Wunschgewicht / Formerhalt
 

:Huhu:

Bin 1,72m und 76kg schwer.
Da ich auf unbestimmte Zeit kein Rad/Lauftraining machen kann,
kommt hier die Frage an euch mit hoffentlich guten Tipps:

Wie erreiche ich mein Wunschgewicht von 73kg in der nächsten Zeit, auch wenn es nicht die Priorität hat , da die Genesung und die Rückkehr wichtiger ist . Dennoch möchte ich meine Form nicht total verlieren .:-B-(

Also bitte ich ein wenig um Verständnis und guten Ratschläge :Blumen:

Gewichtsverlust geht immer mit Verlust von Muskelmasse einher außer du machst daneben adäquates Krafttraining und achtest auf einen hohen Eiweißanteil.

Wenn du nun also in der Sportpause abninmst wirst du ca 50/50 Fett und Muskeln verlieren

Oberkörper Krafttraining wäre noch drin 😉

Probier mal IV- Beginne mit 14:8 und steigere auf 16:8 . Also 16h fasten, dann 8 h essen. Schau zu wie sich dein Gewicht reduziert. Essen kannst in den 8 h alles. Ich beginne stets mein Jahr so und reduziere anfangs 2-4 kg ohne mehr Sport

Wie heißt das Programm IV ?

Intervall Vasten :Lachen2:

Kenne auch viele, die das 16:8 durchziehen, teilweise sogar monatelang ohne irgendwelche Nebenerscheinungen oder Probleme...
Nur ums klarzustellen, ich probiere sowas nicht

IF für intermittent fasting und gibt es in mehreren Varianten 101 also einen Tag essen einen nicht, 5-2 5 Tage die Woche normal essen an 2 Tagen nur 500 kcal, 16-8, kann man alles auch langfristig machen da man sich bei den Lebensmittel nicht einschränkt.
Für Frauen vor der Menopause ist es aber eher mit Vorsicht zu genießen, das betrifft dich aber ohnehin nicht.

Für dich sollte trotzdem gelten auf einen hohen Eiweißanteil zu achten und da spreche ich eher von 1.6-2 Gramm/kg, Studien zeigen, dass man damit trotz Diät gut Muskelmasse erhalten kann (mit geeigneten Training und ein bisschen etwas kann man trotz Knieproblene machen