Mein Fragenkatalog (HF, Schuhe, Zeiten, Beschwerden, Ziele, Plan... u.s.w. u.v.m.)
 

Im Laufe meiner Sportkarriere tut sich die ein oder andere Frage auf. Hier die ersten. :Cheese:

1. 6 Tage Muskelkater?
Kann es sein, dass man nach der ersten Einheit mit Barfußschuhen 6 Tage mit Muskelkater zu kämpfen hat oder ist da etwas Schlimmeres passiert? Ich dachte eigentlich ich wäre fit genug, um endlich mal mit meinen Vibram FiveFingers eine kurze Trainingseinheit zu absolvieren. Nach einem 5 km Fahrtspiel mit diesen Schuhe habe ich nach 6 Tagen noch was in den Waden gespürt und auch am 7. Tag bei der nächsten Laufeinheit hatte ich zunächst Probleme.
Vor größeren Trainingseinheiten laufe ich mich nun ca. 10 min mit den FiveFingers ein und wechsele dann für den Lauf die Schuhe. Das klappt ohne Probleme.

2. Trainingseinheit 40 min, 80-85% HFmax, 5x 100m Sprints
40 min mit einem Puls von 150-160, das sollte eigentlich zu schaffen sein. Nur wie und wann baue ich die Sprints ein? Am Ende nach den 40 min oder einfach mal zwischendurch? Ist klar, dass mein Puls dann über 160 bpm schießen wird. Nach den Sprints bin ich etwas langsamer gelaufen, um meinen Puls wieder auf unter 160 bpm zu bringen. Dann habe ich wieder etwas angezogen, um den Puls zu halten. Keine Ahnung, ob das der richtige Weg ist.

3. Keine Zeit für Trainingseinheit, 3 Trainingstage am Stück?
Gestern hatte ich eigentlich einen Ruhetag, da ich vorgestern aber einen Zahnarzttermin hatte, konnte ich da nicht laufen gehen. Es heißt ja, man kann in einem Trainingsplan eine Einheit verschieben, aber nicht ausfallen lassen. Wenn man nun aber keinen Zeitpuffer mehr hat, kann man dafür dann Ruhe- und Trainingstag tauschen? Das Resultat ist jetzt, dass ich 3 Trainingstage am Stück habe.

Hier ist übrigens der Trainingsplan: Marathon in unter 4:00 Std.

1. Wenn du eine Woche nach der Einheit noch Schmerzen/Probleme hast ist das kein Muskelkater sondern ein Problem mit der Sehne bzw mit dem gesamten Bewegungsaparat. Ich würde sagen du hast dich etwas überfordert was vielen mit diesen Schuhen passiert. Der Trend geht auch wieder etwas weck von diesen Modellen.7

2. Ich würde 15min einlaufen, dann die Sprints und dann den Rest der Einheit auslaufen.

3.So wie du es machen willst ist es sicher besser als zwei Tage nichts tun. Generell sollte ein Plan nur die grobe Richtung vorgeben, den meisten Amateuren kommt doch das ein oder andere mal was dazwischen, da würde ich mir keine Kopf machen.

Das war aber ein kurzer Trend. ;) Wie gesagt mache ich jetzt erstmal nur kurze Einheiten mit den Schuhen.

Also erst die 5 Sprints und dann noch 40 min mit 80-85% HFmax? Das kann ich mir schwer vorstellen durchzuziehen.

Ich werde heute einen Ruhetag einlegen und dafür morgen früh und übermorgen Abend Laufen gehen. Dann habe ich morgen den restlichen Tag noch zur Regeneration.

15 min einlaufen, 5x Sprints, 20 min Rest.

Ich glaube vibram empfiehlt die ersten paar Wochen 10-15 Min am Stück zu laufen und das 3-4 pro Woche, dann langsam auf 20 bis 25 Min gehen alles andere ist Leichtsinn.
generell würde ich damit aber vor allem auf Asphalt nicht länger Laufen

Ich habe mit einem Orthopäden und Läufer bei der Laufanalyse über das Barfußlaufen gesprochen. Er meinte, dass es sehr sinnvoll ist, vor dem Lauf barfuß auf hartem Untergrund (z. B. Asphalt) einzulaufen, aber halt wirklich nicht lange. Auf hartem Untergrund bekommt der Körper halt sehr viel bessere Resonanz auf die Belastung und kann sich darauf einstellen.

Kurze Läufe absolut, 5 km sind mit den Dingern halt nicht mehr kurz. Ich hab sie selber zu Hause und gehe damit gerne wandern und trainieren, beim Laufen habe ich sie nicht mehr an.
Man sieht aber immer wieder Wahnsinnige die Five Fingers bei HM und M bewerben anziehen, anfangs dachte ich noch Respekt ich könnte nie 21 oder 42 km sauber damit laufen. Der Respekt ist verflogen denn absolut jeder den ich bisher damit gesehen habe ist diese Schuhe über die Ferse gelaufen, da war ich wirklich geschockt.

Also kurze Läufe ja, im Alltag oder anderen Sportarten auch, aber wirkliche Laufschuhe sind es für mich nicht mehr!

Hallo miteinander,

vielen Dank für eure Antworten. Nun kommen wieder neue Fragen. :)


4. Regeln Fahrtspiel
Beim Fahrtspiel kann man das Tempo ja selbstständig mal erhöhen und wieder senken, aber wie schaut es mit Sprints und Bergläufen aus? Kann man auch das einbauen oder ist das zu viel des Guten?

5. Routen finden
Meine letzte Laufroute habe ich auf gpsies.com gefunden. Kennt ihr vielleicht ähnliche Seiten, wo man schöne Rundkurse finden kann? Ich kenne mich hier in Flur und Wald nicht so gut aus.