Rollentraining erträglicher machen?
 

Moin :)

da der Winter jetzt endgültig in Deutschland angekommen ist, heißt es wieder (zumindest für mich) Rolle, Rolle, Rolle. Zwar nutze ich Zwift, was ein Menge ausmacht, trotzdem können 3h echt lang werden.

Vielleicht habt ihr ja noch einen ultimativen Tipp, um geschmeidig durch das Training zu kommen.

Grüße!

3h Rolle sind immer lang.

Egal wie man sich bescheißt...

Netflix oder DVD - und dann eine Filmauswahl, die nicht zum Abkürzen verführt. Also keine 45-min-Episoden, sondern mindestens zwei 90-Minüter oder noch besser einen richtigen Schinken, der die gewünschte Lauf- ...äh, Fahrzeit am Stück mitbringt. :)

Bei mir helfen am besten Sportübertragungen. Langlaufrennen, alten Triathlonrennen, Skirennen usw.
Filme und Serien sind nett, aber gehen nicht so gut.

Moin,

Ich schau immer die aktuellste Folge von Arne aus der Mediathek, das reicht für 1-3 Trainingseinheiten...

Gruß
Chrischi

müssen es denn zwingend 3 h Rolle sein?

Zwischendurch mal runter und ne Runde Seilspringen, und dann weiter.. :Lachen2:

Kann ich so nur unterschreiben.

Fast alles andere wurde schon genannt. Live-Übertragungen, Netflix, Amazon, DVD, Podcast, usw...

Was ich tatsächlich erst kürzlich (in einer 3h Einheit) entdeckt habe: Man kann das Workout auch pausieren in Zwift (Pfeiltaste hoch, Pausenbutton, oder über die Companion App). Vielleicht bin ich auch nur der letzte Depp, der das nicht kannte. Aber mir hilft das ungemein, dann doch mal nach 1-1,5h mal kurz vom Rad zu steigen.

3h Rolle sind eben keine 3h auf der Straße, da es praktisch keine Pause gibt.
Ansonsten lasse ich bei langen Einheiten (bis 4h ...) zwei Filme nebenbei laufen, bloß keine kurzen Kurzvideos. Wer will schon das Ende eines spannenden Actionfilms verpassen. :-)

Bei 3h müssen es bei Filmen schon die Extended Versions sein. Gibt nix frustrierendes als nach Ende eines langen Film noch eine halbe Stunde weiterfahren zu müssen.... Serien finde ich nur bedingt geeignet. 3h reichen bei der durchschnittlichen Länge einer Folge von 25min fast für eine ganze Staffel.

Was ich überraschenderweise recht kurzweilig fand, obwohl ich kein Motorsportfan bin: Formel 1. Die Vorberichterstattung dauert eine Stunde, das Rennen auch ca. 1,5 Stunden, danach Siegerehrung, Interviews etc. und schon sind 3h rum.

M.

Wieso kann man nicht kurz vom Rad steigen und den nächsten Film einlegen.
Wenn ich auf Zwift nicht mehr trete und das Rad steht (also online), wird die Einheit ohnehin automatisch pausiert.
Es geht doch draußen auch die Welt nicht unter wenn ich bei einer längeren Einheit stehen bleibe um Getränke aufzufüllen oder Fotos machen oder keine Ahnung was, warum sollte ich das also nicht auch beim Online oder generell Walze fahren machen können?

Das Dümmste, das man im Winter tun kann, in dem es oft eh schwerer als im Frühjahr/ Sommer ist, sich fürs Training zu motivieren, ist Einheiten zu absolvieren, die einem keinen Spaß machen.

So kann man sich der Freude am Sport berauben.

3h indoor auf der Rolle ist für mich Bullshit.

Im Winter arbeitet man als Triathlet an seinen Schwächen und das ist nur selten fehlende Grundlagenausdauer, sondern meist eher fehlende Kraft, fehlende Schnelligkeit, Koordination, suboptimale Technik.

Nach dem Prinzip fahre ich auch im Winter.
Warum soll ich 3h auf der Rolle sitzen?
Für GA Training geh ich lieber Laufen wenn es denn unbedingt sein muss.
Auf der Rolle wird geballert und das max. 90 Min.
Da trainiere ich Power oder HF Varianz oder Kurze Belastungen oder oder oder.

So sieht's aus!!!

Draußen muss ich weiterfahren, um wieder nach Hause zu kommen. Die Hemmschwelle, den nächsten Bahnhof anzusteuern, ist ziemlich hoch. Wenn ich aber erstmal von der Rolle runter bin, kann ich ja noch eben schnell die Wäsche aufhängen, dann ausnahmsweise doch einmal schnell ans Telefon gehen ... und eigentlich habe ich ja schon ganz gut was geleistet heute ... :Huhu:

Sehe ich genauso.

Ich baller gerne auf der Rolle. Also fahre ich Einheiten bei denen ich quasi kontrolliert die Sau rauslassen kann und mich idealerweise weiterbringen.
Auf GA Gebummel habe ich Indoor absolut keine Lust.

:) Genau so, daher habe ich meine Rolle auch vor Jahren abgegeben. Wenn es sein soll, dann für bis zu ner Std. -alles darüber hinaus ist tatsächlich BS.

Wenn es allerdings Freude bereitet, warum auch immer, dann ist das ja was anderes. Derjenige braucht normalerweise auch keine ablenkenden Filme oder sonstiges da er sich ja auf seinen Tritt / Frequenz konzentrieren muss. :Cheese:

Das meiste wurde ja schon genannt, wenn es nicht zu sehr anstrengend ist telefoniere ich auch gern mal. Da vergeht die Zeit auch gut, macht man ja draußen auch wenn man mit der Gruppe fährt das ma quatscht und plaudert :cool:

Die erste Stunde einfach so durchhalten, dann bei 1:00:00 ein Bier aufmachen, und weiter gehts in die zweite Stunde. Wenn die Betäubung nachlässt, so bei 1:30:00 ein weiteres Bier aufmachen. Dieses langsam trinken bis 2:00:00 und dann volkstümliche Lieder wie z.B. Edelweiss-Polka auflegen (link: https://www.youtube.com/watch?v=4GRPPDcVClA) Der Sound ist noch schlimmer als das monotone Gestrampel. Nach Wegfall dieses negativen Verstärkers geht es wieder besser und Du hast Dir einen Schnaps verdient. Jetzt gilt es nicht runter zu fallen, so vergeht die Zeit bis 2:30, dann kurz ins Ga2/Ka2 und WSA wechseln und 20 min all out ("FTP-Test") und 10 min cool down. Geschafft! Allerdings aufpassen beim Absteigen... :Lachen2:

Gruß!

Danke.
Ich oute mich mal als jemanden der Bullshit trainiert hat.
Ich habe mich letztes Jahr für den IM Südafrika vorbereitet. (Anfang April )
Dafür habe ich mir einen Tacx Neo angeschafft und ein Zwift Abo gebucht, zusätzlich ist noch ein laufband dazu gekommen weil ich nicht nach 3,5h Rolle völlig heißgelaufen bei 0°C Außentemperatur Koppelläufe machen wollte.
Ich bin ca. 10x 3,5h Rolle gefahren und im Anschluss noch bei 6-8 Einheiten 1,5h auf dem Laufband gelaufen.
Zwift hat das Ganze seeeeehr erträglich gemacht. Dazu höre ich Radio, meist Bundesliga am Samstag Nachmittag.

Ich habe zunächst versucht das Radtraining mit einem Crosser zu absolvieren, das hat aber wegen Scheiß Wetter nicht funktioniert.

Bei einem geplanten Ironman im April bist du Mitte Dezember 3,5h auf der Rolle gesessen? Wieso?

Und was hast du dann in den letzten 8 Wochen vor der Langdistanz trainiert, wenn solche Einheiten erst wirklich Sinn machen würden?

Ich hab' nicht geschrieben, dass man generell keine drei Stunden auf dem Fahrrad fahren darf, aber man sollte derartige Einheiten sehr kritisch hinterfragen, wenn sie -so wie dem Threadhersteller- keinerlei Spaß bringen und möglicherweise dazu beitragen einem die Motivation für sein Hobby zu rauben. Im November und Dezember gibt es für die meisten Triathleten nach meiner Erfahrung andere Baustellen, an denen es sich zu arbeiten lohnt.

In der Vorbereitung auf einen Wettkampf ist die innere Motivationslage generell eine andere und Langeweile kommt da i.d.R. nicht auf, egal ob man indoor oder outdoor unterwegs ist.

Ich fahr auch öfter mal 3-4 stunden drinnen, klar es gibt spannenderes, aber so schlimm finde ich das nicht. Telefonieren, Film, Serie oder Musik geht schon. Oder einfach eine Gruppenfahrt auf Zwift, gibt ja öfters am Wochenende die 100km und mehr Fahrten. Da man dann ja sogar schalten muss und sich konzentrieren muss, geht die Zeit da eigentlich ganz gut rum. Ich finde 3-4 Stunden draußen fahren jetzt auch nicht wirklich spannend.

Die beste Möglichkeit, 3 Stunden Rolle, auch 5 Stunden, angenehm zu machen, ist draussen zu fahren.

Wird es dadurch weniger langweilig?:Gruebeln:

Ist halt immer eine Frage wo man wohnt.
hat es im Winter bei einem -15 Grad oder +5 Grad.
Ich zum Beispiel kann es auch überhaupt nicht leiden im dunkeln zu fahren, selbst mit guten Licht (das ich auch besitze) eier ich mit minimal Geschwindkeit herum weil ich halt nicht sehe ob ein Fußgänger irgendwo aus dem dunklen auftaucht oder Tiere usw.

Es gibt einen Grund warum Rollen erfunden wurden und warum sie einen breiten Absatzmarkt finden.
Ich fahre gerne damit, Intervalle und auch Grundlagen, natürlich wäre draußen lustiger und schöner, aber ich Schwimme auch im Pool im Winter und nicht im 5 Grad kalten See!

wer hat denn von Dezember geschrieben?

Naja, der Threadersteller hat im Präsenz geschrieben und wir haben jetzt halt Mitte Dezember. Auf dessen, auf mich reichlich depressiv wirkenden Thread-Eröffnungsbeitrag hat sich auch meine BS-Einschätzung bezogen.

Der TE ist Newbie hier im Forum und ich bin jetzt mal nicht davon ausgegangen, dass er in der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung für einen Frühjahrsironman steckt und er auch kein Profi oder erfahrener, ambitionierter Amateur ist.

Natürlich gibt es diverse Ablenkungsstrategien für monotones Training. Ich hab' auch schon Triathleten im Schwimmbad erlebt, die 2km am Stück schwimmen und sich dafür 'nen wasserdichten mp3-Player anstecken, weil es sonst wohl zu langweilig wird. Sinnvoller finde ich Trainingseinheiten, die einen mental fordern, die einem Spaß bringen und bei denen man gar nicht auf die Idee kommt, sich ablenken zu müssen.

Find ich auch, denn im Wettkampf kann ich mich doch auch nicht per mp3 bespassen. Der Aspekt "mit sich alleine sein" gehört mMn also unbedingt zum Training.
:Blumen:
Alternativ baue ich Technikübungen in "langweilige" Einheiten ein. Im Training ja immer möglich.

+1!:Blumen:

Meine Reden.

Strasse trocken, rauf auf den Bock und Asphalt bügeln oder wer mag MTB,
im Wald ist auch nicht ganz so zugig und der Fahrtwind ist auch etwas erträglicher.

Obendrein gibts gleich eine gescheite Abhärtung!:dresche
Frieren ist Charakterschwäche!:Lachanfall:

wenn man sich die hier im Forum frei zugänglichen Trainingspläne zu Gemüte führt, dann fährt man z.B. bei dem fiktiven Wettkampftermin 14.7.2019 im "18h LD Sonntagsfahrer" bereits ab dem 21.11. wöchentlich 1 mal 3h Rad (egal ob draußen oder halt indoor auf der Rolle).

Auch Leute, die sich z.B. bei fitforfun einen "10h-Radler-Abnehmplan" downloaden sitzen am Wochenende 3h auf nem Tretlager.

Ich bekenne mich ebefalls freiwillig und ohne Zwang zu den 3h indoor rollern - allerdings hab ich heute gesplittet - vormittag ein Stündchen und nach dem kaffeetrinken am Spätnachmittag 1h etwas mehr Druck um danach wieder 1h Zen-Radeln folgen zu lassen - jeder wie er, kann und/oder wie es ihm passt.

Bullshit würde ich stehen lassen, wenn 3h rollern als d.a.s ultimative Training angepriesen wird - so aber bleibt nur, da zeigt einer mit dem einen Finger auf Andere, wobei drei auf ihn selber zeigen :Lachen2: - in dem Sinne :Cheese:

In der 3. Stunde lief der dvd player mit ner swim-Einheit - es wurde hauptsächlich der Oberkörper und die Arme gezeigt, den als Flatterbeinschlag bezeichneten 6er Beinschlag habens doch glatt unter den Tisch fallen lassen - Sauhund sinds :Lachanfall:

3h sind zwar lang, aber mit zwift geht das schon, solange es sich nicht monoton im gleichen anstrengungsbereich bewegt.....3h bei 200W zb zu fahren, würde ich auch nicht packen...dafür brauchts halt ein "programm" mit intervallen...
vor zwift bin ich sowas gefahren: wenn man seine "bereiche" kennt, lässt sich das mit dem auch super machen:

2h indoor

hab ich für die IM vorbereitung auch öfter gemacht (sogar bis 4h): einfach eine entsprechende trainingseinheit auf zwift wählen, da gibts ja welche bis 2,5h stunden...davor halt noch ne halbe std. selbst radeln und das programm dann abspulen.....mit einhaltung der watt-werte und den intervallen ist man gut beschäftigt....zur ablenkung läuft deneben einfach die glotze...netflix mit serien ohne unterbrechung zb....
nach der hälfte kann man ja ne kurze "natural"-break einbauen und dann weitermachen...speziell beim indoor-radeln tut mir der hintern schneller weh als draußen.
aber 3h drinnen lassen sich durch aus machen. neben der körperlichen abhärtung ist das fürn kopf auch eine ganz gute sache solche einheiten "durchzudrücken"..klar gibts schönere dinge und draußen fahren macht sicherlich mehr laune, aber irgendwie muss man die trainings-KM ja auch sammeln...und hier in Ö ist bis ende feb/märz teilweise nicht an draußen fahren zu denken....3h bei 5grad und wind sind nicht gerade toll...da fahr ich lieber drinnen.....:Huhu:

Bin auch schon mehrfach vier oder auch mal 5 Stunden indoor gefahren, allerdings jeweils in der konkreten Langdistanzvorbereitung und Motivationspropbleme hatte ich dabei nicht, zumal ich dann auch jeweils eine klare Struktur im Training drin hatte mit einer gewissen Menge an Kilometern im Wettkampfpace. Das ist nicht das Problem und wenn ich nicht den Unterschied zwischen Indoor- und Outdoorradeln aus eigenem Erleben kennen würde, dann würde ich mir auch nicht zutrauen hier Ratschläge zu geben.
Die wenigsten bereiten sich aber im Dezember auf einen Ironman vor. Wer so strukturiert ist, dass er trotzdem gerne stundenlang im stillen Kämmerlein vor sich hin schwitzt, dem sei das natürlich auch gerne weiterhin erlaubt.
Wer aber dabei Motivationsprobleme hat und nach Tipps gegen Monotonie sucht. wie der TE, der sollte meines Erachtens nach seine Trainingsstruktur ernsthaft hinterfragen und sich überlegen, ob er sich im Dezember nicht lieber schwerpunktmäßig um seine Kraftwerte kümmern sollte, die für alle drei Disziplinen im Triathlon wichtig und trainingsmethodisch oft unterschätzt werden, ob er in der Woche schon genügend oft im Wasser war, denn dem Schwimmtraining sollte in dieser Saisonphase breiter Raum eingeräumt werden, weil es komplett von Außentemperaturen, Wetter und Helligkeitsphasen der Tage unabhängig ist und abgesehen von den wenigen TRiathleten, die aus dem SChwimmerlager kommen gibt es wenige, die hier keine Defizite haben, an denen man arbeiten könnte.


Wir wohnen hier 10km von Kössen und Reit im Winkl entfernt, nahezu direkt im Skigebiet, so dass ich stark vermute, dass wir noch etwas mehr vom Winter und winterlichen Straßenverhältnissen mitbekommen als in Wien. Trotzdem absolviere ich auch im Winter i.d.R. 70-80% meiner Radkilometer draußen, wie man auch meinem Strava zwanglos entnehmen kann, gestern z.B. 50Rennrad-km bei -2°C. Die Straßen bei uns sind selbst wenn ringsrum Schnee liegt in der Regel schnell wieder freigeräumt und gestreut. Das ist aber zugegebenermaßen Geschmackssache und kann jeder für sich selbst handhaben, wie er will.

als "vielschwitzer" bin ich nach 2h meistens komplett durchgefroren und will / muss heim um mir nicht den tod zu holen ;)
meine grenze liegt bei ca. 10 grad..drunter mag ich das nicht mehr so richtig....

Ich fahre im Winter häufig 2 Stunden auf der Rolle und dies auch meist im GA Bereich, da die intensiven Einheiten eher laufend oder auf Skiern absolviert werden. Mit Wintersport im TV (so ziemlich alles) und lesen überbrücke ich die Zeit eigentlich sehr gut.

Das doofe am Rollentraining ist aber, dass ich mir sehr schnell den Hintern wund fahre. Ist dies mit einem Ventilator ertragbarer? (Ich fahre nur mit offenem Fenster)

Tschuldigung: Du fragst, ob der Ventilator den wunden Hintern erträglicher macht und das bei offenem Fenster???:Cheese:

Ja, weil man dann weniger schwitzt. Die Nässe ist unnter dem Sattel am übelsten.

Ah, ok, auf dem Schlauch gestanden. Einen Sattel mit Öffnung in der Mitte, wie zB beim Sitero oder Power, fährst Du bereits? Dann macht der Venti mit Lüftung von unten / hinten tatsächlich Sinn!:Huhu:

Habe dasselbe Problem und benutze Vaseline.
Außerdem ziehe ich mich nach 50-70min um - je nach anstrengung

Danke, guter Tipp!

Um von der Salbe (guter Tipp mit dem Zink übrigens) zurück zur Frage zu kommen: Ventilator sollte quasi Pflicht sein. Das hilft wirklich ungemein gegen Sturzbäche auf der Haut.