Solution, ich weiss dies nicht mehr genau.
Ich habe damals mit kleinen Schritten wieder begonnen zu trainieren, leichte Schmerzen hatte ich da manchmal auch.
Fahr halt ganz locker 20 Minuten und dann morgen 25, ... usw. oder zweimal 15 am Tag.

Die Gymnastik ist nicht so schwierig. Anleitungen gibt es im Netz, siehe link von qbz. Dein Vorteil ist, dass die vielen Schrauben den Bruch richtig gut fixieren, das ist stabil ! Arm langsam in möglichst viele Richtungen bewegenr max zur Schmerzgrenze.
Wichtig scheint mir täglich mehrmals konzentriert zu üben, ggf nur wenige Minuten.

Nur mit den wenigen K.gymnastikeinheiten in der Praxis wäre ich nicht schnell fit geworden.

Heute von 5 Wochen wurde ich operiert. Gestern bin ich das erste mal wirklich Rolle gefahren und heute habe ich versucht zu laufen. Also wenn ich sage es war beschissen, dann ist das eine starke Untertreibung. Mir war klar das man Leistung verliert, aber so viel? Ich konnte nicht mal einer 6er Schnitt halten beim Laufen. Auf dem Rad hatte ich bei 180 Watt einen Puls von über 150. Vorher konnte ich einen Marathon in um die 3 Stunden laufen und hatte einen FTP von 300 Watt. Ist so ein extremer Verlust normal und pendelt sich das wieder ein, oder was habt ihr für Erfahrungen gemacht?

Kopf hoch! Das klingt als hättest du ein paar "Lebens-Kilometer" bereits in den Beinen, sowohl beim Laufen als auch auf dem Rad.
Das wird auch wieder. Wenn du nicht zu früh zu viel willst geht es vermutlich sogar recht fix wieder aufwärts.

Gib deinem Körper noch ein paar Trainingseinheiten ohne dir Stress zu machen. Er erinnert sich sehr schnell wieder daran, was er vor ein paar Wochen noch konnte.

Nicht verkrampfen, dann kommt die Basis sehr schnell wieder.

Kennt sich zufällig jemand damit aus und weiß, ob das nach knapp 6 Wochen so in Ordnung ist?