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ironmansub10h 31.07.2020 16:49

Murph 2020
 
Wer ein wenig im Crossfit fit ist:
Ab morgen, den ganzen August :
Murph 2020:
100 Mile Run
1000 Pullups
2000 Pushups
3000 Squats

Man hat den ganzen August Zeit!! Das Laufen wird für die wenigsten Probleme darstellen.

Schlumpf2017 31.07.2020 18:16

Auch über den Tag verteilt? Zb 34 Pullups ÷ 2 und 1 x 8 u 1 x 9 WDH? WIR (Bunte Socke, Micca, ks03 Linanellifant, Necon...) Fans des Blogs 'The revenge of the Ironwoman' sind ja schon geübt :-)

BunteSocke 31.07.2020 22:33

Ich fürchte, da kann ich mal wieder nicht „Nein“ sagen :Cheese:

... allerdings sind das pro Tag avg. gut 32 Pullups, ca. 65 Pushups, schlappe 100 Squats und rund 5 km laufen. *SCHLUCK*

EIGENTLICH war für morgen ein Restday angedacht :dresche

Machen wir eine Liste, wer alles dabei ist und dann tägliche Aktualisierung der Zahlen? :Gruebeln:

ironmansub10h 01.08.2020 17:00

Zitat:

Zitat von Schlumpf2017 (Beitrag 1545036)
Auch über den Tag verteilt? Zb 34 Pullups ÷ 2 und 1 x 8 u 1 x 9 WDH? WIR (Bunte Socke, Micca, ks03 Linanellifant, Necon...) Fans des Blogs 'The revenge of the Ironwoman' sind ja schon geübt :-)

Ja , die Reihenfolge ist egal, es gibt sogar nen Patch dafür. Evtl. Könnte ich bei Interesse welche zusätzlich ordern.

Ich fange mal mit meinem heutigen an:

Ironmansub10h
Run: 20 k
Pullsups: 34
Pushups: 63
Squats:140

Ergänzen kopieren und einfügen.

ironmansub10h 01.08.2020 17:07

Die 160km laufen stellen (also für mich) das kleinste Übel dar. Mein Limiter sind die Pullups, da muss ich jeden Tag dran bleiben um die 32 (Schnitt) zu machen.
Die Squats lege ich wenn es sein muss dazwischen bzw. mache da extra Tage. Bei den Pushups ebenso. Ich muss bis 120.08. mit den Klimmzügen durch sein, da ich dann im Urlaub bin und keine Stange am Wohnwagen habe : )

BunteSocke 01.08.2020 18:24

Huch, ironmansub 10h, das ist doch schon mal ein solider Anfang :Blumen:

Bei mir geht es morgen los, ich bin gespannt :liebe053:

Bei mir sehe ich die größte Hürde tatsächlich in der Lauferei... schaden würden mir ein paar mehr gelaufene Kilometer im Moment allerdings nicht. In diesem Sinne ... ironman, sollten Dir am Ende ein paar Pullups fehlen, die mache ich gerne, vielleicht übernimmst Du dafür für mich den einen oder anderen Laufkilometer :Cheese: :Cheese: :Cheese:

Frohes MURPHen und bis dahin!!! :Huhu:

BunteSocke 02.08.2020 04:57

Ironmansub10h
Run: 20 k
Pullsups: 34
Pushups: 63
Squats:140


BunteSocke
Run
Pullup
Pushup 150
Squat 225

Mini-Frühsport, jetzt geht es erst einmal zur Arbeit O:-)

BunteSocke 02.08.2020 08:01

Schlümpfchen, Du machst natürlich auch mit, oder!? ... wenn Du die 100 Meilen nicht laufen möchtest/kannst, darfst Du sie selbstverständlich gerne auch schwimmen :Cheese:

Schlumpf2017 02.08.2020 12:11

Geeeerne..im Juni bin ich 113, im Juli 115 km geschwommen. Heute 4 x 1 Std in der Elbe mit 5 min Pause ..OW üben. ...dann wäre ich dabei, falls Ihr mir die Sonderregelung 100 k Swim statt 100 M Lauf erlaubt!

BunteSocke 02.08.2020 15:04

Zitat:

Zitat von Schlumpf2017 (Beitrag 1545208)
Geeeerne..im Juni bin ich 113, im Juli 115 km geschwommen. Heute 4 x 1 Std in der Elbe mit 5 min Pause ..OW üben. ...dann wäre ich dabei, falls Ihr mir die Sonderregelung 100 k Swim statt 100 M Lauf erlaubt!

:Lachanfall:
Völlig irre :liebe053:

Meinen Segen hast Du in jedem Fall!!!

... ich habe eben nach der Arbeit noch einmal etwas nachgelegt.

Das Radl auf der Arbeit gelassen und zurück gelaufen, im Anschluss noch für ein paar Minuten in die Garage verkrümelt ;)

Ironmansub10h
Run: 20 k
Pullsups: 34
Pushups: 63
Squats:140


BunteSocke
Run 9,5
Pullup 50
Pushup 200
Squat 300

LÄUFT ;)

Schlumpf2017 02.08.2020 17:50

Zitat:

Zitat von BunteSocke (Beitrag 1545223)

Ironmansub10h
Run: 20 k
Pullsups: 34
Pushups: 63
Squats:140


BunteSocke
Run 9,5
Pullup 50
Pushup 200
Squat 300

LÄUFT ;)

Ich nehme das jetzt mal als JA :bussi:

Swim 13,2
Pullup 30 (6x5)
Pushup (6x10) 60
Squats 200

Die KÜ als Zirkel, Schwimmen heute früh (An/Abreise mit HuHG)

ironmansub10h 02.08.2020 22:43

Ironmansub10h
Run: 20 k/ 9k
Pullsups: 34/—
Pushups: 63/100
Squats:140/200


BunteSocke
Run 9,5
Pullup 50
Pushup 200
Squat 300

ironmansub10h 02.08.2020 22:50

Morgen stehen viele pullups an. Und die 1000 Squats werden morgen fallen. Pushups mal die 500 Marke ansteuern.

BunteSocke 03.08.2020 11:11

Zitat:

Zitat von ironmansub10h (Beitrag 1545277)
Morgen stehen viele pullups an. Und die 1000 Squats werden morgen fallen. Pushups mal die 500 Marke ansteuern.

Streber :Cheese:

-------------------------------------------------

Ironmansub10h
Run: 20 k/ 9k
Pullsups: 34/—
Pushups: 63/100
Squats:140/200


BunteSocke
Run 9,5
Pullup 125
Pushup 350
Squat 525

Schlumpf2017
Swim 13,2
Pullup 30 (6x5)
Pushup (6x10) 60
Squats 200


Sodele, es wird weitergeMURPHt :liebe053:
Mein heutiges WO!?

15 Rounds, E2MOM:
  • 3 KB-Deadlifts (2x32kg)
  • 5 Pullups
  • 10 Pushups
  • 15 Squats

Die Squats habe ich immer mit `ner 6kg-Kettlebell aufgehübscht - mal als Goblet Squats, mal einfach an einem Arm überkopf ... dass es etwas lustiger wurde ;)

ironmansub10h 03.08.2020 11:17

Zitat:

Zitat von BunteSocke (Beitrag 1545356)
Streber :Cheese:

-------------------------------------------------

Ironmansub10h
Run: 20 k/ 9k
Pullsups: 34/—
Pushups: 63/100
Squats:140/200


BunteSocke
Run 9,5
Pullup 125
Pushup 350
Squat 525

Schlumpf2017
Swim 13,2
Pullup 30 (6x5)
Pushup (6x10) 60
Squats 200


Sodele, es wird weitergeMURPHt :liebe053:
Mein heutiges WO!?

15 Rounds, E2MOM:
  • 3 KB-Deadlifts (2x32kg)
  • 5 Pullups
  • 10 Pushups
  • 15 Squats

Die Squats habe ich immer mit `ner 6kg-Kettlebell aufgehübscht - mal als Goblet Squats, mal einfach an einem Arm überkopf ... dass es etwas lustiger wurde ;)

Listet eure Ergebnisse bitte wie bei mir in einzelne Tage auf, getrennt durch den Strick, abgerechnet wird dann a, 07.08. für die erste Woche im August in rot.

BunteSocke 03.08.2020 12:04

Ironmansub10h
Run: 20 k/ 9k
Pullsups: 34/—
Pushups: 63/100
Squats:140/200


BunteSocke
Run.......9,5/-
Pullup.....50/.75
Pushup..200/150
Squat....300/225

Schlumpf2017
Swim 13,2
Pullup 30 (6x5)
Pushup (6x10) 60
Squats 200

Biddeschööön :8/

Schlumpf2017 03.08.2020 14:55

mmmmh. Danke, Bunte Socke. Mit dem Handy bekomme ich das glaube ich nicht hin, es sei denn, ich schreibe Eure Ergebnisse immer ab oder trage am Tag darauf vom Firmen-PC nach :-)

Ich versuchs mal heute abend nach der Einheit. :-)

BunteSocke 03.08.2020 22:23

Ironmansub10h
Run: 20 k/ 9k
Pullsups: 34/—
Pushups: 63/100
Squats:140/200


BunteSocke
Run.......9,5/9,5
Pullup.....50/.75
Pushup..200/150
Squat....300/225

Schlumpf2017
Swim 13,2
Pullup 30 (6x5)
Pushup (6x10) 60
Squats 200

ironmansub10h 04.08.2020 09:13

Ironmansub10h
Run: 20 k/ 9k/9k
Pullsups: 34/—/65
Pushups: 63/100/125
Squats:140/200/180


BunteSocke
Run.......9,5/9,5
Pullup.....50/.75
Pushup..200/150
Squat....300/225

Schlumpf2017
Swim 13,2
Pullup 30 (6x5)
Pushup (6x10) 60
Squats 200

Schlumpf2017 04.08.2020 09:19

Ironmansub10h
Run: 20 k/ 9k/9k
Pullsups: 34/—/65
Pushups: 63/100/125
Squats:140/200/180


BunteSocke
Run.......9,5/9,5
Pullup.....50/.75
Pushup..200/150
Squat....300/225

Schlumpf2017
Swim 13,2 k / 3 K
Pullup 30 / 50
Pushup 60 / 50
Squats 200 / 300

ironmansub10h 04.08.2020 09:22

Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 1)
Das ist übrigens der Patch dazu....

ironmansub10h 05.08.2020 01:59

4.08.
 
Ironmansub10h
Run: 20 k/ 9k/9k/—
Pullsups: 34/—/65/40
Pushups: 63/100/125/160
Squats:140/200/180/310


BunteSocke
Run.......9,5/9,5
Pullup.....50/.75
Pushup..200/150
Squat....300/225

Schlumpf2017
Swim 13,2 k / 3 K
Pullup 30 / 50
Pushup 60 / 50
Squats 200 / 300

Schlumpf2017 05.08.2020 09:13

Ironmansub10h
Run: 20 k/ 9k/9k/—
Pullsups: 34/—/65/40
Pushups: 63/100/125/160
Squats:140/200/180/310


BunteSocke
Run.......9,5/9,5
Pullup.....50/.75
Pushup..200/150
Squat....300/225

Schlumpf2017
Swim 13,2 k / 3 K 5 K
Pullup 30 / 50 / 55
Pushup 60 / 50 / 70
Squats 200 / 300 / 300

Schlumpf2017 05.08.2020 09:14

PS ich gehe immer noch davon aus, dass ihr es mir als Zirkel gestalten darf??:confused:
Spätestens am Wochenende bin ich raus (weil ich mit dem Handy echt schlecht eintragen kann in Form von Copy Paste) - aber ich verspreche das tägliche Murphing (wenn ich morgens aufwache, tut wenigstens alles gleichmässig weh :dresche )

BunteSocke 05.08.2020 20:31

Ich melde gehorsamst geMUPHt zu haben :Cheese:
MOD (=MURPHout Of the Day ;)):

20 Rounds:
- 2TireFlips
- 5 Pullups
- 10 Pushups
- 15 Squats

... war eine anstrengende Dreiviertelstunde - passt :liebe053:

BunteSocke 05.08.2020 20:33

Ironmansub10h
Run: 20 k/ 9k/9k/—
Pullsups: 34/—/65/40
Pushups: 63/100/125/160
Squats:140/200/180/310


BunteSocke
Run.......9,5/9,5/7,65
Pullup.....50/.75/100
Pushup..200/150/200
Squat....300/225/300

Schlumpf2017
Swim 13,2 k / 3 K 5 K
Pullup 30 / 50 / 55
Pushup 60 / 50 / 70
Squats 200 / 300 / 300

ironmansub10h 06.08.2020 03:01

5.08
 
Ironmansub10h
Run: 20 k/ 9k/9k/—/20
Pullsups: 34/—/65/40/—
Pushups: 63/100/125/160/175
Squats:140/200/180/310/ 500
BunteSocke
Run.......9,5/9,5/7,65
Pullup.....50/.75/100
Pushup..200/150/200
Squat....300/225/300

Schlumpf2017
Swim 13,2 k / 3 K 5 K
Pullup 30 / 50 / 55
Pushup 60 / 50 / 70
Squats 200 / 300 / 300

Schlumpf2017 06.08.2020 09:43

Ironmansub10h
Run: 20 k/ 9k/9k/—/20
Pullsups: 34/—/65/40/—
Pushups: 63/100/125/160/175
Squats:140/200/180/310/ 500
BunteSocke
Run.......9,5/9,5/7,65
Pullup.....50/.75/100
Pushup..200/150/200
Squat....300/225/300

Schlumpf2017
Swim 13,2 / 3 / 5 / 3
Pullup 30 / 50 / 55 / 50
Pushup 60 / 50 / 70 / 50
Squats 200 / 300 / 300 / 300

ironmansub10h 06.08.2020 20:44

06.08.
 
Ironmansub10h
Run: 20 k/ 9k/9k/—/20/—
Pullsups: 34/—/65/40/—/41
Pushups: 63/100/125/160/175/145
Squats:140/200/180/310/ 500/297

BunteSocke
Run.......9,5/9,5/7,65
Pullup.....50/.75/100
Pushup..200/150/200
Squat....300/225/300

Schlumpf2017
Swim 13,2 / 3 / 5 / 3
Pullup 30 / 50 / 55 / 50
Pushup 60 / 50 / 70 / 50
Squats 200 / 300 / 300 / 300

BunteSocke 06.08.2020 21:10

Ironmansub10h
Run: 20 k/ 9k/9k/—/20/—
Pullsups: 34/—/65/40/—/41
Pushups: 63/100/125/160/175/145
Squats:140/200/180/310/ 500/297

BunteSocke
Run.......9,5/9,5/7,65/9,5
Pullup.....50/.75/100/——
Pushup..200/150/200/—-
Squat....300/225/300/—-

Schlumpf2017
Swim 13,2 / 3 / 5 / 3
Pullup 30 / 50 / 55 / 50
Pushup 60 / 50 / 70 / 50
Squats 200 / 300 / 300 / 300

BunteSocke 07.08.2020 16:24

Heutiges MOD

10 Rounds
- 50m Farmer‘s Carry (@2x24kg)
- 8 Pullups
- 16 Pushups
- 24 Squats

Heiß war‘s :Maso:

Ironmansub10h
Run: 20 k/ 9k/9k/—/20/—
Pullsups: 34/—/65/40/—/41
Pushups: 63/100/125/160/175/145
Squats:140/200/180/310/ 500/297

BunteSocke
Run.......9,5/9,5/7,65/9,5/—-
Pullup.....50/.75/100/——/.80
Pushup..200/150/200/—-/160
Squat....300/225/300/—-/240

Schlumpf2017
Swim 13,2 / 3 / 5 / 3
Pullup 30 / 50 / 55 / 50
Pushup 60 / 50 / 70 / 50
Squats 200 / 300 / 300 / 300

Schlumpf2017 07.08.2020 17:02

Liebe Sportler, ich bin raus. Zum einen ist Swim nicht Run und zum anderen eignet sich ein Handy nicht zum formatkorrektem Eintragen. SCHÖNES WOCHENENDE

ironmansub10h 07.08.2020 19:48

7.8
 
Ironmansub10h
Run: 58k
Pullups: 265
Pushups:933
Squats:1837

BunteSocke
Run.......36,15k
Pullup.....305
Pushup..710
Squat 1065

Schlumpf2017
Swim 13,2 / 3 / 5 / 3
Pullup 30 / 50 / 55 / 50
Pushup 60 / 50 / 70 / 50
Squats 200 / 300 / 300 / 300

BunteSocke 07.08.2020 20:02

Zitat:

Zitat von Schlumpf2017 (Beitrag 1546167)
Liebe Sportler, ich bin raus. Zum einen ist Swim nicht Run und zum anderen eignet sich ein Handy nicht zum formatkorrektem Eintragen. SCHÖNES WOCHENENDE

Schlümpfchen, Dir auch ein schönes Wochenende :Blumen:

ironmansub10h 09.08.2020 11:45

08.08.
 
Ironmansub10h
Run: 58k/ 10,75
Pullups: 265/35
Pushups:933/70
Squats:1837/100

BunteSocke
Run.......36,15k
Pullup.....305
Pushup..710
Squat 1065

Schlumpf2017
Swim 13,2 / 3 / 5 / 3
Pullup 30 / 50 / 55 / 50
Pushup 60 / 50 / 70 / 50
Squats 200 / 300 / 300 / 300

BunteSocke 09.08.2020 13:50

Ironmansub10h
Run: 58k/ 10,75
Pullups: 265/35
Pushups:933/70
Squats:1837/100

BunteSocke
Run.......36,15k/.....9,5
Pullup.........305/.....75
Pushup.......710/....150
Squat .......1065/...225

Schlumpf2017
Swim 13,2 / 3 / 5 / 3
Pullup 30 / 50 / 55 / 50
Pushup 60 / 50 / 70 / 50
Squats 200 / 300 / 300 / 300

ironmansub10h 10.08.2020 20:30

10.8
 
Ironmansub10h
Run: 58k/ 10,75/ 0
Pullups: 265/35/ 40
Pushups:933/70/ 60
Squats:1837/100/ 100

BunteSocke
Run.......36,15k/.....9,5
Pullup.........305/.....75
Pushup.......710/....150
Squat .......1065/...225

.... muss diese Woche echt die Pullups fast fertig haben, da ich am 20.08 in Urlaub fahre.

BunteSocke 10.08.2020 21:44

ironmansub10h
Run: 58k/ 10,75/ 0
Pullups: 265/35/ 40
Pushups:933/70/ 60
Squats:1837/100/ 100

BunteSocke

Run.......36,15k/.....9,5/11,25
Pullup.........305/.....75/....75
Pushup.......710/....150/...150
Squat .......1065/...225/...225

.... muss diese Woche echt die Pullups fast fertig haben, da ich am 20.08 in Urlaub fahre.
Hau rein, fehlen bloß noch lumpige 660 :Huhu:

ironmansub10h 12.08.2020 01:28

11.08.
 
ironmansub10h
Run: 58k/ 10,75/ 0/0
Pullups: 265/35/ 40/100
Pushups:933/70/ 60/100
Squats:1837/100/ 100/100

boah 100 Pullups sind ätzend, aber dran bleiben ist die Devise

BunteSocke

Run.......36,15k/.....9,5/11,25
Pullup.........305/.....75/....75
Pushup.......710/....150/...150
Squat .......1065/...225/...225

BunteSocke 12.08.2020 22:04

ironmansub10h
Run: 58k/ 10,75/ 0/0
Pullups: 265/35/ 40/100
Pushups:933/70/ 60/100
Squats:1837/100/ 100/100

BunteSocke

Run.......36,15k/.....9,5/11,25/6,8
Pullup.........305/.....75/....75/.100
Pushup.......710/....150/...150/100
Squat .......1065/...225/...225/200


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