HF Trainingsbereiche nach Friel
 

Hallo an die Community,

Zur Ermittlung meiner Trainingsbereiche ziehe ich Friel's Tabelle zu Rate, sowohl für Pace in min/km als auch die Herzfrequenz. Um hier die individuelle Spalte zu finden soll man seinen LS Puls angeben. Ich habe hierfür meinen Pulsschnitt von 189 eines relativ konstant gelaufenen 5km WK genommen, hätte aber auch noch 184 aus einem 10km WK eine Woche vorher. Ziehe ich jedoch die Tabelle zu Rate die die Pace Bereiche anhand der 5 / 10km Zeit vorgibt passt das nicht zusammen. Heißt: 5km Zeit 19:12min (19min in der Tabelle) sagt, dass die WK Pace in Trainingsbereich 5B liegt, wenn der Puls Schnitt von 189 aber der LS Puls ist liegt der aber am unteren Ende von TB5A.

Daher die Frage: kann ich den Pulsschnitt des 5er Laufs als LS Puls sehen oder ist der Schnitt des 10er Laufs der LS Puls?

Theoretisch liegt die Schwelle ja im Bereich der Stundenleistung.

Die 10km Zeit sollte also besser passen, wenn es um die aerob/anaerobe Schwelle geht.

Also läuft man die 5km die ganze Zeit über im anaeroben Bereich? Hätte ich nicht gedacht. Erklärt aber auch irgendwie warum meine 5km deutlich besser sind als meine 10er ^^

ja. man sagt 1h bis maximal 1:30h sollten rein anaerob gehen. wobei ich 1:30 persönlich für sehr ambitioniert halte. aber 1h sollte gehen.

Also sollten die 184 vom 10er der (grobe) LS Puls sein?

Ja kannste als grobe Richtlinie nehmen. Bei mir passen die Werte von Friel dann auch ganz gut. Man sollte sich halt dessen Bewusst sein, dass das alles Pi mal Daumen ist und es sich um Trainings"Bereiche" handelt.
Wenn der Zielpuls mittig in dem Bereich ist wirst schon ungefähr das Treffen was du willst. Ansonsten auch immer aufs Körpergefühl achten. Mit der Zeit merkt man dann, was wie anschlägt. Die Rpe Skala ist da auch ganz praktikabel.

Vg

Ok super danke :)

Noch eine Frage. Bin vor ein paar Wochen einen Testlauf über 2,4km auf der Bahn gelaufen in 8:58min (Durchschnittspace 3:45/km) mit einem Durchschnittspuls von 182, max. 185. Der Puls liegt wenig unter dem des 10er WK's, die Pace ist allerdings 30sec / km schneller. Ich hätte die Pace aber keine 10km halten können. Bin den Test gelaufen nach 2 Wochen gar kein Laufen, dann in einer Woche 1x (Vereinstraining, viel zu hart) - noch mal eine Woche Pause und dann ca 4 Wochen 2-3x Laufen / Woche aber nur ca 6-10km mit immer so um 5:30 / km.

Wie soll ich das deuten? Ist mein Puls an der Laktatschwelle zurück gegangen oder ist meine Geschwindigkeit an der LS höher nur aufgrund fehlendem Training im Schwellenbereich kann ich sie noch nicht halten??

Vielleicht kann mir jemand weiterhelfen, danke im voraus :)