Richtig.:Blumen:

Daneben krampft ein Muskel auch -ganz ohne Mangel an irgendwas- wenn er schlicht und einfach überfordert ist (zu schnelle Steigerung von Intensität oder Distanz).
Also evt. mal etwas langsamer und/ oder etwas weniger laufen.

(18km bin ich seit eineinhalb Jahren nicht mehr gelaufen und wenn ich es jetzt plötzlich machen würde, wäre das Krampfrisiko vorprogrammiert)

weitere, seltenere Krampfursachen sind Nervenwurzelkompressionssyndrome (bei Wadenkrampf links z.B. ein links-mediolateraler Bandscheibenvorfall

Den meisten Menschen helfen Schwedentabletten tatsächlich sehr gut weiter.
Nichts anderes als klein gepresste Salzpillen, die man in einem Fetzen Frischhaltefolie 1A zum Lauf-Notfall-Taschentuch legen kann. Die Schwedentabletten gibt es für kleines Geld in jeder Apotheke.

In der Ultra-Szene sind sie sehr weit verbreitet.

Wer sich zu Hyponatriämie (also einem zu niedrigen Natriumspiegel im Blut) im Ausdauersport informieren möchte, Beat Knechtle hat da einige sehr Studien veröffentlicht.

https://scholar.google.de/scholar?hl...C+ beat&btnG=

(verrückter Kerl, ich schrieb ihn mal wegen einer Studie an, 2 Tage später die Antwort "Ich bin grad in einem Zehnfach-Ironman, schicke ich Dir zu, dauert aber noch 5 Tage" :Holzhammer: )

Danke mal für die Antworten.
Habe heute mangels Laufen mal ein Hiit Training im Keller gemacht.
Da waren auch Sprünge (Hampelmann und so) drin.
Nach 20 Min (nicht Dauerhüpfen) hat die Wade wieder angefangen zu schmerzen.
Habe dann sofort auf HIIT ohne Sprünge gewechselt.

Bin nicht wirklich schlauer als vorher.
Sehr wahrscheinlich ist es einfach eine Zeitfrage....

Grüsse Beat

Mir haben gegen Wadenkrämpfe immer Calfguards super geholfen.

Altes Hausmittel:
Saure-Gurken-Wasser Trinken hilft gegen Krämpfe... Prost:Prost:

siehe auch:
http://www.triathlon-szene.de/forum/...8&postcount=12

Kann ich ebefalls bestätigen. Bei mir - nach 15 Jahren Wadenkrämpfen nach Belastungen trotz Magnesiumgabe in der Jugend - hat das Salz in den Trinkflaschen den entscheidenden Unterschied gemacht.
Klar kann ich immernoch derart übertrieben trainieren, daß ein Krampf zumindest wahrscheinlich wird (hier erinnere ich mich an mein erstes Steigungstraining im Mai diesen Jahres) aber realistisch hate ich auf meinem ganzen Weg von 167kg bis heute keinen Krampf mehr!! Nur mal kurz davor und da eben auch hart & lange überlastet.


P.S.: Saure Gurken Wasser trinken hilft bei mir auch tatsächlich…warum auch immer.

Ich hatte vor 2,5 Wochen auch beim Lauf einfach einen Wadenkrampf ohne wirklichen Grund. Bin direkt zum Physiotherapeuten und der hat die Wade gut bearbeitet. Allerdings hat sich dann ein fetter Bluterguss gebildet. Dazu war die Haut dann hypersensibel da er mit so einem "Rechen" drüber gefahren ist (mehrfach). Dadurch soll sich die Haut lösen, bzw. hat sich gelöst. Ich konnte direkt am Tag nach der Behandlung wieder Laufen.
Klar so ein Physiotherapeut kostet auch was, aber dafür bist auch gleich wieder fit.