Wechsel Olympische Distanz
 

Hallo,
da am 19.05. mein erster Triathlon in Forst ansteht, möchte ich die eine oder andere Frage noch loswerden, um meine Nervosität in Grenzen zu halten.

Wie haltet es ihr bei wechseln aufs Rad und vom Rad zum laufen, fahrt ihr in Socken oder Socken nur zum laufen? Welche Tipps habt ihr da? Klar ist, das ein Handtuch zum kurzen trocknen der Füße nach dem schwimmen bereit liegt.

Da in Startgruppen gestartet wird, in meinem Fall wohl 100 gleichzeitig, habe ich etwas bammel vor dem Start. Wie verhalte ich mich hier, wo stelle ich mich auf? Ich rechne mit einer Schwimmzeit von ~18min auf die 1000m.

Start wird um 9Uhr sein, wie handhabt ihr es mit dem Essen bzw. Frühstücken? Setzt ihr euch daheim morgens um 6Uhr hin und frühstückt oder ist es ausreichend eine Kleinigkeit vor Ort vor dem Wettkampf zu Essen z.b. 7.30/8Uhr?
Werde so ab 7Uhr vor Ort sein und habe mir für meinen ersten Triathlon eine WK-Zeit von ~1h50min vorgenommen. Es sind 1km/32km/7,5km, verkürzt OD, als Vorbereitung für den 5150Kraichgau, der dann mein zweiter Triathlon wird.

Grüße,
Phil

Hi!

Forst fällt in so manchen Sachen ein wenig aus dem Rahmen, weil es im Mai ist und oftmals die Temperaturen nicht in dem Bereich sind, wie man sich das vorstellt ;) Das macht dann auch so manchen Tipp überflüssig bzw. man muss es anders machen.

Socken zieh ich nur fürs Laufen an. Beim Wechsel vom Schwimmen zum Rad spring ich einfach barfuß in die Radschuhe. Es sollten allerdings Triaschuhe sein, sonst kann es sein, dass die Nähte innen im Schuh am Fuß scheuern.

Den Lauf könntest Du evtl. auch barfuß im Schuh machen, aber je nach Transpirationsrate sind doch Socken sinnvoll bzw. vorher in den Schuh ein wenig Babypuder rein, das die Feuchtigkeit in Zaum hält.

Genau bei den Punkten ist halt Forst etwas speziell, weil es manchmal auch Nieselregen hat bzw. recht kühl ist.

Die Schwimmstrecke vom Start sind erstmal ca. 150m (?), dann wird die Boje rechts umschwommen, d.h. man macht eine 90° Linkskurve. Als absoluter Anfänger würde ich mich beim Start ganz rechts einordnen, damit das Getümmel gering ist und Du beim Umschwimmen der Boje außen bist.

Aber das Schwimmen ist ja bei Dir recht stark. Könntest vielleicht doch mehr in der Mitte starten und bewusst zur ersten Boje "sprinten" und ab dort es dann langsamer angehen lassen. Nach der Boje ist das Feld ja auch schon ein wenig gestreckt.

Die Laufrunden sind übrigens klasse: 3 Runden mit je 2,5km. Mir gefällt sowas, u.a. wegen den Zuschauern, die man öfters sieht (Stimmung!) und es gibt eine Verpflegungsstation (Wasser!).

Keine Bange, Du wirst Spaß haben :)

Ok, dann werde ich wohl einiges doch von der Witterung abhängig machen, zumindest was der Wechsel aufs Rad angeht, ich hab zwar keine 100%igen Tria-Schuhe, aber sehr bequeme Fizik RR Schuhe mit BOA, hier sehe ich kein großes Problem ohne Socken. Zum Glück sind die Wetteraussichten bisher trocken :)

Beim Lauf werde ich es denke ich spontan entscheiden, Socken werden mal bereit gelegt.
Aufs Laufen freue ich mich auch wirklich, grad auf Grund der 3 Runden.

Hast du noch Tipps bzg. der Ernährung vorher?
Bist am 19.05. eigentlich selbst vor Ort?

Wenn es jetzt nicht auf jede Sekunde ankommt zieh ich schon Socken an, auch zum Radfahren. Ich bin da Realist und setz den Komfort dann doch über die 10 Sekunden die es dauert Socken anzuziehen.

Ich ess vorher meistens so Milchbrötchen oder etwas ähnlich leicht Verdauliches. Nix was mir während der Anstrengung wieder aufstoßen könnte (Müsli oder Obst kurz vorher). Aber da ist ja jeder Körper anders aufgebaut.

Wünsch Dir viel Erfolg. Bin im Kraichgau auch dabei.

Die Ernährung vor dem Wettkampf ist (wie auch generell) eine sehr individuelle Sache. Ich weiß, hilft dir nicht weiter. :Cheese: Prinzipiell würde ich keine schweren oder gährenden Sachen essen (Ballaststoffe allg., Haferflocken, Hülsenfrüchte, etc.). Ich halte den Ballaststoffanteil am Tag vor dem Wettkampf und am Tag selbst gering bis nahe Null.

Dann gabs bei mir morgens meist Weizenbrötchen mit Honig. (Da ich aber mit Fructose Probleme habe, bin ich selbst ein wenig am Experimentieren). Ab 2h vor dem Start esse ich dann definitiv nichts Festes mehr, erst Recht nicht bei kurzen und intensiven Wettkämpfen. Wenn zwischen Frühstück und Start (in Forst z.B. war der Start für die nicht-Liga-Starter immer so gegen 12/13 uhr) mehr Zeit liegt, dann hat sich bei mir ein Malto-Getränk als gut erwiesen oder ein Riegel.

Forst ist echt gut organisiert. Der hektische Schwimmstart ist aber in der Tat gewöhnungsbedürftig. Mit 18 min auf 1k würde ich dir eher die Sicherheitsvariante (rechts außen) empfehlen, nach der ersten Boje ist das Schwimmen dann aber nicht mehr eng oder hektisch.

Der Wechsel zum Rad ist einfach dort und nicht allzu lang. Mit Außnahme der Wechselzone selbst ist der Weg dorthin asphaltiert. Socken zum Laufen ziehe ich keine an - zum Radeln sowieso nicht- , die Zeit möchte ich da nicht investieren (Kannst ja aber kurz mit der Hand über die Fußsohle streifen nach dem Radeln, dann hast du die Gewissheit keine gröberen Dinge mitzuschleppen).

Viel Spaß!

Ne klar, auf die 10 Sekunden kommt es nicht an, da gebe ich dir völlig Recht.

Die Obst Erfahrung durfte ich bei einem Lauf-WK schon machen ... :( aber man lernt dazu.

Startest du beim 5150 wie ich oder beim 70.3?

Dieses Jahr ist der nicht Liga Start in meinem Fall um 9Uhr, AK30 und AK35. von daher auch die Frage wegen des Frühstückens ;)

Deinen Rat mit dem Schwimmen werde ich befolgen, so nehme ich wenigstens ein bisschen das Risiko raus, gleich beim schwimmen zu überpacen, weil ich allen hinterherkommen möchte :Cheese:

Wie beschrieben, Socken wenn zum laufen, entscheide ich im WK spontan. Wie gesagt bereits gesagt, die 10sek. machen die Zeit nicht besser oder schlechter, schon gar nicht beim ersten Wettkampf :Lachanfall: :Lachanfall:

Wenn es nicht zu kühl morgens ist, würde ich komplett ohne Socken wettkämpfen. Wie TakeitEasy aber schon anmerkte, würde ich vorher prüfen ob Radfahren und Laufen in deinen bevorzugten Schuhen spurlos zu machen ist.
Das Handtuch zu draufstellen Ja - zum Füße trocknen eher Nein. Bei dem Gehetze wirst Du davon sowieso abkommen, wenn der Mitschwimmer längst weg ist und Du merkst, das Du noch zwischen den Zehen feucht bist. Lass es und mach Dir alle Gedanken zum Wechseln (Reihenfolge) vor dem Wettkampf - und auf den letzten Metern der Schwimmstrecke holst Du Dir den Ablauf in Erinnerung.

Erste Reihe rechts außen, wenn Du an der Boje die Muse hast einen etwas längeren Weg zu schwimmen - andernfalls Erste Reihe links außen und rein ins Getümmel für den kurzen Weg um die Boje. In beiden Fällen mit absolutem Vollgas,da die Boje kaum 100m entfernt steht. Nach der Boje wird es ruhiger :Lachen2: .
18 min. reichen um unter den ersten 50 aus dem Wasser zu kommen.

Das ist entsprechend den Vorlieben individuell. Ich stehe auf, bereite mich für die Abfahrt vor und trinke dann noch nen Kaffee und Futter eine Kleinigkeit. Wenn die Toilette nicht gerade mal so klappt, renn ich auch mal um den Block um die Toilette zu fördern. Danach geht es los - auch mit dem nippen an der Trinkflasche.

Ich erinnere mich an Startzeiten in Forst um 13.00 Uhr. Startest Du in der Liga ?

Erste Reihe links lasse ich glaub ich, das traue ich mir noch nicht zu :) Lieber von rechts kommend mit Vollgas :)

2h vor Start vor Ort reicht aber prinzipiell aus, oder? Kaffee ist nichts für mich vorher, dass weiß ich :)
Also lt. Homepage müsste mein Start der erste sein und der ist um 9Uhr, außer ich verstehe die Startzeiten nicht. Nein, starte keine Liga, zumindest nicht in der, die in Forst startet :D

Auch beim 5150

OD ohne Socken, sowohl auf dem Rad als auch beim Laufen.
Ich esse nach dem Aufstehen einen Toast mit Honig und ca eine Stunde vor dem Start noch ein kleines Weizenbrötchen mit Honig oder Nutella.

Ich bin letztes Jahr auf Nummer sicher gegangen und habe Socken zum Radfahren und Laufen angehabt. Nach dem Schwimmen kurz Füße getrocknet und Laufsocken angezogen... die hab ich dann für beides verwendet.

Wichtig: Wenn's regnet leg die Schuhe umgedreht hin... hab ich letztes Jahr in Beilngries nicht gemacht :cool: da musste ich meine Füße auch nicht mehr abtrocknen :D

Der Tip mit dem rumdrehen der Schuhe ist so gut und einfach, dass man schon gar nicht dran denkt :)
Danke!

Starte auch in Forst. Ich ziehe aber Socken an und werde auch vorher mein normales Frühstück zu mir nehmen.
4:30 Uhr aufstehen Frühstück (Obstsalat mit Nüssen)
5:30 Uhr Abfahrt zu Hause

Ist für mich der Test für IM70.3 Kraichgau

Dann liege ich ja mit meinen 2h vorher vor Ort sein, gar nicht so schlecht.

Ja, lieber etwas früher da sein und mal die Atmosphäre mitnehmen und gucken was so um einen herum los ist, auch mal mit den Leuten da quatschen, das is doch das Beste an dem ganzen Spaß. Das senkt auch die Nervosität langsam. Kurz vorm Start biste dann wieder genug aufgeregt. :-)

Das hatte ich sowieso vor, ich freue mich auch schon drauf. Alleine die Atmosphäre davor muss toll sein. Die Rennen danach werde ich mir im Übrigen auch zu Gemüte führen :) Vielleicht sieht man ja den einen oder anderen von hier und kann ein paar Worte wechseln.

Habe gerade gesehen, dass ich gar nicht um 9 Uhr starte sondern erst um 12 Uhr. Somit wird das ein entspannter Sonntag für mich.

Ich kapere jetzt mal den Beitrag etwas mit meiner Frage:

Auf Youtube habe ich mir nun so einige Tutorials bzgl. eines schnellen Wechsels durchgesehen und auch einiges ausprobiert, vor allem das Schuhe-eingeklickt-lassen finde ich sehr interessant und habe auch mehrere Tests gemacht.

Was mir aber bisher leider noch niemand sagen konnte: Wie verhindere ich es, dass nach dem Absteigen vom Rad die Schuhe auf dem Boden rumschleifen, wenn sie eingeklickt bleiben? Anmerkung hierzu: Kurbellänge 175mm und Schuhgröße 46. Ich will mir ja nicht für ein paar Sekunden Zeitgewinn meine schönen Schuhe kaputt machen oder irgendwo hängen bleiben und mich auf die Nase legen.

Wenn die Pedale nahezu waagerecht sind, dann baumeln die Schuhe schön vor sich hin ohne den Boden zu berühren, aber Absteigen, Anhalten, Pedale waagerecht stellen, Weiterlaufen mit Rad in die Wechselzone ist sicherlich auch nicht ganz ideal.

Hat jemand Tips?

Ich hab zwar keine Lösung dafür, aber mir ist am Sonntag vor allem bei Jan Frodeno aufgefallen, dass das bei den Profis auch passiert ;)

ca. ab 5:19:20

https://www.youtube.com/watch?v=Fth8iR7MOvA&t=11s

schleifen ist das eine, im zweifelsfall wird einem der schuh aus der pedale geschlagen und man muss anhalten und ihn aufsammeln.
man kann beim abspringen direkt an den sattel greifen und das hinterrrad beim vorwärtsschieben leicht anheben, das verhindert das aufschlagen der schuhe auf den boden. bei runterhängenden schuhen könnte man so auch den schuh mal leicht anstupsen, so das sich die pedale etwas weiterdrehen und die schuhe nach absetzen de shinterrades nicht mehr am boden schleifen.

Einer schleift immer etwas, das ist aber nicht dramatisch. Bei mir der linke, über den ich absteige. Tipp: fester anziehen, sonst klickt Dir der Schuh beim Absteigen aus und du fällst drüber und/oder kannst ihn suchen gehen. Alternativ kannst du natürlich das Rad auch am Sattel leicht anheben um das Schleifen zu verhindern.
Bitte aber vorher Auf- und Abstieg gut üben, der Unfallfaktor ist schon ein gewisser.... Am besten mit nur eingeklickten Schuhen üben. Vor dem Wettkampf kannst du die Schuhe zwar mit Gummis in der Waagerechten fixieren, aber mehr als einmal waren die gerissen, wenn die Nachbarn vor mir in der Wechselzone waren.

Hast du Ambitionen? Ich meine sieg oder zumindest Podium. Wenn du "bloss" eine neue PB anpeilst, dann wäre mein Tip: Lass das Risiko sein und wechsle einfach ganz normal ohne Risiko und hab Spass. Viel erfolg

Ich habe eine Volksdistanz angepeilt, bei der ich eigentlich mindestens aufs Podium kommen will, sonst würde ich mir auch nicht so viele Gedanken um diese kleinen Details machen.

Zu dem Youtube Link: Vielen Dank. Aber Frodo und Sebi schaffen es irgendwie, dass die Kurbel doch eher waagerecht statt senkrecht steht - ich schaffe das irgendwie nicht. Stoßen die sich mehr ab als ich?
Wobei das beim Frodo teilweise doch sehr wild mit den Schuhen aussieht - aber die haben ja Materialsponsoren und meine Frau erzählt mir was, wenn die neuen Schuhe nach dem ersten Wettkampf dieses Jahr hinüber sind.

Wenn Du Ambitionen auf einen Sieg hast, ist das Material zweitrangig.
Ich fahre sehr teure Schuhe von Specialized die ich auch bei der Langdistanz Barfuß fahre und am Rad lasse. Der Wechsel ist für mich einfacher und die paar Macken sind mir egal. Auch wenn ich keinerlei Ambitionen habe hasse ich es in Radschuhen durch die Wechselzone zu tapsen. Es gibt Wettkämpfe da macht man richtig Meter in der Wechselzone...

Was ein bisschen hilft.
Das Rad beim schieben einfach am Sattel etwas anheben. Dann ist nochmal mehr Platz zwischen Schuhen und Boden.
Bitte vor dem Rennen unbedingt üben.
Erfahrungsgemäß ist es dir aber spätestens nach dem ersten Triathlon egal ob die Schuhe ein bisschen schleifen oder nicht. :Cheese:

Schuhe am Rad lassen ist doch ganz normal - kann man das beim Absteigen auch anders machen? :confused:

Gruß Matthias

PS: ;)

Was sicherlich auch noch eine Möglichkeit wäre, da der asphaltierte Teil zur Wechselzone relativ kurz ist (so ca. 50-70m) könnte ich das Rad auch tragen, bis das Gras beginnt, denke nicht, dass mich das so viel mehr Zeit kostet im Vergleich zum Schieben.
Werde mal in den nächsten Tagen noch etwas auf Tartan üben, damit Stürze nicht so weh tun und das Material nicht so leidet, denn selbst wenn es um den Sieg (ist ja ginge, wäre mir das Material nicht wirklich egal.

Du machst am Rad nichts kaputt. Es sind die Schuhe die etwas schleifen.
Wenn die Heiligen Schlappen also in keinem Fall Kampfspuren haben dürfen, dann kleb die Schleifstellen halt mit Isoband in Schwarz oder Weiß kurz sauber ab.
Dürfte kaum auffallen und kann Rückstandsfrei entfernt werden.
Ein Rad zu tragen wäre mir viel zu gefährlich, und Du riskierst bei einer Kollision mit
anderen Teilnehmern u.U. Ärger. Ich wäre als Teilnehmer stocksauer so jemanden vor mir zu haben, besonders wenn Du mir den Weg versperren würdest.

Dass am Rad nix kaputt geht, das ist mir auch klar.
Klebeband ist keine schlechte Idee, muss ich mir mal anschauen.
Aber warum ist Rad tragen zu gefährlich, sind doch nur 10kg.

Ich hab`s mal gemacht, mein Rad aus T1 zu tragen, um Beschädigungen der Reifen wegen schlechtem Untergrund/Schlamm auf der Wiese zu vermeiden. Hab mir das Rad vors Schienbein gehauen. Mach ich nie wieder.

Ich habs jetzt geschoben, hat gut geklappt, ausbaufähig aber gut.

Gold
Silber
Oder
Bronze ...

3. in der AK

WoW Gratuliere.

Darf ich hier eine Anschluss Frage zur Bekleidung stellen; finde das passt so gut und dann muss ich kein neues Thema aufmachen.

Zieht man den Bile/Rund Einteiler unter dem Neopren an oder unterm Neopren „nackig“?

Den Einteiler zieht man unter den Neo.

Mach mal den folgenden Versuch: Stell dich kurz unter die Dusche und versuche anschließend einen Einteiler ganz oder auch nur das Oberteil anzuziehen - möglichst in Wettkampftempo. Aber bitte mit Video :Huhu: :Cheese:

Hab ich auch schon hinter mir, damals noch mit Zweiteiler, also Triatop. Hat sich auf dem nassen Rücken irgendwo auf Höhe der Schulterblätter aufgerollt. War ein sehr unwürdiges Schauspiel.. :Weinen: Zum Glück waren damals die Möglichkeiten, das Spektakel für die Nachwelt festzuhalten, begrenzt.:cool:

Spielverderber :Cheese: :Cheese:

M.

Danke für die Rettung vor einem scheinbar ganz lustigen „Schildkröte auf dem Rücken“ Schauspiel.