Bergiger 32km Lauf unter 3 Std. Training?
 

Hallo Gemeinde,

mein Trainingspartner und ich haben uns für einen hier im Umkreis sehr bekannten Traillauf angemeldet.
Den Hermannslauf falls der jemandem was sagt.
Kurz zum Lauf: 32km und ca. 600 Hm

Ich selber bin in meiner kurzen sportlichen Karriere (seit 2 Jahren überhaupt Sport) noch nie weiter als 21km am Stück gelaufen.

Mein momentanes Training sieht wie folgt aus:
MO Schwimmen
DI Stabi
MI Spinning (Harte Intervalle 1Std)
DO Stabi
Fr. Manchmal Rolle (Zwift)
Sa frei
So Laufen Wir haben uns langsam nach der 10% Regel gesteigert und sind mom. bei ca 20km mit Bergen.

Jetzt kommt meine Frage: Auf der Internetseite des Laufes stehen "Trainingspläne" für gewisse Zeitziele. Für mein angepeiltes Ziel 2:59:99 ;) stehen in dem Plan ungefähr 90km pro Woche.
Da frage ich mich natürlich jetzt: Wie zum Teufel soll ich mit normalen 40Std Job 90km pro Woche abreißen und dann auch noch genug Zeit zur Erholung haben? :confused:

Was würdet ihr dafür trainieren?
Bei dem momentanen 20km Läufen schaffe ich mit Steigungen (350hm) ne Pace von 6:20 allerdings mit kleinen Wartepausen weil wir immer mit mehreren Laufen.
Wenn ich 15km mit nur 100hm Laufe bekomme ich relativ entspannt ne 5:30 aufs Parkett.

Schwimmen und Radfahren weg lassen?

Andere Zielzeit?

Erholen kann man sich ja im Job :Lachanfall:

Teilzeit.

Die 90 km beziehen sich meistens auf Leute, die nicht "nebenbei" noch schwimmen und radfahren.

Dann bringt man das "relativ" leicht unter:
Mo Ruhe
Dienst 10 km GA (1 h )
Mittwoch GA2 ~15 km (1,5 - 2 h)
Donnerstag Ruhe
Freitag Fahrtspiel (hügelig) 15 - 20 km (1,5 - 2 h)
Samstag 10 - 15 km locker (1 - 1,5 h)
Sonntag 25 - 30 km GA1 (2,5 -3 h)

Macht sehr optimistisch gerechnete 10 Stunden.
(Achtung, alles beispielhaft und nach Gefühl getippt, kann also auch sein, dass ich völlig daneben lieg)

Mit einem Lauf/ Woche wird das Ziel allerdings etwas knapp.

90km Laufen. Entspannter kann eine Trainingswoche doch kaum aussehen?! Selbst bei 10km/h im Schnitt ist man nach 9h fertig. Was macht man dann mit dem Rest der Freizeit bei einer 40h Woche?!

Du läufst zu wenig, machst Stabi und frei an 3 Tagen wo sonst nix drin steht und ein weiter Tag steht mit manchmal Zwift (übersetzt also "nur wenn mir keine Ausrede einfällt" ... So wird das natürlich nix. An den 3 Tagen kannst du jeweils ne Stunde laufen. Das würde das Vorhaben massiv beschleunigen.

Sorry... Ich trage den Spitznamen "der Schleifer" völlig zu Recht.

Das ist ja genau das was mich wundert.
An drei aufeinander folgenden Tagen 15km laufen und mehr?

Vielleicht liegt es wirklich an meiner bisher noch kurzen Karriere aber danach könntest du mich mind für eine Woche direkt vergessen.

Ich wollte damit auch nicht sagen das ich nicht mehr als einmal die Woche laufen will aber die Nummer mit den 90km die Woche kommt mir doch schon ein wenig hart vor für eine ja immernoch eher "durchschnittliche" Zeit von 3Std.

Aber ich merke schon damit bin ich irgendwie alleine :Lachanfall:

Ich würde zum Beispiel Donnerstags dann noch einen Lauf zusätzlich einbauen. Wie sollte der dann idealerweise aussehen?

Ich hab jetzt noch 13 Wochen Zeit ca.

Das Erreichen eines Zeitziels ist von weitaus mehr abhängig als nur vom Wochenumfang. Oder glaubst du, wenn du die Umfänge eines Kipchoge bringst, gewinnst du den Berlin-Marathon?

600hm auf 32km ist für einen Trail noch ziemlich flach, da sollte (wenn man die entsprechenden Voraussetzungen mitbringt) eine Zeit um die 3h nicht all zu schwer sein. Aber es hängt eben davon ab, mit welchen Voraussetzungen du kommst.

Da du nur 1x/Woche läufst, solltest du als erstes mal an der Umfangsschraube drehen. Geh öfter laufen und variiere Tempo und Terrain.

Stabi hab ich deswegen so fest in den Plan integriert weil ich ziemlich Last mit dem Rücken habe. Die Umstellung zwischen früher Kraftsport auf Ausdauer war nicht klug gelöst und hat zu ziemlichen Muskelschwund geführt inkl der Stützmuskulatur anscheinend.

Der besagte Freitag ist son bisschen mein freie Wahl Tag. Entweder Zwift oder schwimmen. Eins von beidem wird es aber eigentlich immer.

Aber du hast schon Recht. mind. ein wenn nicht noch zwei Läufe sollten es schon werden :(

Stabi ist ja auch gut, aber das machst du nebenher vor der Glotze oder so, unabhängig davon was du an dem Tag sonst trainiert hast. Es braucht weder viel Zeit, noch musst du dafür frisch sein (klar, komplett zerschossen sollte man nicht sein...).