Ernährung
 

Hallo,

als Neuling (wenn auch mit Erfahrung auf dem Rennrad) würde mich mal interessieren wie so ein typischer Tag (ernährungstechnisch) bei euch aussieht. Vielleicht hat der eine oder andere ja Lust dazu mal wa zu schreiben. Würde mich freuen!

Also ich hab mir heut ein Häagen Dazs Cookies & Cream verdient :liebe053:


(Direkt nach'm Training gab's allerdings schon flüssige Proteine und dann Kohlenhydrate ;))

also unter der Woche: morgens Müsli, mittags Salat und Vollkornbrötchen oder Fischbrötchen oder Nudeln, abends Vollkornbrot mit div. Aufstrichen und Wurst, dazu den ganzen Tag über immer wieder Obst. Am Wochenende morgens Brötchen und Obst, mittags findet gar nicht richtig statt - je nach Trainingsprogramm ess ich halt mehr oder weniger und abends dann wieder Schnitten und Obst.

Darüberhinaus immer ein bisschen Schokolade, auch mal ein Eis und ein paar Sünden, die eben sein müssen. Finde nur wichtig, daß das Grundkonzept stimmt und nicht zuviel oder zuwenig Energie zugeführt wird.

Morgens nichts ( für mich einfach zu früh)
Vormittags Obst
Mittags Obst/müsli oder Salat
Nachmittags Obst
Abend entweder Salat, Gemüse oder was leichtes, asiatisches

wichtig sind die Mengen....
seit 15.01 21Kg weniger :-))

und woher nimmst du den treibstoff um g'scheit zu trainieren und zu regenerieren?

peace helmut

Ich ess jeden Tag das was mir in die Finger kommt,
ich schau hauptsächlich auf eine Fettarme und Kohlenhydratreiche Nahrung. Meide Zuckerhaltige Getränke (ausser im Training)

Aja,Obst gibts auch noch ab und zu.

nach harten einheiten gibts auch mal 2-3 Löffel Nutella!! :Cheese:

Am morgen esse ich Müesli oder seltener Brot. Nach dem langen Lauf kann es auch beides sein.
Am Mittag haben wir oft Brot mit Käse oder Teigwaren oder Resten von anderen Mahlzeiten oder sonst was Kleines.
Am Abend essen wir eine warme Mahlzeit. Die ist ganz unterschiedlich. Wir versuchen da etwa einmal pro Woche Fisch zu kochen, sonst gibt es etwa 4-6 mal Fleisch und oft auch etwas mit Käse. Meist ist zwei mal asiatisch.
Am Abend 'knabbern' wir dann oft noch etwas Süsses.
Zwischendurch essen ich im Büro Früchte, selten ein Riegel und trinke Kaffee und Wasser.

Felix

Grundregel:

Wenig prozessierte Nahrungsmittel
Viel Obst im Haus
Nie mit Hunger einkaufen gehen
Jede Belohnung muss verdient sein
Nur am Tisch gedeckten Tisch essen
Kalorienarme Getränke

Gute Hauptspeisen:
Putenbrust am Spies mit Gemüse & Reis/Kartoffelbrei
Kartoffeln & Ei & Spinat
Gemüse & Reis
Salat mit Putenbruststreifen
Garnelen & Reis
Gemüsesuppe
Kartoffeln & Quark
Nudeln & Gemüse
Steak & Gemüse
Thunfisch Steak & Bohnen
Nudeln & Tomatensauce
Nudelsalat mit Essig/Öl Dressing

Hauptspeisenersatz bei gutem Frühstück
Obstsalat & Magerquark
Thunfisch ohne Öl
Magerquark & Gemüse

Frühstück
Obst
Quark
Brot keine Brötchen
1x Woche Eier

Gute Beilagen
Gurke
Tomate
Paprika
Zucchini

Naschereien
Obst
Löffelbiskuits
Mohrenköpfe
Salzstangen
Wassereis
Gummibärchen
Popcorn

No Nos
Salami
Nutella
Weißmehlprodukte
Leberwurst
Schokolade
Alk
Cola/Fanta etc
Müsli
Fast Food
Mozarella