Hihi, ein Tipp aus dem Buch: nach dem Training gleich eine Hauptmahlzeiten legen. So spart man sich die Kalorien vom Shake.

Am WE kommen wir so in der Regel mit zwei Mahlzeiten aus ohne zu hungern. Frühstück, lange Radfahhrt und spätes Mittagessen so zw 15 und 16 Uhr.

Falls du bzw. ihr am Wochenende ausreichend Zeit sowie Platz in der Gefriertruhe habt, könnt ihr auch gut “vorkochen“. Pizzateig und -sauce, Bulgurbratlinge, Gemüsesuppe... Du kannst ja mal mach Stichworten wie meal prepping suchen, gerade auf YouTube gibt es da viel. Ich habe bislang nur obiges Gemacht, da ich nur ein winziges Gefrierfach habe. Ansonsten eignen sich aber auch TK-Obst/Gemüse für die schnelle Küche.

Glück Auf mrtomo,

habe jetzt alles gelesen und werde weiterhin eifrig dabei bleiben:Huhu:
Und mir einige Tips fürs eigene Training abgucken :Cheese:


Gruß Rolli

Eine Woche ist vergangen seitdem ich den ersten Post geschrieben habe. Seitdem sind es fast 100 Einträge und mehr als 7000 Klicks auf diesem Thema.
Das freut mich sehr. Vielen Dank euch allen die hier fleißig mitlesen und auch den ein oder anderen Kommentar geschrieben haben.
Wie ich sehe polarisiert das Thema Amateur und doch professionell hier ein wenig. Das ist spannend und gibt mir, nach dieser ersten Woche, noch einen Motivationsschub mehr.
Ein paar Themen habe ich bereits aufgegriffen:
- Aero Testing: Ich werde so bald wie möglich mit meinen Zeitrad und meinen Mitteldistanz-Material auf eine geeignete Strecke gehen und mit Golden Cheetah meinen CDA berechnen. Aus dem Ergebnis und dem Feedback zu diesem Wert werde ich meine Entscheidung bezüglich neuem oder anderem Material für die kommende Saison treffen.
- Limonade ist aus meinem Kühlschrank erstmal verbannt. Kalter Entzug. Tag 3 läuft.
- Einige interessante Themen zu meiner Person habe ich aufgegriffen. Das aus meiner Sicht spannendste Thema ist wohl mein Zeit-Management und wie ich meine Trainingszeiten sortiert habe. Meine Idee ist, dass ich eine Beispiel-Woche mit den Rahmenterminen aus der diesjährigen Vorbereitung nehme und kommentiere. Besteht daran Interesse ?
- Weiter ist sicher die Vorbereitung auf 2019 ein wichtiges Thema. Meine Jubiläums-Saison. 5 Jahre Triathlon. Mal sehen was sich im Schwimmen, Radeln und Laufen bis zur nächsten Mitteldistanz raus holen lässt.
Ansonsten gibt es erstmal ein kleines Statusupdate: Ich bin diese Woche wieder ins Training eingestiegen. Hier im Süden der Republik war noch sehr schönes Wetter. 3 mal bin ich auf dem Rad draussen unterwegs gewesen und habe die Sonne genossen. 3 mal war ich im Becken und habe nach fast 8 Wochen ohne Schwimmtraining mal die Arme etwas belastet.
Fazit dieser 6 ersten Trainingstage: Es fühlt sich schon echt gut an. Zwar weit von meiner Sommer-Form aber deutlich besser als letztes Jahr im Oktober. Das Laufen fällt derzeit noch etwas flach, da ich eine Entzündung im Fuß noch behandeln lasse. Aber dann gehts auf der Bahn wieder los. Die 2x5x200 aus JeLüs Post werde ich bald mal ausprobieren. Also wenn der Fuß wieder ganz ist :)
Ich hoffe euch gefällt das Format in diesem Blog. Ich bin für Feedback, Anregungen, eventuelle Fragen, also alles an Text offen. Auch gerne als persönliche Frage per Nachricht.
Viele Grüße Tom

Nach der Entzündung direkt schon wieder auf die Bahn? :Gruebeln:

Ich werde vorher zwei Wochen Grundlage machen. Den Fuß wieder ans Laufen gewöhnen und dann, sofern alles in Ordnung ist, kurze Intervalle versuchen. Da passen 200 Meter bzw. 30 Sekunden ganz gut.
Vielleicht wird es auch erst der Kies- oder Waldweg hier um die Ecke anstelle der Bahn.
Steht noch in den Sternen etwas in den Sternen. Kommende Woche werde ich hoffentlich mehr Informationen haben.

Zwift. Winter. Rolle.
Das war heute das Motto. Angefixt vom Saison-Abschluss der Augsburger Liga Mannschaft und der ein oder anderen Rollen Diskussion, habe ich mich heute motiviert auf die Rolle gesetzt.
Ziel: 25 Vulkan Runden.
Ergebnis: 15 Vulkan Runden.
Grund: 1 Stunde 45 Minuten und dann war die Motivation aufgebraucht. Das 10 Runden "achievement" habe ich mir geholt.

Aber es hat Spaß gemacht und bei Training nach Lust und Laune geht das. Eventuell kommt irgendwann eine 3 stündige Einheit und das Wetter ist schlecht. Dann fahre ich diese mal auf dem Vulcano Circut.

Heute ist die eigentliche Map New York, aber ich mag lieber Watopia und habe über das <WORLD>-Tag in der prefs.xml die Map geändert. Waren auch ein paar Leute so auf der Karte unterwegs.

Strava Einheit hier
Im Vergleich zu meinem Power2Max zeigt die Flux circa 25 Watt weniger an.

Hi, welcher Power2Max-Powermeter ist das?

Gestern Rolle? Fand bei uns war das Wetter gestern noch mal richtig schön - zwar nur 12° im Norden aber hey ... Sonne. Allemal besser als Rolle - für mich jedenfalls. Vielleicht war das Wetter bei dir ja mieser.

Ja die nächsten Wochen und Monate werden bei mir wohl leider auch immer mehr rollenlastig, vor allem an Arbeitstagen; so richtig top ist es im stockdunklen draußen dann irgendwann auch nicht mehr mit Licht.