Da sehe ich einen der größten Nachteile von Freeletics. Niemand würde zum Muskelaufbau etwas anderes als Strict PullUps machen. Am besten natürlich noch schön kontrolliert langsam. Aber da ist man dann halt nach 5 bis 10 am Ende seiner Kräfte für eben dies kontrollierte Ausführung. Im WO geht dann auf Zeit und da werden meistens relativ viele PullUps gefordert. Das ist für Normalsterbliche ja nur in Form von Kipping oder Butterly PullUps überhaupt zu schaffen und bei Pros geht's halt um die Zeit.

Ja genau das mein ich. Hab die Pullups eben aus dem Coach gestrichen und ne neue Woche gestartet, die ab morgen beginnt.

Heute aber wollte ich endlich mal wieder ne Aphrodite machen, mit einem sub20 Versuch, alte PB ist 21:4x aus März.

Tja... Ich hab aufs Video verzichtet, nun Ärger ich mich drüber ;)

Neue PB: 16:48 :Cheese: :Cheese:

Meine erste Aphrodite im August 2015 lag bei knapp 40 Minuten!

In den letzten 2 Wochen hat sich das Gewicht in Richtung 75kg bewegt, begünstigt durch Grillen und eiweißreichere Ernährung. Es scheint den Workouts gut zu tun!

Mein Plan für die nächsten 3,5 Monate:

Bis Ende Juli etwas zulegen (kein Fett), vielleicht so auf 76, maximal 77kg und im August gibt es nochmal Saftdiät, da es am 2.9. in den Sommerurlaub mit Strand geht :Cheese:

Ich vermute ja, dass du auch selbst schon gegoogelt hast, aber trotzdem hier noch mal ein Link zu zwei Jungs, die ich ganz gut finde: https://www.youtube.com/watch?v=5JiV_In2kZA

Da wird schon klar, dass die Übung sehr anspruchsvoll ist, aber sie erläutern genau, wie's funktioniert, wie die Handunterstützung aussieht und verlinken auch zu Videos mit Dehnübungen, die genau zu den standups passen. Einen langen Atem wirst du trotzdem brauchen.

Hi,

m.E. nach gibt es 3 Voraussetzungen/Kernpunkte beim standup:
a) Bauchmuskeln
b) Technik (man muss mit Schwung über den Totpunkt in den tiefen squat kommen,
ohne nach hinten zu kippen)
c) Mobilität in der Hüfte

Bzgl. c: Ich bin vor ca. 2 Monaten auf eine alte challenge von Ido Portal gestoßen (krasser Typ! Googelt mal nach dem) - die bestand schlicht darin, jeden Tag (verteilt über den Tag) 30min. in einer tiefen Hocke zu verbringen.

Als ich damit anfang, hab ich das kaum 5min. ausgehalten (es hat einfach alles gezogen und wehgetan). Mittlerweile schaff ich 15min.
Hintergrund der ganzen Aktion war, dass die Hocke von Natur aus eine typische Ausruh-Position ist (denkt an den "Asian Squat": http://bit.ly/1TV1aIu) - wir das aber aufgrund der vielen Verkürzungen einfach nicht mehr können (ich hab das mal mit meinen 10 Jahren jüngeren Kolleginnen getestet. Stimmt :) )

Ich mach den squat nun jeden Morgen (der erste Kaffee vor der Glotze) und die Wirkung ist enorm, was Beweglichkeit und "Gefühl in der Hüfte" anbelangt.

Hier ist ein nettes Video mit ein paar Übungen (leider sehr leise).
https://www.youtube.com/watch?v=NEE2J-f7MWg

Grüße
Holger
P.S. Ich hoffe, ich komm auch bald wieder in den Freeletics- Rhythmus. Ist alles aus dem Ruder gelaufen durch die gesteigerten Umfänge

Eben Apollon 2x2 in 22:03, PB um 2,5 Minuten verbessert :)

Und: meine erste PB die schneller ist als eine von Noam :Cheese:, der wohl sicher mitten im Tri Training ist...

schön wärs :)

Bin aber von Freeletics jetzt komplett auf Crossfit umgestiegen und renn 4 bis 5x die Woche in die Box :)

Ah ok, erzähl mal warum? Mehr Lust auf Übungen mit Gewichten oder einfach mal was anderes?

Ich hatte bei Freeletics grundsätzlich zwei Probleme;

Zum einen habe ich kaum mehr Fortschritte gemacht. So dass ich, um schneller zu werden die Technik vernachlässigt habe.

Zudem finde ich den Coach eigentlich ziemlich lächerlich. Was der da bei mir zusammengeschustert hat, ging teileweise auf keine Kuhhaut. Sowas wie 3x50 PullUps an einem Tag, usw. Dann an drei Tagen hintereinander die selben oder ähnlich Workouts und dann ne Woche ganz andere. Man hatte eher das Gefühl, dass die beackerten Muskelgruppen ausgewürfelt wurden, anstatt dass da ein System dahintersteckt.

Dadurch habe ich halt kaum mehr Erfolge verspürt und habe so ziemlich die Motivation verloren, mir den Arsch aufzureißen. Und wenn man die WO nur halbherzig macht, bringen sie ja nix.

Dann habe ich halt ne Zeitlang kaum bis kein Krafttraining gemacht, aber das war auch irgendwie nix, denn grundsätzlich macht mir das schon Spaß. Dann hab ich mich mal ein wenig schlau gemacht und bin zum Probetraining mal in die Crossfitbox gegangen.

Im Prinzip ist so ne Crossfitbox ein großer Spielplatz. Die Trainings werden immer in Begleitung eines ausgebidleten Coaches in kleinen (max 10 Leute) durchgeführt und dauern in der Regel all incl. eine Stunde. Das Training gliedert sich in WARM UP; Mobility; STRENGH PART und WOD (Workout Of the DAY). Bei der Mobility ist auch schon gleich ins Auge gesprungen, warum meine Kniebeugen nix taugen. Meine Sprunggelenke sind nicht mobilgenug um gescheit auf der Hacke zu bleiben, so dass ich entweder die Hacke anheben muss, um runter zu kommen, oder ich komm halt nicht weit genug runter. Problem erkannt, Problem gebannt. Mit leichter Versenerhöhung ist das Problem aus der Welt. Strengh Part und WOD sind in der Regel aufeinander abgestimmt. Gerade beim WOD ists in der Gruppe doch einfacher sich noch mehr an die Fresse zu schlagen. Und durch unterschiedliche Gewichte oder allgemeine DownScaling oder besser Individualisierung der Bestandteile des WOD durch den Coach, wenn zB bestimmte Übungen anatomisch oder durch fehlende Technik nicht gehen, haben alle das gleiche WO Gefühl. Und durch unterschiedliche Gewichte werden halt die Leistungsunterschiede ausgeglichen, so dass man eigentlich immer ein gemeinsames WO macht.

Also Zubrot gibts dann noch die Strogman Trainings und das Olympische Gewichtheben. Gerade letzteren sieht wirklich einfach aus, ist es aber mal gar nicht und schult ungemeint das Körpergefühl und die Koordination. Ich merke hier schon richtige Fortschritte, obwohl ich noch lange nicht aus dem Welpenstadium heraus bin.

Schön beim Crossfit finde ich vor allem, dass dort kaum bis keine Poser rumlaufen, sondern wirklich gemeinsam trainiert wird. Mag in Großstädten anders sein, aber hier ist es ein sehr gemischtes Publikum mit unglaublich guter Stimmung, was ich so noch in keiner Muckibude erlebt habe. Einziger Nachteil ist der horrende Preis, der zum einen an den kleinen Gruppen und der entsprechenden Betreuung liegt, als auch sicher an einen großen Batzen Lizens- und Trainerlehrgangsgebühren. Dafür bekommst du aber eine Stunde betreutes Vollgastraining und musst nicht wie in der 9,99 Muckbude hoffen dass "deine" Geräte dann frei sind, wenn du daran möchtest.

Mir machts Spaß und mich bringts fitnesstechnisch deutlich nach vorn