Hi, ich würd gern erst im Herbst richtig in FL einsteigen. Jetzt würde ich aber schon gern ein bisschen nebenher reinschnuppern und das Triatraining unterstützen.
Ich habe die Gratisapp mit den Programmen: Aphrodite/Dione/Metis Wie oft würdet ihr die machen alle drei einmal die Woche verteilt oder erstmal nur eins davon? Ich schaffe gerade mal 40 Burpees und nach 25 Situps ist der Ofen aus. Erstmal die Sätze einfach runterkürzen oder mit viel Zeit die Sätze wie angegeben durchbeißen? Macht ihr das alle mit Coach oder ist der Appkauf von 4.99ausreichend? Vielleicht verrät einer von euch FL Jüngern mir ja einen kleinen Einsteigerplan :-) |
Hi Triphil,
ich würde erst mal die Basis - Übungen machen und zwar isoliert. Nach ein paar Wochen dann als Max-Version - in aufsteigender Schwierigkeit d.h. Liegestütz Klimmis Burpees Deepsquats Jumping lunges sit ups Jackknifes Leglever Handstand pushups (anfangen mit pike pushups) Climber Frogger Jumps Grüße Holger P.S. Und von wegen "ich schaffe nur 40 burpees". Glaub mir, wenn Aphrodite ruft und die (app)-Uhr läuft, schaffst du das. Genau deshalb würde ich die Übungen zuerst isoliert machen. Das Gehirn setzt aus und man ballert nur noch. Noch schlimmer ist es beim zweiten Mal, wo man die erste Zeit schlagen will oder wenn man mit Leuten connected ist. |
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Meine Lieblingsübung sind Burpees. Dabei kann man sich so richtig schön ausm Leben schießen. Ich liebe es. |
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Zu den pullups würde ich dir raten bei YouTube mal ein paar Videos anzuschauen, da gibt es paar Technik Übungen wo du deine Wiederholungszahl schnell steigerst. |
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Gestern flüsterte mir mein Coach 4 MAX-Übungen ins Ohr; davon 2 x MAX Burpees ... "alter Verwalter" hat mich das wegebombt ... ich liebe es :Cheese: |
Artemis ... Mir platzen die Arme, obwohl ich bei den Pullups eher springe, als mich hochzuziehen, und die Pushups auf den Knien mache. :Maso:
Zum Glück nur 100 Burpees :Cheese: :Cheese: :Cheese: |
Hallo Leute,
es ist hier sehr ruhig geworden :) Ich hab mal ne Equipment-Frage. Bislang hab ich situps, leg lever und co immer so auf dem Boden gemacht. Wegen meiner Ernährungsumstellung hab ich allerdings soviel abgenommen, dass mir schlicht das Fett am Steiß fehlt. Jetzt hab ich jedes mal absolut üble Aufschürfungen. Daher muss ich mir jetzt mal ne Matte besorgen. Was benutzt ihr so? Sie sollte ja robust sein und abduschbar.... Hab bei amazon geschaut, aber so richtig schlau bin ich nu auch nicht. Das Problem mit dem Fettverlust ist beim Radfahren noch übler *auauau* Grüße Holger |
Isomatte!
Muß ja nix können das Teil… |
... oder wie ich eine Gymnastik-Matte vom Supermarkt.
A propos Aufschürfungen: Bin jetzt in Woche 12 vom Cardio/Strenght-Coach und bekomme immer noch nach Situps Probleme vom "nach hinten rutschen" ... Ach ja: Freeletics ist schon klasse. Habe sowohl beim 10km-Volkslauf als auch bei ner knackigen SD in meiner AK jeweils Podiumsplätze in den letzen beiden Wochen erreicht. Und das lag nicht an der schwachen Konkurrenz; so fix war ich seit gut 30 Jahren nicht unterwegs gewesen :Cheese: |
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Kg und körperfettgehalt interessieren mich... |
Moin,
Ich bin in wenigen Wochen von 70 auf 66 runter. Jetzt hab ich wieder 68, weil ich den Gehalt an Fett extrem erhöht hab. Das ist erst mal ne Gewöhnungssache :) Grüße Holger |
Bei mir ist im Moment die Luft raus bei FL.... :(
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Wieso man bommys? Bleib dran.
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Hey bommys,was'n los?
Erst anfixen… :Blumen: |
Heute, seit 45 Tagen mal wieder eine Aphrodite gemacht.
Aus allen Löchern habe ich gepfiffen und ewig lang hab ich gebraucht....:( |
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Welches Programm macht ihr denn genau? Werde versuchen, das C+S Programm in den nächsten beiden Wochen anzufangen, falls es die Zeit während den Prüfungen noch zulässt.
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Ich hatte mit dem Kondition Programm angefangen, dann im laufe der wochen auf kraft und kondition gewechselt und am schluss nur noch kraft.
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Ist so still hier... Macht ihr nur noch Triathlon?
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Muss sagen, ich lass es im Moment auch stark schleifen. Ist halt Triathlonzeit, aber werde demnächst mal wieder ein paar Workouts machen. Ich freu mich schon wieder auf die Burpees.
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Hi, gibts denn auch Ergebnisse oder kannst du mir mal berichten ob es einem im tribereich weiter hilft!?
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Bin nu in Woche 3 beim stregh plan
Haut ganz schön rein doch ich will nicht mehr ohne. :) Hab jetzt auch mal n Brüssel an der ernährungsschraube gedreht. Mal schauen was wird |
Ich bin inzwischen in Woche 8 des CS-Coaches und finde es auch hart, aber super! Zur Zeit laufe ich sonst vor allem und dafür bringt es durchaus was.
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So Froinde, Triathlonsaison ist seit dem 70.3 Wiesbaden für mich rum. Hab mir gestern einen neuen 15 Wochen Trainingsplan besorgt und werde ab heute Abend mit "Hades" starten und Vollgas geben.
Aktuelle Gewicht 73,5 KG auf 177cm Feuer frei!:dresche |
so Mädels ich hab mir jetzt das Ding auch geholt.
Heute Abend gehts los mit Aphrodite. Wehe das ding hilft nicht, ich will endlich unter 70 kg kommen ! |
Ich bringe noch die Tria Saison zu Ende, danach gehts wieder los, mit FL und der Vorbereitung für den Brocken Marathon. FL hilft mir jedenfalls n bisschen besser zu laufen. Wie ist das so bei Euch?
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Hi Leute,
ich hab am 07.09. in Köln meine erste LD und merke, dass ich langsam echt Tria-müde werde. Freu mich unendlich auf die Off-season und dann wird so was von ge-free-lettet :) Mach zwar schon die ganze Zeit einmal pro Wochen mit den Kollegen was, aber wir eiern immer mit den selben workouts rum. Da gibts einige, an die trau ich mich noch nicht ran - aber im Herbst gehts ab :) Bin schon am einarmig-Liegestütz üben. Hab dazu ein cooles Video gefunden, wie man das langsam vorbereitet: http://www.youtube.com/watch?v=F9prmumc4XU Grüße Holger |
Ich habe mal ne Weile die free Version genutzt.
Beim laufen kam es mir vor als hätte man mich "aufgezogen". Also man hatte Schnellkraft wenn man das so sagen kann!? Habe es aber leider nicht lange genug durchgezogen um zu schauen wie es im Wettkampf ist.:( |
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Also ich nehm durch freeletics nur optisch ab. Die Waage zeigt immer mehr an :(
Schon komisch. Wobei ich auch nen fastgainer bin und meine oberkörpermuskelatur deutlich zugelegt hat Ist zwar für'n Triathlon nicht wirklich sinnig, aber was solls, passt scho |
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Im Endeffekt mach ich diese Übungen im Winter seit Jahren und unser Zirkeltraining ist im Grunde das gleiche. Ich denke ich werde mir ein paar Übungen rausnehmen und mein Training im Winter weiter so durchführen wie gehabt. |
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Muskeln sind nie sinnlos! Masse ist Macht!:Cheese: Und ich glaub ja, dass es im Amateurbereich nicht so wichtig ist, ob man bissl schwerer ist...zumindest wenn es Muskeln sind |
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Als ich noch Karate gemacht hab, gabs mal das Sprichtwort "the tiger is fast because the tiger is strong". Grüße Holger |
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Als ich noch Karate gemacht hab, gabs mal das Sprichtwort "the tiger is fast because the tiger is strong". Grüße Holger P.S. Aphrodite in 15min.....das macht mich fertig. Wie geht so was. Ich mach die fast ohne Pause und komm nur auf 19min. Jetzt wird aber mal bald Zeit für die etwas krasseren Dinge, wie Helios.... |
Einfach dem Hirn nicht erlauben die Geschwindigkeit zu drosseln.
Wobei ich auch sagen muss, das sich bei der PB ausgeruht war und nen Sahnetag erwischt hab. Durchschnittlich bin ich so bei 16min. Also die positiven Effekte von Freeletics merke ich uneingeschränkt aufm MTB, wo die Körperspannung noch deutlich wichtiger ist als auf dem RR. Gerade aufm Enduro oder Demo halte ich deutlich mehr spannung in den Sprünge und fliege dadurch deutlich kontrollierter und nutze, obwohl ich Gewichtsmäßig zulege und schneller werde, eher weniger Federweg am Dämpfer, aber mehr an der Gabel :) Auch Gegenanstiege, die Gerade mit dem Demo richtig weh taten, fliege ich Gefühlt nur noch so hoch. Bin schon am überlegen das 36er Kettenblatt am Demo gegen ein 38er zu tauschen. |
möchte jetzt auch mit Freelatics starten. Tria Saison ist schon bei mir vorbei. Fahre am Sonntag noch den Ötzi und mitte September ein EZF dann wars es für heuer mit den Wettkämpfen.
Möchte daher ab September mit einem Fitness Programm starten, ob Freeletics oder calisthenics oder T25. Es gibt in dieser Richtung doch einige angebote.. T25 hört sich nicht so schlecht an, da die "investierte" Zeit relativ kurz ist https://www.youtube.com/watch?v=y5mPEpBT_TQ Oder hat jemand erfahrung mit dem Freeletics 15 Wochen Coach? |
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