Lauftraininggestaltung LD
 

Hallo ihr lieben,

ich bereite mich momentan auf meine erste Langdistanz vor.

Im Moment laufe ich circa 3 mal die Woche. Einen langen Lauf(über 2 Std) einen Koppellauf mit Endspurt im GA 2 Bereich und einen Lauf mit extensiven Intervallen.

Jetzt stellt sich für mich die Frage, warum soll man eigentlich diese extensive Intervalle trainieren? Da befinde ich mich ja in einem Bereich, in den ich bei einer LD nie hinkommen sollte?

Was muss ich trainieren um meine Geschwindigkeit bei meinen langsamen DL zu erhöhen? Also die aerobe Geschwindigkeit,......

Oder passiert das genau über diese extensiven Intervalle.

Hintergrund für meine Frage ist, dass mir diese Intervalle einfach irrsinnig schwer fallen, laut angaben muss ich diese an meiner Anaeroben Schwelle laufen, sind 1 KM lang von der pace her 3:50-4:00 min/km und die pausen dazwischen circa 2 min., Wiederholungen 6-12 x.
Meistens schaffe ich circa 8 davon, danach bin ich einfach platt.

Würde mich über ein paar Antworten und Meinungen freuen.

Danke

LG
Lumpii

Ich beschäftige mich grad auch relativ viel damit wie ich meine Pace ein bisschen pushen kann.
Zwar lange noch nicht auf LD Niveau aber in kleinem Maße.

Was man im Moment immer häufiger sieht sind zwei Lager.
Die einen schwören auf harte kurze Intervalle.
Die anderen praktizieren mind einmal pro Woche Schwellentraining in Form von Tempowechselläufen.

Ich selber habe mir zum testen mal selber nach gewissen Vorgaben aus dem Netz Tempowechselläufe zusammengestellt.
Ich finde durch die längere Distanz die man das Tempo höher als sein eigentliches DL Tempo hält gewöhnt man sich ein bisschen an die schnellere Bewegung.

http://laufschritte.de/2012/10/tempo...ningsprogramm/

Ein weiser Mann (mein Trainer im Laufbereich) hat mir auf eine ähnliche Frage mal geantwortet:

Wenn du die 1.000er in 3:00 Min laufen kannst, kommen dir die 3:50 - 4:00 Min im Triathlon wie Joggen vor. :Cheese:

So ein Bisschen was ist an der Sache schon dran.

Bei mir selbst stehen in der Langdistanzvorbereitung 3x3 km auf dem Plan.

Das kommt aber auch immer darauf an wo du herkommst, wo du hin willst und was du bis jetzt dafür getan hast.

Falls es noch möglich ist, wäre eine 4. Laufeinheit nicht schlecht. 45 - 60 Minuten Grundlage. Im Moment hast du nur Kerneinheiten im Plan. Kann man so machen, kann aber auch böse in die Hose gehen.

:Huhu:

Ich vermute mal es wird hier bald viele verschiedene Meinungen geben ^^.

Mal eine Frage zu Beginn: Wer sagt denn, dass du 6-12 x 1000 Laufen sollst? Dein Trainer oder irgendein standard Triathlontrainingsplan oder ein klassischer Lauftrainingsplan?

Ansonsten hängt die Geschwindigkeit im Ga1 oder oberen Ga1 stark von der Ökonomie ab und zum Teil natürlich auch von der Geschwindigkeit auf allen möglichen Unterdistanzen ab.

Falls die Vorgabe nicht von einem Trainer kommt, würde ich es vllt eher bei 4-6 x1000 belassen (die dann aber auch nicht noch schneller), einfach um keine Verletzung zu riskieren, da ja jetzt vermutlich auch das restliche Training anzieht, es nicht mehr allzu lang bis zum WK ist und es gerade bei der ersten LD vermutlich wichtigere Baustellen gibt (was nicht heißen soll, dass die 1000er gar nichts bringen ;) )

Falls noch nicht im Training integriert, finde ich Steigerungsläufe ne super Sache um den Laufstil peu a peu zu verbessern. Der Regenerationsbedarf ist auch eher gering. Wichtig mMn nicht allout Laufen, sich eher auf die Frequenz (20-30m) und damit auf die Bewegungsausführung konzentriere, Fußaufsatz möglichst unter dem Körper und beim auslaufen nicht abbremsen sondern sauber weiter laufen und ausrollen lassen.

Wenn die LD jetzt nicht gerade im Spätherbst geplant ist, würde ich jetzt nicht mehr allzuviel umstellen. Das Riskio, dass da verletzungstechnisch was in die Hose geht, wäre mir zu groß.

Danach könnte sich vllt mal das hier anschauen:
https://www.youtube.com/watch?v=5wye-rZM5bU

Viel Erfolg beim der LD:Blumen:

Wenn Du am Anfang von 6-12 Wdh bei 1km IVs 8 schaffst und danach platt bist, ist doch alles so wie es sein soll? Oder glaubst Du, dass es andern Leute dabei anders geht? :dresche :Cheese: Das machst Du so jetzt noch 2-3mal, dann läufst Du 10 davon und so weiter.

Es ist der Sinn dieser Übung, dass es hinten raus wehtut.

Und Du willst ja das Niveau dieses Bereiches nach oben ziehen, also wird sich ein Teil Deines Training auch darüber abspielen.

Ob es in der Feinheit jetzt 6-12x1km IVs, 5x2km oder 3x3km sind, kann man dann noch diskutieren. Aber glaub mir... das fühlt sich hinten raus genauso an.

Naja die 6-12 x 1000 kommen von dem Traainer wo ich auch meine Leistungsdiagnostik mache.

eine 4. Laufeinheit ist definitiv nicht möglich, hatte ich aber die letzten 2 Monate so. Der Wettkampf ist am 1 Juli und demnach befinde ich mich momentan in der Built Phase.

Schon der erste 1000er ist heftig und grenzwertig. Ich dachte das geht vielleicht mit weniger *weh tun* auch :Blumen: :Cheese:

LG

Wenn die Vorgabe von deinem Trainer kommt, wird er dich und dein Leistungsvermögen ja vermutlich besser kennen als wir und wissen, warum er dir die in den Plan schreibt und das auch ins restliche Training entsprechend einflechten ;)

Jürgen Zäck hat nach Ende seiner Wettkampfkarriere auf die Frage, was er rückblickend anders machen würde, als erstes geantwortet: statt 20x1000 in 3:00 lieber 30x1000 in 3:30, weil die 3er pace zu unspezifisch wäre und 3:30 letztlich mehr bringen würde fürs Laufen in der Langdistanz.

Vielleicht nimmst du etwas Tempo raus und schaffst dafür ein paar Wiederholungen mehr? Spiel einfach ein bisschen rum, hör auf deinen Körper, und schau was passiert. Oder mal schneller und weniger Wiederholungen, mal etwas langsamer und dafür mehr. etc.