Moin,
wie gesagt: Bei den Beinübungen bleib ich beim Ziel, bald auf Max zu gehen. Oberkörper bin ich vorsichtig, weil meine Schultern Probleme haben. Außerdem sieh ich hier den funktonalen Nutzen nicht so. Daher (und auch durch die Freeletics-Erfahrung) halt der Plan, bei bodyweight zu bleiben - zumindest neben FL einmal pro Woche. Hab am Freitag die bodyweight-Übungen mal FL-mäßigstrukturiert (d.h. ohne Sätze). Einarmige Liegestütz (mit Unterstützung); Klimmis, pike-pushups, Rückenzug (unter die Stange von ner Multipresse legen und hoch ziehen) und Dips. Je 50 Wiederholungen auf Zeit. Fand ich cool. Ein Vorteil war auch, dass es viel schneller geht. Und da ich das vor der Arbeit mache und für die Beine schon 45min. brauche, sehr fein. Mittwoch war übrigens Gaia dran. Eines der geilsten workouts bisher! Die jumps waren abartig. Wie man die durchgängig und flüssig machen soll, keine Ahnung. 500m burpees klingen krass. Hmm, hab vor, gleich laufen zu gehen, ob ich da mal etwas von dem crazy-Scheißendreck einbau ...? :cool: :dresche Grüße Holger |
Gerade ne nette Einheit gemacht (zwar kein FL, aber egal):
1,5 km Einlaufen 100m Burpees 1000m Laufen 100m Burpees 1000m Laufen 100m Burpees 1000m Laufen 100m Burpees 1000m Laufen 1,5 km Auslaufen Das Ganze auf der Bahn und mit normalen Burpees. Das Laufen war sowas von seltsam, zum Glück wars dunkel. Die ersten 100m waren ein einziges Gewanke und erst nach 400m hat es sich wieder nach Laufen angefühlt. Der schnellste 1000er war gerade mal 4:06, der Rest nochmal deulich langsamer, obwohl ich mich echt angestrengt hab. Insgesamt hab ich 41:55 Min. gebraucht. Grausam, inzwischen kann ich fast gar nicht mehr Laufen gehen, ohne zwischendurch ein paar Übungen zu machen...wie soll das nur in Frankfurt werden???:Lachen2: |
Uff!
-4km Warmup -"Hades" in 14:21 Min. -4km Cooldown Tarzan sehr zufrieden sein:liebe053: |
Zitat:
Deine gute Radperformances im März/April diesen Jahres (mit relativ wenig Kilometer wie du selbst schreibst) scheint wohl unter anderem vom Krafttraining zu kommen. Ist das so ? Ich selbst mache seit Anfang September BWE Übungen + Langhantel + kurze/harte Intervalle. Sehr wenig GA Einheiten im Schlürftempo. Ich bin überzeugt das Zeug macht schnell, sehr schnell und ausdauernd zugleich. |
Zitat:
Ich hatte auch immer Phasen, in denen ich Liegestütze gemacht hab oder den Trimmdich Pfad im Wald mitgenommen hab. Diese Phasen waren aber nie besonders lang. Ich denke, mir liegen solche Sachen einfach. Ich setzte in diesem Jahr nun voll auf Freeletics als Ergänzung. Studio mache ich nicht mehr. Ich denke auch, dass sich Freeletics sehr gut in einen Triathlon Trainingplan einbauen lässt. Ich werde wohl einfach die Tempo Laufeinheiten durch Freeletics ersetzen, bzw. damit ergänzen. |
Oh Mann, was für ein Workout...
Habe gerade Aphrodite XL erfunden und gemacht: 100-100-100 90-90-90 80-80-80 70-70-70 60-60-60 50-50-50 40-40-40 30-30-30 20-20-20 10-10-10 1:12:34h:Cheese: Für die echte Aphrodite (also ab den 50ern) hab ich noch 17:36 Min. gebraucht. Der Teil vorher zieht sich unendlich in die Länge. |
Zitat:
|
Zitat:
Naja, ein Schlückchen zu trinken wäre nicht schlecht gewesen.:-) |
Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 19:31 Uhr. |
Powered by vBulletin Version 3.6.1 (Deutsch)
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.