Vorbereitung Ironman Südafrika/Malaysia 2007
 

hallo zusammen,

wollte mal fragen ob es hier im forum teilnehmer gibt, die sich über den winter hinweg auf einen ironman im 1. quartal 2007 vorbereiten?
meine frage der vorbereitung richtet sich vorwiegend an diejenigen, die in hiesigen gefilden trainieren müssen (zentral europa), also zur winterlichen jahreszeit!

z.b. trainiert ihr die radeinheiten im fitnesstudio anhand spinning-bikes oder zieht ihr euch einfach nur warm an ganz nach dem motto "zu kalt gibts nicht, es gibt nur falsche kleidung...", ab auf die strasse und/oder ga1 via mtb im gelände, etc. ...

wäre sehr nett wenn ihr hier eure erfahrungen und tipps weitergeben würdet.

im voraus besten dank:Blumen: ,
holger

Hi,
ich war dieses Jahr Ende Februar in Malaysia. Zuvor 2 Wochen Lanzarote und da ich Kälte überhaupt nicht mag, ab Ende Januar 5 Wochen nur noch im Fitnesstudio auf dem Spinning-Bike (bis max 3,5 h Rad, teilweise im auch mehrmaligen Wechsel mit Laufband). Das Problem war ja dieses Jahr, dass doch recht viel Schnee lag und Skilanglauf in der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung weniger bringt. Insofern Fitnesscenter, muss ja dieses Jahr nicht wieder so schlimm werden und bei 5 Grad und schneefrei, kann man ja schon mal 2 h Rennradfahren. Dies ging aber dieses Jahr Jan/Febr. defininitiv nicht.
Bewährt hat sich dies in der Form. Die Radzeit war mit 5.30 h normal.

Cheers

Da du recht früh den IM, machst würde ich auf jeden ins Fit-Studio und dort deine Einheiten
machen.
Musst aber damit rechnen, dass du echt schief angeguckt wirst ;) .
Aber im Winter auf Rad, gibt es nicht nur nicht die beste Kleidung, sondern auch die Infektgefahr ist natürlich etwas erhöht und eine starke Belastung für die Lungen.
Good Luck

Bei 5C geht es mit guter Kleidung auch 4-5 Stunden. 2h kann man auch bei -5C fahren (wenn die Strassen trocken sind).

Das ist ja auch beim Laufen der Fall. Und ich weiss nicht ob die Studioluft wo alle die Bakterien 'hinbringen' besser ist.

Ich wüde ein Kombination von draussen fahren und Studio/Rolle machen. Es kommt asuch darauf an was du lieber machst. Ich bin lieber zwei Stunden an der Kälte als 1.5 Stunden auf der Rolle.

Felix

alternativ wäre spinning in der sauna! denke kommt klima technisch ungefähr...:Cheese:

Ich habe schon zu Hause auf der Rolle zu warm da es kein Fahrtwind hat.

Felix

[quote=sandmen;4673]Hi,
(bis max 3,5 h Rad, teilweise im auch mehrmaligen Wechsel mit Laufband).

man sagt, bzw. in der zeitschrift tour stand, 2h spinning bike entspräche ca. 4h einer normalen radausfahrt aus gründen des permanenten antretens gegen widerstand. d.h. 3,5h auf dem spinning-bike entsprächen annähernd einer 7h radausfahrt! was meinst du dazu?

ferner würde mich interessieren, wie lenkst du dich 3,5h sinnvoll ab???:Maso:
2h spinning ist für mich schon eine odyssee:confused:

dennoch, denke ich allzuviele alternativen und möglichkeiten einer ordentlichen vorbereitung vor allem wenn denn auch noch schnee liegen sollte gibts nicht?
deine 5,5h sprechen ja auch dafür:Blumen:

wieviele wochen ausfall durch infekte sind bei euch der fall???:Kotz:

gruss
holger

[quote=holduer;4712]Hallo Holger,

ich habe zwar keine LD im Frühjahr, sondern erst im Juli (Klagenfurt), trotzdem trainiere ich sehr viel zuhause bei mir im Keller auf der Rolle. Ich habe so ein Tacx Teil (Imagic), mit dem man am PC virtuell fahren kann. Dazu gibt es einige virtuelle Strecken (CDs), die man sich dazu kaufen kann und ausserdem kann man auch noch online in "netathlon" von fitcentric gegen andere fahren, dazu noch skype und man kann sich während des Trainings mit seinen "Gegnern" sogar noch unterhalten. Langeweile kommt da überhaupt nicht auf.

Ich habe das alles bei mir im Keller aufgebaut und muss nicht in die "Virenschleuder" Fitnesscenter. Koppeln lässt sich so auch schön, im Winter aber erst Laufen dann Rolle wegen der Erkältungsgefahr.

Erkältungstechnisch komme ich immer gut über den Winter, da ich mich entsprechend anziehe und Menschenansammlungen meide. Nicht so viel Händeschütteln und die Hände immer waschen soll auch helfen, ansonsten vorbeugend Milch mit Honig und wenn es Dich erwischt hat, hilft die gute alte Hühnersuppe (auch aus der Tüte).

Ach so, ich sitze auch schon mal 3,5 Stunden am Stück auf der Rolle.:Cheese:

Gruss strwd