5 Wochen frei ab 07.12. -> Steigerung Umfänge?
 

Hallo zusammen,

ich habe vom 07.12. bis 11.01. 5 Wochen Urlaub :Huhu:

Frage -> Kann ich in diesen 5 Wochen meine Umfänge signifikant (wenn auch progressiv) steigern - im Vergleich zu meiner Trainings-Historie?


Voraussetzungen:

- Avg. TSS/week (letzte 12 Monate) ~600TSS (Peaks so bei 800)

- Bin seit 02.11. wieder im Training, Plan war bisher bis Ende Dezember 95/5 zu machen, sprich nur eine HIT-Einheit pro Woche (ab und an 2) um das System am Leben zu halten...

- Bin seit 12 Monaten verletzungsfrei (ist schätze ich wichtig bei meinem Vorhaben)

Bisher hatte ich durchschnittlich 4 xRun, 3 x Bike und 2x Athletik/Kraft/Seilzug pro Woche drin...Ergo 3 Double-Days

Ich würde im Rahmen der Base-Phase ausschließlich die LIT-Umfänge steigern wollen, um (noch) mehr Grundlagenausdauer zu generieren...Sprich ich hätte einen weiteren 1h LIT-Run und eine 1,5h LIT-Bike Einheit eingeplant...Das wären so circa 120TSS mehr...

Joa...habt ihr Meinungen dazu? Macht das Sinn? Ich hätte es jetzt wohl erstmal versucht mit den 120TSS progressiv mehr und dann eben entscheiden ob ich das 5 Wochen durchziehen kann? Zeit für Regeneration unterm Tag + Physio sind da...

Mein Vorschlag wäre, das Radfahren zu steigern. Aktuell fährst Du 3x pro Woche. Das kannst Du auf 5x pro Woche steigern. Gleichzeitig solltest Du alle harten intensiven Einheiten ersetzen durch GA1-Einheiten. Diese müssen nicht 100% der Zeit im GA1 bleiben, aber der Schwerpunkt sollte klar im GA1 sein. Was Du vermeiden solltest: Gleichzeitig die Umfänge und die Menge an intensiven Einheiten steigern.

Das könntest Du 2 Wochen machen und dann mal schauen. Auf Ermüdung folgt eine Entlastung. Weiter würde ich an Deiner Stelle erstmal nicht planen.

Da Du bei TrainingPeaks bist: Steigere Deine Fitnesswerte (CTL) um weniger als 25 Zähler (5 Wochen x 5 Zähler). Dein Hauptaugenmerk bei der ganzen Aktion liegt auf der Kontinuität. Du kannst jetzt noch keine nennenswerte Form für den Sommer aufbauen. Alle krassen Einheiten oder Wochen, die Du jetzt absolvierst, verpuffen in ihrer Wirkung bis zum Sommer. Kurz, mach einfach etwas mehr, aber nichts krasses.
:Blumen: