Rumpfstabis und Lauf-ABC
 

Hallo.

Ich wollte mich für nächstes Jahr mithilfe des Kurzdistanz 8h-Trainingsplans auf die Saison vorbereiten, nachdem diese für mich verletzungsbedingt mehr oder weniger gelaufen ist.

Ich vermisse im Plan nur Rumpfstabis und Lauf-ABC, was mir beides sehr wichtig ist ;) Wie baut ihr das ein?

Eine andere Sache sind die Auftaktläufe. Aufgrund meiner Arbeitszeit und meiner mangelnden Koordinationsfähigkeit am frühen Morgen (ich trainiere lieber abends) stehen die Chancen gleich null, dass ich die wahr nehmen werde. Habt ihr da alternative Ideen? Ich wäre dankbar für Ratschlägen....

Natürlich will ich mich nur am Plan orientieren und das nicht 1:1 umsetzen....:))

Gruß, aalbaer

Ich fahre jeden morgen 6km mit dem Rad zur Arbeit und das gleiche folglich nach dem Feierabend nach hause. Ersetzt das meinen Auftaktlauf?

Wenn Du laufen würdest, würde es den Auftaktlauf ersetzen.

Ich bin morgens koordinativ ne Katastrophe ;) So wird das leider nix.
Für Infos zur Unterbringung von Lauf ABC und Rumpfstabis wäre ich trotzdem noch dankbar.

Also Männe trainiert auch nach dem 8h-Plan, ich lasse mich davon eher inspirieren. ;) Da ich grundsätzlich ständig mich strecke und recke, auch am Schreibtisch immer mal den Bauch anspanne und so'n Zeugs, bin ich da einigermassen gut gedehnt und gestärkt.

Seit wir durch längere Radeinheiten mehr machen (irgendwie haben wir derzeit eine 11h-Trainingswoche), nutzen wir jetzt das Angebot unseres Vereins: Donnerstag Abends wird Stabi gemacht, obwohl das da Funktionsgymnastik heisst.
Hauptsache es hilft. Und wenn mir mal danach ist, gehe ich zum Sportplatz und mache Lauf-ABC.
Meint: 1 x pro Woche Stabi und alle 2 Wochen Lauf-ABC genügt vielleicht für den Anfang.
Die LD-ler werden mich jetzt sicher gleich hauen *duckundwech*

Was hat Lauf-ABC und Rumpfstabi mit der Distanz zu tun?

1 x Rumpfstabi und statt der Lauferei am morgen Lauf-ABC. Nicht jedem ist das morgendliche Laufen gegeben, aber Lauf-ABC nähert sich spielerisch dem Thema an und ich kann es zeitlich besser abgrenzen.

Hallo aalbaer,

ich bin zwar keine Fachfrau, aber ich würde Dir folgendes vorschlagen:

1x Lauf-ABC in der Woche ins Lauftraining einbinden z.B. bis zu 10 Min warm up (lockerer Lauf)
Lauf-ABC
6x100m Hügellauf (schnell)
cool down

oder am Ende einer Laufeinheit barfuß auf dem Rasen das Lauf-ABC machen.

Rumpfstabi entweder Powerpilates (vor der Glotze?)
http://www.triathlon-szene.de/index....32&Item id=13
oder andere Übungen (crunches, superextension etc.)

Ich habe ggü den LDlern immer das Gefühl, zu wenig zu machen. Mir kommt es so vor, als würde da mehrfach pro Woche Stabi, Lauf-ABC und sonstiges eingebaut. Kann ja sein, dass ich mich irre!

1x pro Woche Lauf-ABC

1-2x pro Woche Rumpfstabi

Das liegt in der Natur der Sache. Viel Trainieren, macht noch keinen schneller. Geschwätzt wird viel und Techniktraining wird von den wenigsten konsequent über lange Zeiträume durchgeführt.

Rumpfstabi passt eigentlich an jede Stelle im Plan, mach ich immer abends vorm Fernseher oder wenn ich am Schreibtisch zwischendurch müde werde.

ABC würde ich immer an den Anfang einer Laufeinheit setzen, weil am Ende die Konzentration und auch die Koordination nicht mehr so das Wahre ist. Ideal ists vor schnellen Einheiten, TDL, Intervalle, Hügel,... weil durch die technischen Übungen sich der Bewegungsapparat gleich mal auf den richtigen Fußaufsatz, Kniehub, Anfersen etc einstellen kann. Anschließend kann man noch locker barfuß auslaufen, da würde ich dann aber aus o.g. Gründen keine Technikübungen mehr einbauen.

Thema Umfänge: Habe aus berufenem Munde gehört, dass man sich für ein gescheit durchgeführtes Techniktraining locker einen Zehner sparen kann. Deckt sich mit meinen Erfahrungen und ist sicher eine gute Nachricht für alle Dauerverletzten.

Gruß jürsche

Ja da irrst du dich sicher.
Die LDler die ich kenne machen ja vieles, aber bestimmt kein Stabi oder Lauf ABC :Nee:
Da kann man doch keine km eintragen im Plan. ;)

wieder etwas dazu gelernt. Danke für die Erläuterung. Das war sehr aufschlussreich!

Es kommt doch nur auf Dich und Deine persönliche Situation an und was Dich weiterbringt! Wenn Du einen saumäßigen Laufstil hast und Du folglich durch eine Laufstilverbesserung einen großen Fortschritt machen würdest, ist es sinnvoll hier einen Schwerpunkt zu legen. Ich z. B. komme von der LA und habe früher Sprint und Weitsprung gemacht. Fester Bestandteil jeder Trainingseinheit waren Koordinationsübungen bis zum Abwinken. Dadurch habe ich einen ziemlich guten Laufstil und mache lediglich ab und zu (sehr ab und zu) Lauf-ABC-Übungen. Dabei ist es mir egal, wenn alle anderen 12 Stunden Lauf-ABC in der Woche machen. Mich persönlich würde das kaum weiterbringen. Ich investiere die Zeit lieber ins Ausmerzen meiner leider noch reichlich vorhandenen Schwächen.

nuobicor