Zitat:
Da mach ich dann Spacer unter den Auflieger. Da hat dann der Lenker und Auflieger mehr Abstand. Soll ja auch aero sein :cool: |
Super Benni!
Training wirkt! Sehr motivieren wenn Gewicht und Leistung in der richtige Richtung sich bewegen Glückwunsch zum Erste Platz im Vereins Interne Wettkampf! Der Veränderung von Basis Lenker rate ich dir ab Die gebogenen Enden geben Kontrolle und Sicherheit Am Rennradlenker haben wir die Schalt-bremsgriffe oder der Bogen von Lenker ,wo wir und dagegen halten bei stark bremsen oder wenn man zbsp. über ein Loch fahren , am geraden Enden von Basis L. hast du nicht und kannst du in die leere rutschen |
KW23 2021 Build1 Woche1
Gewicht:
11. Juni 94,2kg Abnahme -2,2kg (Gesamt seit 01.01.21 > -19,6kg) Geil...:liebe053: Absolviertes Training: Montag: 61min Schwimmen mit Verein 10x200m >2,0km Dienstag: 60min Laufen Technik und 2x 10x 30/30 in 4:10 Pace >8,8km Mittwoch: 60min Rad Zwift Intervallpyramide 1/2/3/4/4/3/2/1 min bei 310W >34,0km und 75min Schwimmen mit Trainer im Verein (Technik) >2,5km Donnerstag: 100min langer Lauf >15,3km Freitag: 57min Laufen GA1 >9,0km Samstag: 85min Koppeleinheit (59min Rad mit 20km Wettkampftempo und 20min Lauf Wettkampftempo + 5min Auslaufen) >30,9km und 4,5km Sonntag: 180min Rad GA1 bergig >62,5km Wochenumfang: 11:20Std Rad: 5:02Std 127,0km Laufen: 4:02Std 37,5km Kraft/Stabi: 0min Yoga: 0min Trampolin: 0min Schwimmen: 136min Tolle Woche mit viel Intensität, die ich aber gut verkraftet habe. Die erste Koppeleinheit seit langen. Gut war´s :) Wettkampftempo beim Radfahren liegt im Moment an meiner Anaeroben Schwelle von 168 Puls. Das sind so im Schnitt 35-37kmh auf dem Zeitfahrrad. Beim Laufen liegt mein geplantes Wettkampftempo bei 5:00min/km. Eventuell geht es noch bissl flotter. Am 11.07.21 starte ich tatsächlich bei einem Sprinttriathlon in Darmstadt. Woogsprint. Ich freue mich sehr, auch wenn es keine OD ist. Die für dieses Jahr geplante OD werde ich dann am 22.08.21 als DIY Triathlon alleine oder mit ein paar Vereinskollegen machen. |
KW24 2021 Build1 Woche1
Gewicht:
11. Juni 95,2kg Abnahme +1,0kg (Gesamt seit 01.01.21 > -18,6kg) :( Absolviertes Training: Montag: 58min Schwimmen Verein >2,2km Dienstag: 52min Laufen Intervalle 4*6min 5:00 Pace >8,5km Mittwoch: 68min Rad Zwift Intervallpyramide 1/2/3/4/4/3/2/1min RR >32,6km und 75min Schwimmen mit Trainer Verein (Technik) >2,5km Donnerstag: 43min Laufen GA1 >6,6km Freitag: 64min Rad GA1 gemütlich mit der Frau >26,0km Samstag: 93min Koppeleinheit (67min Rad mit 20km Wettkampftempo und 20min Lauf Wettkampftempo + Auslaufen) >35,6km und 4,4km Sonntag: 125min Rad GA1 >54,3km Wochenumfang: 9:40Std Rad: 5:26Std 148,0km Laufen: 2:01Std 19,6km Kraft/Stabi: 0min Yoga: 0min Schwimmen: 133min Weniger als geplant. Es läuft aber weiterhin sehr gut. Ich bin im Moment auf der Suche nach km/h:) Die Sitzposition auf dem TT Rad ist definitiv ausbaufähig. Hier taste ich mich Stück für Stück ran. 36km/h ist mein ungefähres Wettkampftempo an der anaeroben Schwelle bzw. 279W auf dem Flux2. |
KW25 2021 Build1 Woche3
Gewicht:
25. Juni 94,6kg Abnahme -0,6kg (Gesamt seit 01.01.21 > -19,2kg) wieder die richtige Richtung, aber weiterhin ein Plateau :-(( Absolviertes Training: Montag: 60min Schwimmen Verein >2,1km Dienstag: 60min Laufen Intervalle 4*6min 5:00 Pace >9,3km Mittwoch: 58min Laufen GA1 >8,0km Donnerstag: 60min Rad Zwift Intervallpyramide 1/2/3/4/4/3/2/1min 310W >33,1km Freitag: 53min Laufen GA1 >8,0km Samstag: 83min Koppeleinheit (64min Rad mit 20km Wettkampftempo und 15min Lauf Wettkampftempo + Auslaufen) >35,6km und 3,5km Sonntag: 122min Rad GA1 >56,5km Wochenumfang: 8:18Std Rad: 4:07Std 125,0km Laufen: 3:11Std 28,8km Kraft/Stabi: 0min Yoga: 0min Schwimmen: 60min 2,1km Jetzt erstmal Ruhewoche, zweite Corona Impfung am Dienstag und Ende der Woche FTP Test auf dem Rad. Im Verein haben wir eine neue Team Challenge für den Sommer. Heute steht die erste Challenge mit 8x400m Schwimmen im zweier Team auf Zeit an. Jedes Teammitglied macht abwechselnd 4 der 400m. Mal schauen wie das klappt :dresche |
KW26 2021 Build1 Woche4 Ruhewoche
Gewicht:
02. Juli > 94,5kg Abnahme > -0,1kg (Gesamt seit 01.01.21 > -19,3kg) naja... Absolviertes Training: Montag: 69min Schwimmen Verein 4x400m Challenge >1,8km Dienstag: 2. Impfung Corona Mittwoch: platt von Impfung Donnerstag: platt von Impfung Freitag: 46min Rad Zwift FTP Test, abgebrochen...platt von Impfung >24,7km Samstag: 64min Lauf mit Technikübungen u. Beschleunigungen >9,5km Sonntag: 90min Rad GA1 >42,8km Wochenumfang: 4:29Std Rad: 2:17Std 67,5km Laufen: 1:04Std 9,5km Kraft/Stabi: 0min Yoga: 0min Schwimmen: 68min 1,8km Was eine miese Woche :Nee: Die Impfung hat mich echt umgehauen. Den FTP Test am Freitag musste ich nach 14min abbrechen...ich konnte die Leistung nicht halten. Die Schwimm Challenge am Montag ist eigentlich ganz gut gelaufen, obwohl ich dieses Jahr erst siebenmal schwimmen war. 400m Zeiten: 7:23min 7:42min 8:01min 8:08min Die ersten beiden 400er finde ich gut. Danach hat mir einfach die Ausdauer und das Stehvermögen gefehlt. Kann nur besser werden. Am kommenden Sonntag dann mein Start auf der Sprintdistanz in Darmstadt. Ich freue mich. 780m Schwimmen im See 20km Radfahren auf einer Flachen Bundesstraße über zwei Runden 4,6km Laufen über zweieinhalb Runden. Mein Focus liegt voll beim Radfahren. Auf die flache und schnelle Strecke habe ich Bock :dresche Mein Ziel ist unter 1:20 Std zu bleiben. |
Also nach zwei Tagen platt von Impfung einen FTP test starten ist nicht sonderlich schlau.
Wenn unbedingt Sport dann locker radeln und wieder rein kommen für das nächste mal |
Es waren drei Tage :Maso:
Aber ja...doof :) |
Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 04:50 Uhr. |
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