Dehnen oberhalb Quadrizeps
 

Tach zusammen,

kennt von euch jemand eine Übung, um den Bereich oberhalb der Oberschenkelvorderseite zu dehnen?
Manchmal (nach schnellen Bahneinheiten) fühlt sich dieser Bereich arg verspannt an.

Grüße,

Thomas :Huhu:

Wieviel oberhalb? Klingt für mich nach Hüftbeuger, der muss auch beim schnellen Laufen viel arbeiten.

Übung: Langer Ausfallschritt, hinteres Bein durchstrecken, Hüfte Richtung Boden drücken. Manche sagen mit aufrechtem Oberkörper, andere sagen den Oberkörper auf den Oberschenkel des vorderen Beins auflegen.

Hier mit aufrechtem OK, Übung 6

http://www.herbertsteffny.de/dehnen.htm

HTH, Tobias

PS Gibt auch einen Film im Archiv, "Schneller durch Dehnen" oder so.

eher auf der Oberschenkelinnenseite oder -außenseite?

Außenseite ist der M. tensor fasciae latae.
Innenseite ist wahrscheinlich der M. iliopsoas wie schon oben erwähnt, können aber auch andere sein...

Dehnung findest du bei google :)

das geht vom dehnen bestimmt weg...:Nee:

Danke euch für die Tipps.
Ist eher auf der Innenseite verspannt, also M. iliopsoas.
Die Ausfallschrittübung hat merklich Linderung gebracht. :liebe053:

Grüße,

Thomas

Raimund hat es schon angedeutet... Dehnen alleine wird vllt nicht helfen....

Mal das ISG und L2 durchchecken lassen.....

Was ist L2?
ISG-Check werd ich machen, sollte das erneut auftreten. Ich spür im Moment nix mehr davon und schieb das im Moment auf viel zu viel harte Bahneinheiten. :Cheese:

Nur mal so ein kleiner Denkanstoss: Für die in Serie geschalteten Muskel-Filamente ist Dehnen eine mindest so große Beanspruchung wie Krafttraining...:Huhu: