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Topa 18.09.2018 16:37

Suche Trainingsplan für Half Ironman
 
Hallo liebe Triathleten,

ich suche einen TP für meinen kommenden Ironman auf Mallorce, den 70.3.

Allerdings ist es bei mir etwas komplizierter.

Ich habe am 07.10. noch einen Marathon in Köln.
Im April gleich am Anfang des Monats laufe ich den HM in Hannover, 2 Wochen Später den Marathon in Hamburg.

Das müsste alles irgendwie mit in den Plan fließen, gibt es solche Pläne, wo auch das Training speziell für Marathon berücksichtigt wird?

Ich habe eine Rolle Zuhause wo ich grad im Winter relativ oft drauf bin.

Vielleicht hat ja jemand einen schönen Plan.

premumski 18.09.2018 16:51

Trainingspläne sind meist eher auf ein Ziel ausgerichtet und nicht ganz so individuell. Je individueller du es haben möchtest, desto eher brauchst du einen Trainer bzw. einer der dir den Plan individuell erstellt.

Mirko 18.09.2018 16:59

Dazu müsstest du schon auch sagen was du erreichen willst, sprioch auf welchem Niveau du trainierst. Ein Plan für 4:30h hat wohl kaum Ähnlichkeit mit einem Plan der nur das Finish zum Ziel hat. Auch wie viel Stunden du trainieren willst wäre hilfreich.

Ich denke ich habs schon 3 Tage nirgens mehr erwähnt: Ich mag die Sufferfest App ja am liebsten, die haben auch kostenlose Trainingspläne:

12-Wochen Mitteldistanz

ph1l 18.09.2018 17:03

Man wird sich für irgendwas als "A" rennen entscheiden müssen.

Wenn ich den Kalender richtig angeschaut habe läufst du 2 Wochen vorm 70.3 Mallorca einen Marathon. Orthopädisch finde ich das ziemlich gewagt muss ich sagen, mal ganz abgesehen davon das man das vom Training her ziemlich schwierig unter einen Hut bekommt.

Topa 18.09.2018 17:08

Ja, der Marathon und der Ironman sind dumm gelaufen. Muss ich nun durch :D Der Plan ist, den Ironman in ca. 5:30 zu beenden.
Aktuell trainiere ich in der Woche ca. 10-12 Std. nur reines laufen. Wenn noch Sonntags die Fahrradrunde dazu kommt oder wenn ich mit dem Fahrrad zur Arbeit fahre, sind es paar Stunden mehr.

Ich tendiere auch dazu, dass der Hamburg Marathon wohl eher ein Longrun im GA1 sein wird. Also locker flockig.

ph1l 18.09.2018 18:13

Wie sieht das denn konkret aus wenn man 12Std pro Woche läuft ?

runningmaus 18.09.2018 18:22

Zitat:

Zitat von Topa (Beitrag 1407030)
Ja, der Marathon und der Ironman sind dumm gelaufen. Muss ich nun durch :D Der Plan ist, den Ironman in ca. 5:30 zu beenden....

Schöne Idee -
Wie wäre es, wenn Du den Einsteiger-Plan (18 Wochen, hier von T-S) http://www.triathlon-szene.de/index....71&Item id=68
[ Excel-Link am Ende der Seite - Zieldatum eintragen! ]

mit Deinem Marathon-Plan kombinierst, aber fast alle Laufeinheiten aus dem Tria-Plan weglässt - bzw. nur das koppeln durchführst?

Da sind die Umfänge nicht so ein Berg :Huhu:

Topa 18.09.2018 21:32

Zusammenfassung der letzten Woche:
Montag Ruhetag
Dienstag 21,1km im ga 1 waren grob 1:50h
Mittwoch 15km 1:10h
Donnerstag 18km ga1 grob 1:30h
Freitag 14km 1:08h
Samstag: 20km Recom ca 2:10h
Sonntag 35 ga1 3:30ca.

Die neue Woche fing an:
Montag Pause.
Und eben 23,6 km ga1 1:50h

Wie gesagt mal mehr mal weniger. Kommt drauf an wie oft ich Fahrrad fahre. Morgens fahre ich häufiger mal mit dem Rad. Sind hin 15km zurück mit Umwegen insgesamt knapp 50km und danach meist Koch 12-18km laufen

Also das ist jetzt extrem wegen dem Marathon. Sonst ist eher immer abwechselnd Fahrrad und laufen und nicht so viele KM laufen, dann meist eher so 10-15 km.


Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 01:07 Uhr.

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