Rückenschmerzen
 

Hallo und frohes Fest an alle.

Ich habe immer mal wieder Schmerzen im unteren Rücken. Erstmalig aufgetreten ist dies im März 2020. Es hat sich bis in das Frühjahr 2021 hingezogen.

Ich habe viel probiert und etwas länger gebraucht, bis ich selbst möglich Ursachen gefunden habe, die sein könnten:

• Sprengung Laufschuhe
• Dämpfung Laufschuhe
• Beinlängendifferenz

Schuhe wie HOKA oder New Balance sind für mich „Gift“. Ich laufe mittlerweile Altra und Newton mit 2mm Sprengung. Nun habe ich mir den Saucony Kinvara gekauft (4mm), sehr bequem, aber die Schmerzen kommen wieder.

Den rechten Radschuh des kürzeren Beins (rechts) habe ich mit einer zusätzliche Einlage präpariert. Fazit: die Schmerzen gehen weg bzw. werden weniger. Nun meine

Frage an euch:
ich hatte dies ja früher nicht, habt ich Erfahrung damit?
Habt ihr Therapie Vorschläge, wollte mal zum Chiropraktiker, ggf. kommt es von einem „schiefe“ Rücken (Bürotätigkeit, viel sitzen, achten schon darauf, am Schreibtisch auch zu stehen).

Hier seiht man gut, wo genau die Schmerzen auftreten!

Na ja, dass das Sitzen Rückenschmerzen verursacht ist ja wohlbekannt.
Die Muskeln hinten werden überlastet und die Bauchmuskeln unterfordert.
Vielleicht mal Bauchmuskeltraining machen? Plus entsprechende Dehnübungen (Rücken durchbiegen u.ä.)

An der Stelle hatte ich auch mal viele Probleme, damals noch als reiner Läufer.

War vor allem der Ansatz der Gesäßmuskulatur am Beckenkamm. Meine Physio musste da mehrere Wochen mit dem Ellenbogen und ihrem vollem Gewicht durchpflügen, um die Muskulatur wieder halbwegs weich zu bekommen. Und ja, das tat weh :dresche , ich hab damals erstmals gecheckt, dass das Loch in der Physioliege, wo man mit dem Kopf drin liegt, extra so zum Ablaufen der Tränen gebaut ist. Kann man ja nen Eimer drunter stellen. :Cheese:

Hat aber geholfen. Präventiv hilfreich waren Übungen für die Gesäßmuskulatur, speziell für die kleineren Hüft- und Gesäßmuskeln. Findet man unter den Stichworten Laufen und Hüft/Gesäßmuskulatur Tonnen an Übungensvideos im Netz.

Und, wie oben schon geschrieben, Bauchmuskeln sind auch hilfreich.

Kommt auf einen Versuch an…

Perfekt! Vielen Dank das hilft schon sehr. Mobilitätsübungen und Dehnung mache ich schon sehr viel, gerade für den Bereich.

Hat jemand Erfahrung mit Rückenschmerzen i.V.m. hoher Sprengung, viel Dämpfung oder Carbonschuhen.

Man kann alle möglichen Dinge suchen. Vielleicht liegt es auch an der Sternenkonstellation. Antracis hat genau erklärt, was die wahrscheinlichste Ursache ist. Hinzufügen würde ich noch die Ansteuerung des Gluteus Maximus und einer damit verbundenen ordentlichen Hüftstellung. Es kann sicher auch andere Gründe geben. Dann lass doch einfach die Carbonschuhe weg. Ich verstehe eh nicht, was Du von denen aktuell erwartest. Und in Bezug auf die Sprengung kann man mit einem gesunden Mittelmaß wenig falsch machen. Dämpfung musst Du probieren, womit Du am besten zurecht kommst. Das ist individuell. Und man darf nicht vergessen, daß der Mensch auch ein Gewöhnungstier ist.

Hast du eine Beckenschiefstellung? Ein kürzeres Bein ist nämlich seltener als der Orthopäde vermutet. Wahrscheinlicher ist, dass eine Muskelkette bei dir verkürzt ist. Das kann oben im Schulter Bereich anfangen, und sich durch den ganzen Körper ziehen.

Einlagen lindern im ersten Moment die Schmerzen, sind aber langfristig gesehen nicht förderlich, da sie die Problemzonen eher negativ beeinflusst. (Meine persönliche Meinung dazu).

Ich würde dir auch erst mal dazu raten, dass du versuchst, deine Baumuskelatur aufzubauen.

Falls das alles nicht hilft, hast du die Probleme auch, wenn du mehr im Wald auf Trail läufst? (Dauerlauf auf Asphalt ist mit das schlimmste, was du deinem Körper antuen kannst ;-) )

Laufe keine Carbonschuhe (mehr) seit Anfang 2020 und seitdem auch Schuhe mit Sprengung zwischen 0mm und 2mm

Ich vermute auch, dass die Beinlängendifferenz (gerade erst in der letzen Woche herausgefunden) ein Auslöser ist.

Bin morgen beim Chiropraktiker um genau die Beckenschiefstellung durch schiefe Wirbelsäulen etc. behandeln zu lassen.

Gleichlange Beine hat niemand. Da musst Du Dir keine Gedanken machen. Und große Unterschiede können auch einfach an einer Blockade oder Dysbalance liegen. Da musst Du die Ursachen finden.

Der kann Dir da helfen. Aber nur eine Blockade rauszunehmen, ist auch nicht die Lösung. Die wird in der Regel ganz schnell wieder da sein. Frag den Chiro unbedingt, woran das liegt und was Du hier selbst tun kannst. Letztendlich wirst Du nicht vor jedem Lauf bei ihm zu Gast sein. Drücke Dir die Daumen.

Hi gib mal ein Update
Wie ist die weitere Vorgehensweise in Deinem Fall?
Ich für mein Teil kann sagen, physio hat geholfen aaabbbeeer.... Ich kann ja net täglich zu dem hinpilgern.soll heißen, such dir paar Übungen raus zum Thema hip mobility bei insta, Youtube und Co.
Und mach die möglichst täglich. Net lange, aber möglichst täglich.
Ich in meinem Fall hab nach 2 Wochen dann echt spürbare Verbesserungen registriert. Wichtig:auch dann weitermachen.