PabT 18.07.2020 15:04

Da fühle ich mich angesprochen - ich habe fast nur die Pendelwege, um mich zu bewegen und bekomme zumindest den schnellen und den Techniklauf damit abgefrühstückt.

Hinlaufen könnte ich, seit wir eine Dusche haben, aber meist habe ich noch Gepäck dabei und fahre mit der Strapazenbahn; sodass ich 2-3/Woche die 7 km (manchmal auch 10) nur vom Büro ins Pablitorium laufe. Die anderen Tage sind Fahrradtage, an denen ich sowohl auf dem Hin- als auch auf dem Rückweg Gepäckstücke transportieren kann. Die Tupperdosen mit meinem Mittagessen kommen somit nur jeden 2. Tag wieder zurück; den Laufrucksack nutze ich nur, wenn ich unbedingt muss. Jeden Tag zu laufen, würde ich trotz der verschiedenen Möglichkeiten, zu laufen, nicht unbedingt empfehlen.

Im Spind habe ich dafür 2 Sätze Bürokleidung, die ich am Wochenende zum Waschen mit nach Hause nehme, ich betrete und verlasse die Geschäftsräume jedoch in Sportkleidung.

Den langen Lauf mache ich entweder abends, wenn die Kinder schon schlafen, oder am Wochenende, wenn die Familie mir dafür frei gibt. Selten mal am Freitag, wenn ich früh Feierabend machen kann.

Rennrad: morgens zur Arbeit eher sachte, wenig Schweiß (außer vor Angst wegen der vielen entkoffeinierten Kraftfahrer), auf dem Rückweg dafür gerne mal, wenn Verkehrlage und Feierabendmüdigkeit es zulassen, etwas zügiger - für richtiges Ballern reicht meist beides nicht, auch nicht für eine nennenswerte Steigerung der Lebenskilometeranzahl. Auch hierfür muss dann mal das Wochenende oder mal ein Feiertag herhalten (Blumen funktionieren einigermaßen).

Es schadet meist nicht (je nach Umfang nicht einmal dem Haussegen), aus den 5 (bei mir 7) Kilometern ein paar mehr zu machen; oft liegen die schöneren Strecken ja nicht auf der Luftlinie.

lonerunner 18.07.2020 18:42

Zitat:

Zitat von Losloslos (Beitrag 1543012)
Tach auch,

5km sind nicht viel aber (hoffentlich) auch nicht zu wenig.

Wie kann ich den Weg(nüchtern) rennend oder radfahrend in Training integrieren?

Zählen 5x5 hin und zurück als 50 Wochenkilometer? (Laufen für die Woche abgehakt?)

Kann hier ein Effekt bewertet werden?

Grüße

Klar sind 5x5km gin und zurück 50 Wochenkilometer. Fragt sich bloß, ob Dich das auf Dauer weiter bringt. Was sind Deine (Wettkampf-)Ziele?

Eine Idee wäre es (ab und du) den Rpckweg zu verlängern, dann ist Dein Training auch abgehakt. Oder ganz locker mit dem Rad hin und abends länger nach Hause laufen...oder umgekehrt. Kommt halt auch auf die Möglichkeit auf der Arbeit an (Kannst Du duschen? Das Rad da lassen?).

Necon 18.07.2020 19:31

Machen kann man auf 5 km einiges.
Aber was ist dein Ziel? Auf jeden Fall kannst du Kurze Intervalle einbauen. Je nachdem wie schnell du läufst 2 km einlaufen dann auf den folgenden 2 km 10x30/30 (Sekunden) oder 12x40/20 (Sekunden) dann kurz ganz locker und noch einmal 10x30/30, nicht all out laufen wenn du mehrere Sets machst, wenn du nur eines läufst gerne auch richtig am Anschlag.

longtrousers 18.07.2020 20:02

Zitat:

Zitat von Losloslos (Beitrag 1543012)
Tach auch,

5km sind nicht viel aber (hoffentlich) auch nicht zu wenig.

Wie kann ich den Weg(nüchtern) rennend oder radfahrend in Training integrieren?

Zählen 5x5 hin und zurück als 50 Wochenkilometer? (Laufen für die Woche abgehakt?)

Kann hier ein Effekt bewertet werden?

Grüße

Hast du schon dran gedacht, dass aus 5 km durch einen Umweg locker 10 werden können?

Hafu 19.07.2020 08:28

Zitat:

Zitat von Losloslos (Beitrag 1543012)
Tach auch,

5km sind nicht viel aber (hoffentlich) auch nicht zu wenig.

Wie kann ich den Weg(nüchtern) rennend oder radfahrend in Training integrieren?

Zählen 5x5 hin und zurück als 50 Wochenkilometer? (Laufen für die Woche abgehakt?)

Kann hier ein Effekt bewertet werden?

Grüße


Jeder Kilometer zählt!

Lass dir nie etwas anderes einreden. Viele kleine Einheiten sind stets effektiver als wenige Monstereinheiten. Vor 30 Jahren als ich mit Triathlon begonnen habe und schon damals (zufällig bzw. notgedrungen zur Zeitoptimierung) rund die Hälfte meines Trainings auf Pendelstrecken in die Uni (und später dann beim Pendeln an diverse Arbeitsplätze) absolviert habe, war das noch eine Außenseitermeinung von mir. Ich bin aber immer sehr gut damit gefahren und war bei deutlich zeitlich unterdurchschnittlichem Trainingsaufwand von der Leistung im deutlich überdurchschnittlichen Bereich. Mittlerweile ist es trainingsmethodischer Mainstream in der Trainingswissenschaft.

Wichtig ist nur, dass du nicht jeden Arbeitsweg im selben Tempo absolvierst, sondern eine gute Tempospreizung (gerade beim Laufen) hineinbringst. Zwei (bis drei) mal pro Woche die 5k auf Anschlag laufen (und zwar vom ersten Meter an, ohne Einlaufen), zwei mal Tempowechselläufe oder Fahrtenspiel und der Rest nach Gefühl, an Tagen mit müden Beinen auch mal superlangsam.

Beim Radfahren sind 5km natürlich schon sehr kurz (10- 15 km wären als Arbeitsweg günstiger). Aber da Radfahren muskulär weniger belastet, kannst du dann, wenn du die Strecke nicht durch Umwege verlängern willst bzw. zeitlich nicht kannst, öfter reinknallen (neudeutsch heißt das dann Vo2-Max-Training). 5km auf Anschlag gefahren sind auch 6-7 Minuten Maximalbelastung, die trainingstechnisch ihre Spuren hinterlassen.

Mit der Basis von 10 Commuting-Einheiten pro Woche (und das natürlich unbedingt ganzjährig), hast du nach einiger Zeit eine optimale Belastungsverträglichkeit deiner Muskeln und Sehnen und eine sehr gute Grundschnelligkeit beim Laufen und Radfahren und brauchst dann nur noch drei Schwimmeinheiten pro Woche irgendwie zu integrieren und eine längere Einheit (2-3 Stunden) für die Ausdauerfähigkeiten und wirst eine perfekte Triathlonbasisform entwickeln, die man ggf. vor WEttkämpfen dann noch mit etwas spezifischerem Training am WE anreichern kann.

derki82 19.07.2020 09:05

Ich mache es beim Pendeln auch so dass ich dort mein Training einbaue.

Mo. 18km MTB Hinweg 12,5km RUN Rückweg
Di. 12,5km RUN Hinweg 18km MTB Rückweg
Mi. 18km MTB Hinweg 18km MTB Rückweg
Do. 18km MTB Hinweg 12,5km RUN Rückweg
Fr. 12,5km RUN Hinweg 18km MTB Rückweg

Dazu noch zweimal Schwimmen und am Wochenende was Längeres im Laufen oder auf dem Rad.

So war zumindest der Plan bevor mir Corona den Stecker in der Motivation gezogen hat.:Lachen2: Jetzt bin ich aber wieder auf dem Weg der Besserung:cool:

Also ich würde an deiner Stelle die Strecken mit ein wenig Gefühl, Zeit und Bedarf verlängern. Ich persönlich finde es zum Beispiel dass es ein Mega geiles Gefühl ist wenn man am Morgen beim ersten Kaffee in der Firma schon den Haken hinter der ersten Trainingseinheit machen kann.


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