Pacing OD / MD auf Basis von HFmax ud FTP?
 

Hallo,
meine erste OD und MD stehen dieses Jahr bald an und ich suche derzeit Richtwerte für das Pacing bei den beiden Strecken auf Basis von HFmax und FTP. Schwimmen ist eh nur nach Gefühl.
In welchen Bereichen (prozentual) seit ihr bei OD und MD unterwegs ?

Danke

Gruß
Oliver

Hallo,

habe erst kürzlich eine MD gemacht, daher sehr aktuelle Werte. Bzw. die Maximalwerte aus einer Leistungsdiagnostik Ende des letzten Jahres.

Maximal: 190 Laufen, 180 Rad
MD jeweils im schnitt: 162 Laufen, 155 Rad

FTP hab ich nicht. Und Pacing im Rennen erfolgt nach Gefühl bzw. Richtwerten aus dem Training. Vielleicht hilft dir das weiter.

Gruß Nole

OD:90-95%
MD:80-85%

Tricky bei der Frage ist, dass der Prozentsatz bei einer gewissen Intensität der HFmax und des FTPs (Leistung) nicht gleich ist. Anders gesagt, die HF läuft nicht proportional mit der Leistung.
Antworten wie "80 %" sind also nichtssagend. Dies kann nämlich befeuten "eine HF von 80% der HFmax" oder auch "eine Leistung von 80% des FTPs".

Wenn du Watt misst und deine aktuelle Ftp kennst, dann für mich ganz klar, fahren nach ftp. Watt sind immer Watt unabhängig von Wind, Steigung, Temperatur und Vorbelastung. Die HF am Wettkampftag wird vermutlich höher sein als sie im Training wäre und hängt von zu vielen Faktoren ab.
Beim Laufen eher nach Pace und Gefühl als nach Puls. Nimm deine HM PB und addieren ca 5 min dazu. Peile in etwa die Pace an ob dir das zu schnell oder zu langsam ist merkst du ziemlich schnell bei der MD.

Für die OD eher 10er Zeit plus 2min.

HM Bestzeit plus 5 min als Richtwert für die erste MD, unter der Berücksichtigung, dass der Fragesteller auch noch seine erste OD vor sich hat, halte ich für sehr sportlich. Da kann man sich schnell mal mit ins Off schießen. 5min auf die HM Bestzeit bei erfahrenen Triathleten könnte stimmen, setzt aber echt viel Erfahrung voraus.

Zur Frage, wenn mit Wattmesser, dann bei 80% FTP, wenn man sicher sein will eher bei 75%. Beim Laufen 2-3 km darauf achten locker reinzukommen und dann den Pulsmesser nutzen um nicht zu schnell zu laufen. Wenn der einen Pulswert anzeigt den man sonst auf einem 10km Rennen hat, sofort ruhiger laufen.

Ist das eine Formel die für viele stimmt? Bei mir sind es eher 10min.

Auf dem Rad habe ich bei meinen beiden MD jeweils 83% (208/250 und 230/280) meiner FTP getreten. Meine Laufzeiten lagen jeweils gute 10 Minuten über meiner Einzelzeit (1:40 zu 1:28 und 1:34 zu 1:24). Kann also ein gutes Indiz dafür sein, dass ich beim Rad an der Oberkante war. Bin aber auch der Kandidat lospesen und durchsterben :D Wäre ja blöd hinterher zu denken, dass da noch Reserven waren.