Testprotokoll CP
 

Moinstens,

auch nach intensivem Stdium erschliesst sich mir nicht wie z.B. der Lauftest durchzuführen ist. Woran erkenn ich ab wann ich anerob laufe? :Gruebeln:

Ist der Test in der Legende wirklich so richtig beschrieben?????:Peitsche:

auch wenn es schon ssoooooooooo oft wieder holt und angemerkt wurde:

Das Forum ist ganz grosses Kino :liebe053:

Moin und danke für die Blumen! Beim Lauftest rennst Du für 20 Minuten Vollgas. Das ist der Kern der Sache. Solltest Du überziehen und in den anaeroben Bereich kommen, merkst Du das daran, dass Du dieses Tempo nicht halten kannst. Du müsstest dann nach ein paar Minuten anaerobem Tempo deutlich langsamer machen oder gehen. Schaffst Du die 20 Minuten ohne Einbruch, hast Du es richtig gemacht.

Wenn Du das Tempo 20 Minuten lang halten kannst und Du dabei geschnauft hast, so viel Du nur irgend konntest, warst Du am Grenzbereich Deiner aeroben Möglichkeiten. Das wäre genau richtig. Du rennst also los mit einem Tempo, das Du Dir gerade noch so zutraust über 20 Minuten, bzw. Du startest einen Tick langsamer als dieses Tempo. In den ersten 5-10 Minuten steigerst Du dann ganz sachte das Tempo ein wenig, bis du das Gefühl hast, jetzt bist Du wirklich an der Grenze dessen, was Deine Lungen für 20 Minuten an Sauerstoff ranschaffen können. Mit welchem Tempo Du die Sache angehst, musst Du einfach mal ausprobieren.

Damit Du die Leistung auch tatsächlich mobilisieren kannst, ist ein intensives Aufwärmprogramm nötig (gut Einlaufen plus ein paar Steigerungen im anvisierten Testtempo, um Beine und Stoffwechsel zu wecken). Das Aufwärmen und den Test solltest Du immer unter vergleichbaren Bedingungen durchführen.

Zur Interpretation des Ergebnisses des Test hast Du zwei Größen:
1. Wie weit Du in den 20 Minuten gerannt bist (Landmarke, Bahn). Dieser Wert sollte sich über die Monate verbessern.
2. Der Durchschnittspuls in den letzten 10 Minuten des Tests. Mit diesem Wert kannst Du Deine Trainingsbereiche ermitteln (Maske im Trainingsplan). 2 oder 3 Pulsschläge hin oder her spielen in der Praxis keine große Rolle.

Genauere Werte liefert eine Spiroergometrie. Allerdings bekommt man nicht immer Auswertungen dazu mit denen sich etwas anfangen lässt. Mehr dazu demnächst im Magazinteil.

Viele Grüße,
Klugschnacker

Hallo,

direkt mal ne Frage hinterher, könnte ich im Endeffekt den Test auch in einen 10k Wettkampf integrieren und daraus Schlüsse ziehen kann, sprich nach 2-3 km Pulsi drücken drücken und dann widerum nach 20 Minuten. Hätte da in Kürze en flachen Nikolauslauf der sich anbieten würde. Da ich mein Lauftraining im Moment zu 90% morgens im Dunkeln absolvier (und mein Kreislauf da noch nicht so hochtourig ist) wär das für mich ne angenehme Alternative.

Gruß

Christoph

@pXpress: Klar geht das. Im Wettkampf haben die meisten Menschen eine bessere Leistungsmobilisation als in Do-it-yourself-Test nach unserer CP20-Methode. Daher wirst Du wahrscheinlich im Wettkampf über 30 Minuten die gleiche Leistung bringen, wie im privaten Test über 20 Minuten.

Was die Zahlen dann wert sind, musst Du unter Berücksichtigung von Wetter, Vorbelastung etc. selbst einordnen.

Grüße,
Klugschnacker

Hi!!
Ich hab auch mal ne Frage.
Bin den Test grad gelaufen. Ergebniss: Av 191 auf den letzten 11 minuten.
Ist das Realistisch?? Oder hab ich überzogen. ?
Muss allerdings dazu sagen, dass ich auf nem Laufband gelaufen bin, mit offenem Fenster.
Auf und abgewärmt hab ich mich 20min.
In den ersten 6min hab ich das Tempo immer ein bischen erhöht (ingesamt 1,5kmh)
Muss ich dann 14min auf dem höchsten Tempo weiter laufen oder die 20min.

Ich frag deswegen so genau, weil mir der Wert zu hoch vorkommt. (bin 20,5 J)
Fühl mich jetzt eigentlich ganz o.K. Glaube aber nich dass ich das Tempo auf 10km durchgehalten hätte.