Erste olympische Distanz in 2 Stunden?
 

Hallo.

Ich werde in ca. 15 Wochen meine erste olympische Distanz absolvieren.
Zu meiner Person ich bin 21 Jahre alt komme aus dem Ruhrgebiet und habe nachdem ich mir Anfang des Jahres ein Rennrad aufgebaut habe den Triathlon für mich entdeckt. Ich trainiere seit 5 Wochen nach dem Trainigsplan für die OD von Triathlon Tipps http://www.triathlon-tipps.de/kurzdi...atis#downloads. Ich mache starke Fortschritte und da ich ein sehr motivierter Mensch bin, ist es jetzt an der Zeit für mich Ziele zu setzen. Ich peile eine Zeit von ca. 2 Std. an, wenn es etwas länger dauert ist auch nicht schlimm. :D

Hier ein paar Leistungsdaten:
-Swim 1500m GA1 im Schwimmbad 50m-Bahn 32min
-Bike 100min GA1 mit 33 Schnitt normales RR im Straßenverkehr flache Strecke (im Schnitt miteingerechnet sind jeweils 10min lockeres Ein- und Ausfahren) -> 40km ca. 72 min
-Run GA1 4 min/km ->10km ca. 40 min

Macht also im Moment ungefähr 144 min für die OD. Sobald das Wetter besser wird, wird 1mal wöchentlich im Freiwasser trainiert um beim Wettkampf nicht böse überrascht zu werden. Mein größtes Verbesserungspotenzial sehe ich beim Radfahren. Triathlon-Aufsatz ist bestellt . (TT-Bike ist finanziell leider nicht drin). Ein Paar guter Laufschuhe für den Wettkampf wird noch besorgt. Und die Motivation ist sowieso bei 100%
Was haltet ihr von meinen Ambitionen? Machbar? Freu mich auf Anregungen und Tipps! 😃😃 😃
LG mcmarley

Ergänzung.

Hab vor 1 1/2 Monaten aufgehört zu rauchen (20+ täglich) und vorher auch nicht viel Sport gemacht könnte als sein, dass noch ein Leistungsschub nachkomt :D

Nimm dir einen flüssigen Wettkampf vor, aber kein bestimmtes Zeitziel. Freue dich aufs Finishen und einen tollen Zieleinlauf.

Zwei Stunden sind bei deinen genannten Zeiten utopisch, weil du natürlich nicht einfach Bestzeiten im Triathlon addieren kannst.

Da du ein eher mäßiger Schwimmer bist, musst du eher lockerer als bei deinen bisherigen Tests schwimmen, weil du sonst nach dem Schwimmen nicht mehr vernünftig Radfahren kannst.

Und 10km Laufen nach schnellem Radfahren ist eine ganz besondere Herausforderung: Wenn du es schaffst, die strecke ohne stehen zu bleiben durch zu joggen (egal welches Tempo) darfst du schon stolz auf dich sein. ich kann mich an meinen ersten Triathlonwettkampf erinnern, der auch eine olympische Distanz war und ich nur mit Mühe mich zwingen konnte, nicht stehen zu bleiben.

Ich war damals bei den 10k im Triathlon gut 5 Minuten langsamer als bei einem Solo-10k-Wettkampf.

Ganz ehrlich, nein ich glaub nicht das das machbar ist.

So 2h ist auf der OD wirklich sehr ordentlich, und mit deinen jetzigen Leistungen in diesem Jahr nicht zu schaffen, vor allem hast du ja auch noch die Wechselzeiten.

Ich würde mir als Ziel irgendwas zwischen 2:20 und 2:30 setzen, wobei 2:20 schon recht flott ist. Aber dann hast du ein realistisches Ziel und freust dich viel mehr wenn du es wirklich schaffst.

Sind deine Angaben wirklich Geschwindigkeiten im GA1-Bereich?

Mit Run-GA1 dürfte eine Verwechslung vorliegen, oder wie hast du das bestimmt?

Ein GA1-Tempo von 4min/ km wäre sensationell schnell. Damit würdest du zu den besten Läufern Deutschlands gehören und längst in einem Kader gefördert werden.

Das GA1-Tempo von Arne Gabius, dem derzeit schnellsten Marathonläufer liegt etwa auf diesem Niveau, bzw. noch ein paar Sekunden darunter.

GA1-Tempo ist das Tempo, das man relativ problemlos in einem 30km-Lauf gleichmäßig durchlaufen und sich dabei noch flüssig unterhalten kann. Das 10km-Wettkampftempo (=GA2-Tempo) ist ungefähr 50s/km schneller (also bei dir dann bei 3:10) und das 5km-Wettkampftempo ca. 1 Minute bis 1'10'' schneller.

Ne habe beim Lauf nur grob abgeschätzt da ich den Beitrag schon geschrieben hatte mein Account aber noch freigeschaltet werden musste und ich noch nie so genau darauf geachtet hatte.:D Ich war aber vorhin laufen und komme auf einen Schnitt von 4'und26'' pro km Puls hab ich auch grob "überschlagen" (15s fühlen und dann mit 4 mutiplizieren lag bei 128 also 32 Schläge in den 15s ) mit der Atmung habe ich als ex-Raucher leider noch so meine Problem. Sprechen geht, aber flüssig nicht. Es wird aber von Training zu Training besser. Ist es für GA1 wichtig, das man flüssig sprechen kann, oder dass die HF zwischen 65 - 80% HFmax liegt?

Das mit dem Puls fühlen ist so eine Sache... bei 15sek ist die Aussagekraft gleich Null, da der Herzschlag in dieser Zeit schon stark absinkt.
Lauf doch einfach mal bei einem 10km Lauf mit, dann kannst du deine Leistungsfähigkeit realistischer einschätzen.
Für den Anfang wäre auch ein Herzfrequenzmesser hilfreich um nicht dauernd in zu hohen Leistungsbereichen zu trainieren.

Vielen Dank für eure schnellen Antworten. Hab vom fahrrad-Computer noch einen Brustgurt zum Pulsmessen, den nehme ich einfach am Sonntag beim langen Lauf mit und dann melde ich mich hier nochmal.
Bis dahin mcmarley!

Ich bin mit meinen Vorrednern einverstanden, dass 2 St nicht geht. Du hast im übrigen in deiner Berechnung die Wechselzeiten vergessen.
2 St. ist eine Granatenzeit. Dafür reicht 40 km/h Rad und 4'/km Lauf nicht, weil du dann nur 20' übrig hast zum Schwimmen und zu Wechseln, wenn ich richtig rechne.

Trotzdem viel Erfolg. Ich beneide dich um deinen Alter, damit kannst du schnell große Fortschritte machen!

21 - Sportlich - Schnell
 

Hi mcmarley.
Erstmal Glückwunsch zum Ende des Rauchens. Das ist Bombe.

2 Stunden wären eine Traum-Zeit für sehr viele hier im Forum auf die Olympische Distanz.
Das sind circa 20 Minuten Schwimmen, 1 Stunde Radfahren, 35 Minuten Laufen, 5 Minuten für beide Wechselzonen (komplett). Natürlich kann man nun Minuten hin und her schieben zwischen den Sportarten. Kommt auf dieselbe Anstrengung heraus.
Die Anstrengung beim Schwimmen von 32 Minuten auf 22 Minuten ist verdammt hoch. Sowohl von der Technik als auch der Kraftausdauer her.
Beim Radfahren ist viel Radfahren der Schlüssel zum Besser werden. Für einen 40ger Schnitt sollte schon ein gutes Rennrad mit guten Zeitfahraufsatz vorhanden sein. Wird auf jeden Fall anstrengend.
Laufen, nach Rad und Schwimmen, ist ganz anders als nur zu Laufen. Koppel doch mal 40km Rad und dann 5-10km Laufen. Das Gefühl in deinen Beinen wird ganz anders als bei einem normalen Lauf.

Ich bin selbst 21 und kenne das ganze. Vor 2 Jahren habe ich meine erste Olympische Distanz gemacht. Mein Ergebnis war knapp über 2 Stunden 30. Mittlerweile traue ich mir 2h10 auf derselben Strecke zu. Ich laufe 10k im Wettkampf auf 35m15s. Das letzte mal 1000 Meter Test (25m Bahn) war ich bei knapp 14 Minuten.
2 Stunden traue ich mir selbst noch nicht zu. Da fehlt mir die Power auf dem Rad und im Wasser.

Mit viel Training, vor allem auf die kurzen, schnellen Distanzen, solltest du schnell Fortschritte machen. Für den Wettkampf in ca. 15 Wochen würde ich dir auch erstmal eine 2h30 vorschlagen. Und alles was besser ist, darüber kannst du dich dann freuen.

Grüße
Tom

ja 2h wäre irre gut! Trotzdem schon recht flotte Leistungen auf dem Rad und zu Fuß, die Du da nennst, auch wenn sie nicht GA1 sind - da es "GA1-Schätzungen" sein sollten gehe ich auch nicht davon aus dass sie full speed waren?

@longtrousers: 20' Schwimmen und Wechsel reicht mir lässig :Lachen2: , nur schaff ich die 4'/km Lauf und die 40kmh/ Rad nicht :Lachanfall:

Ich weiß schon, war auf die Schwimmzeiten des TE bezogen...:Blumen:

Ich nehme einfach mal die Zeiten des langsamsten Teilnehmers (Philipp Bahlke) unter 2h beim letztjährigen Summertime Triathlon über die Olympische Distanz:

Schwimmen 00:21:23
WZ-1 00:01:01
Rad 01:01:37
WZ-2 00:00:51
Laufen 00:33:53

Gesamt 01:58:46,0 und damit Platz 5 hinter Maurice Clavel, Sebastian Kienle, Markus Rolli und Thomas Heuschmidt.

Ganz ehrlich: Das wird nix mit den 2h. Ist aber auch nicht schlimm: Hingehen und Spaß haben. :Blumen:

[quote=anneliese;1303219

Gesamt 01:58:46,0 und damit Platz 5 hinter Maurice Clavel, Sebastian Kienle, Markus Rolli und Thomas Heuschmidt.

[/QUOTE]

Was sind das für Leute? Muss man die kennen?

Zumindest den Kienle sollte man kennen, beim Rest bin ich aber auch blank :Lachanfall:

Also nen Maurice Clavel eigentlich auch (2er der Challenge Heilbronn letztes Jahr; und dieses Jahr für das Team Uplace BMC am Start).

Markus Rolli ist ein Jungprofi (seit dieser Saison). War als Amateur letztes Jahr in Heilbronn Gesamt 6.

Thomas Heuschmidt ist ein Agegrouper der bis zur MD startet. Er kommt, wie Markus Rolli, auch aus der Forst/Bruchsal Gegend.

Ich denke es ging Anneliese weniger um die Namen, als vielmehr dem TE zu verdeutlichen, was mit seiner angepeilten Finisherzeit in einem gut besetzten Starterfeld (u.a. mit Sebastian Kienle) möglich wäre. ;)

Ich motivier dich mal: <2h bei der ersten olympischen Distanz sind möglich, wenn:
- du die jetzige Premiere auslässt,
- du 2jahre Vollgas mit da. 15h/Woche trainierst und du vorher mal du klaxeinheiten wie eine sprintdistsnz in ca. 55min schaffst...damit dürftest du bei so ziemlich allen lokalen bewerben um den Sieg mitmachen

2h auf "amateurniveau" wäre schön ein ziemlicher Husarenritt.....
Viel Spaß beim Training ;)

Aber die Überschrift hat sicher nicht nur mich neugierig gemacht :Lachen2:.

Schließe mich den Vorrednern an. Insbesondere kann ich mich wie Hafu auch an meine erste OD erinnern und dass ich stolz war, keine Gehpause einlegen zu müssen.

also du willst von einem Istzustant

Auf sub 2h kommen in 15 Wochen? Keine Chance.

Dafür schwimmst und radelst du deutlich zu langsam und ich wage auch einfach mal die Laufzeit anzuzweifeln.

Für ein 2h Finish musst du unter 20min schwimmen, unter 60min radeln und unter 40min laufen, wenn die Streckenlänge passt. Dazu musst du die Wechsel noch machen.



Baustelle 1:
Schwimmen: Dir wird es a) an Technik und b) an schwimmspezifischer Ausdauer fehlen. Dies lässt sich nur mit hohem Zeitaufwand erwerben. Für ein realistisches 2h Finish musst du unter 20min schwimmen. Das heißt du musst 12min finden. 12min auf 1500m bedeuten, dass du im Schnitt 50 Sekunden auf 100m finden musst. Eher mehr. Imho unmöglich. Selbst in einem Jahr wird das ein großes Ziel sein.


Baustelle 2:
Rad: Du schaffst nun in 60min einen 33er Schnitt. Du brauchst aber mindestens einen 40km/h Schnitt. Das heißt du musst 7 km/h finden, obwohl du schon eine Vorbelastung in Form von Schwimmen im Körper hast. 7km/h schneller bedeutet laut Kreuzotter grob überschlagen 130 Watt (also 33% mehr Leistung) mehr treten. Das tut schon weh wenn ich dran denke.


Baustelle 3:
Lauf: Geh mal auf die Bahn oder mach einen abgemessenen Lauf mit um realistische Werte zu bekommen. Ansonsten ist das raten ins blaue.



Und zum Puls. Der sagt auf einer OD im WK gar nichts aus. Hier ist eher die mentale Leidensfähigkeit gefragt, wie lange man bereit ist an der Kotzgrenze und darüber hinaus unterwegs zu sein.


Sagt noam, der in seiner motivierten Zeit rund um 2h auf der OD unterwegs ist, wenn die Strecke schnell ist. Und das bei ner Schwimmhistorie (1000m relativ locker in 13 bis 14min; FTP damals bei 315 Watt bei 70kg und ner 10km Zeit von 37min). Dabei fällt mir ein, ich sollte vielleicht ein wenig weniger Eisen biegen und mal wieder nen bisschen SWIMBIKERUNen

Na, wie ist denn die Messung ausgefallen? :Huhu:

Also hab am Sonntag meinen langen Lauf 1h 30min mit Brustgurt gemacht. GA1 HF lag bei maximal 155bpm. Die Strecke ist nicht abgemessen aber hab über Maps "nachgemessen" komm auf einen schnitt von ca. 4,42. Will es aber gerne genauer wissen und spiele jetzt mit dem Gedanken mir so eine Multisport Uhr mit gps zuzulegen. Habt ihr irgendwelche Empfehlungen? finde die tomtom multisport ganz interessant.

Dazu gibt es ca 10000 Threads die Uhren diskutiert.
Hängt halt stark von deinem Budget ab und was du wirklich brauchst, Polar V800, Garmin 920, Garmin Fenix, Suunto,......


Wie hast du denn deinen Grundlagenpuls bestimmt!

Habe einen wireless Fahrradcomputer mit brustgurt den hab ich mitgenommen :D Danke für den Hinweis werde mich mal umgucken.

Ich wollte eher wissen woher du weißt das 155 bei dir noch GA1 ist. Ich bin da schon GA2/3

Wenn ich mal diesen Rechner bemühe:
http://www.marquardt-running.com/nc/...roller%5D=Calc

Müsstest du eine HF Max von ca 210 haben damit 155 von GA1 ist!

Moin!

Ich finde, ohne valide Daten ist das hier doch alles nur ein Raten ins Blaue.
Es existieren ja anscheinend noch nicht mal Bestzeiten für die einzelnen Disziplinen, geschweigen denn Referenzzeiten im Triathlon.
Aus meiner Sicht ist Fakt, dass eine Zeit von 2 Std utopisch ist. Wer vom Rauchen kommt, grade mal ein paar Wochen trainiert hat und für 1500m Schwimmen +- 32 Minuten braucht, keine Chance.
Ich weiß auch gar nicht, wie Du auf diese Zeit kommst?!? Ich meine, deine wenigen Angaben, die du hier machst, sind auf keinen Fall grotten schlecht oder so, aber sie reichen auf keinen Fall für eine halbwegs realistische Prognose.

Daher mein Tipp, vergiss den ganzen Kram mit Zielzeit usw.!!!
Trainier vernünftig und komm (ohen Gehpausen :Blumen: ) ins Ziel. Wenn du dann mal ein paar echte Daten (Zeiten) hast, kannst du dir selbst beantworten, wann oder vielmehr ob überhaupt jemals eine 2Std Zeit machbar ist....

In diesem Sinne
(Tri)Ralf
NoPainNoGain

2:59 sind auch 2 Stunden :)
Er hat ja nicht geschrieben, dass er unter 2 Stunden bleiben will. ;)

Es gibt schon ein zwei Beispiele die nach schlimmerer Vorgeschichte später nicht allzu schlechte Profis geworden sind ;)

Oder man wartet bis offiziell die Sprintdistanz die "olympische Distanz" ist ^^

Ansonsten schließ ich mich mal an: Einfach machen, Spaß am Sport haben und dann wird sich mit der Zeit schon ein Gefühl entwickeln was geht und was nicht.

wenn ich solche Themen öffne gehen meine Gedanken immer in die selbe Richtung.

1. Mensch was haben die alle Talent
2. Mann bin ich ne wurst
3. Der Hafu ist immer höflich und sortiert das alles ganz gut ein
4. Nach 2 Seiten thread lesen merke ich, ich bin doch garnicht so schlecht
:Lachanfall:

+1....

Also ich plan meine erste OD in unter 3h.
Wobei durchkommen und Spaß haben noch vorne dran steht:
Einzelzeiten:

Schwimmen 1400m: 28 min
Bike 40km: ca. 1:20
Run 10km: 47 min

Gut mit meinen 2-6h Training die Woche...
Aber bei mir geht's ja ned ums Stockerl ;)

Hallo,
ich habe ein halbes Jahr nach dem ich aufgehört habe zu rauchen begonnen zu laufen. Habe Stück für Stück mein Training gesteigert.
Für den 1. 10km Wettkampf habe ich dann knapp 46min gebraucht.
Nach fast 2 Jahren bin ich jetzt bei PB 37:46min angekommen.
Seit Oktober trainiere ich für Triathlon und habe seit Dezember mein Training komplett umgestellt und bin mit dem Ergebnis bis jetzt sehr zufrieden. Am kommenden Sonntag haben ich meine erste OD in Ingolstadt.
Mein Ziel sind 2:30h.
Wobei ich die Erfahrung, die Eindrücke und das Erlebnis mehr im Fokus sehe als die Zeit. Nicht verletzten und ankommen. Das ist meine Ziel.

Puh, ein sehr ambitioniertes Ziel. Aus meiner Sicht nicht mit deinen jetzigen Daten nicht ansatzweise machbar. Allerdings geben deine Daten auch nicht viel her. Da müsstest du mal nen paar aktuelle Bestzeiten liefern. Sowas wie 5/10 km Laufzeit, 400m/1000m Schwimmzeit und 20 Minuten-Test auf dem Rad.

Zudem gilt zu Bedenken, das sich Streckenlängen und Profile der einzelnen Wettkämpfe deutlich unterscheiden. Bei ca 2h Renndauer können das ca 15 Minuten sein und das bei gleichen Wetterbedingungen,

Ich habe letztes Jahr an einigen olympischen Distanzen teilgenommen und einige verfolgt. Die 2h Marke ist dabei nicht gefallen. Bei Einer war die Bestzeit 2:14h , und die hat der Berlin/Brandenburgische Landesmeister(MD) geliefert.

Für ne glatte 2h auf ner relativ genauen Strecke sollte man schon folgendes drauf haben:

1500m Schwimmen : ca 20 Minuten, Rad 41-42 km/h Schnitt auf 40 km und nen solo 10 km Lauf von ca 34


Das sind Zeiten die Leute aus der 1. Bundesliga schaffen. Nur sehr wenige Leute werden solche Zeiten überhaupt schaffen egal wie lange sie trainieren.

es ist natürlich nicht machbar. Punkt.
die Leistung entwickelt sich ja nicht gleichmäßig. oben wird die Luft dünner.
die 4min/ga1 fürs laufen, kommen ja aus einem ganz anderen Leistungsspektrum.

meine OD Bestzeit steht bei 2:04 und dafür musste ich schon n paar jahre trainieren.

die weltspitze benötigt für die olympische distanz rund 1:50h. bei günstiger strecke1:45h. du möchtest nur 10-15 minuten langsamer sein. diesen zeitabstand bekommst du aber allein schon beim schwimmen......

Geh doch mal auf den Sportplatz und lauf pro 24 Sekunden 100m, bis Du das Tempo nicht mehr schaffst. Dafür benötigt man keine GPS-Spielzeuge.
Danach überlegst Du, wie realistisch es für Dich ist, diese Zeit in ein paar Monaten am Ende eines Triathlons 10km zu halten.

2h sind natürlich unrealistisch, aber fürs Training ist es hilfreich, wenn man ungefähre Zielzeiten in den Disziplinen hat.

gute Idee

Zumal man sich bei solchen Sachen meiner Erfahrung nach immer noch eher deutlich überschätzt. Vielleicht kann man das Tempo sogar 20,30 oder 40 mal für diese 100m halten. Und man ist so "leicht" am Anschlag. Dann kommt wieder der Kopf: Naja ich werde noch ein paar Wochen Training mehr in den Beinen haben, ich werde getapert haben, ich hab noch ein bisschen Adrenalin mehr im Körper, vielleicht kann ich mich an wen dranhängen, und dann könnte ich das vielleicht auch auf den abschlißenden 10er laufen. Aber man kanns in der Regel eben nicht. Weil 10km doch mehr sind als 3 oder 4, weil man in der Regel nicht auf der Bahn läuft, weil man Radvorbelastung hat etc etc.
Diese Erfahrung hab ich auch schon öfters mal schmerzhaft machen müssen :(

Die bislang vom TE zur Verfügung gestellten Daten und Leistungen sind ja eher Pi mal Daumen minus Kaffeesatz.

Aus "Run GA1 4 min/km ->10km ca. 40 min" werden "meinen langen Lauf 1h 30min mit Brustgurt gemacht. GA1 HF lag bei maximal 155bpm. Die Strecke ist nicht abgemessen aber hab über Maps "nachgemessen" komm auf einen schnitt von ca. 4,42", wobei schon angemerkt wurde, dass bei den allermeisten bei HF 155 kein GA1 mehr ist.

Die "Bike 100min GA1 mit 33 Schnitt normales RR im Straßenverkehr flache Strecke (im Schnitt miteingerechnet sind jeweils 10min lockeres Ein- und Ausfahren) -> 40km ca. 72 min" sind durch die mitgezählten Ein- und Ausfahrphasen ebenfalls nicht wirklich aussagekräftig. 2 mal 10 min mit 27 km/h bedeuten dazwischen 80 min mit 35 km/h, um auf 33 km/h zu kommen. Wenn es denn wirklich GA1 war (beim Laufen hat sich ja schon gezeigt, dass GA1 eher 5er als 4er Schnitt ist), sollte im Wettkampf eher mehr als ein 35er-Schnitt machbar sein.

Bin gespannt, was beim ersten Triathlon wirklich rauskommt. Dann hat der TE mal eine Basis, auf der er weitere Berechnungen aufbauen kann.

Ist ja klar.
Ich wollte, dass er einmal sieht, was es bedeutet, das Tempo zu laufen (wie lange auch immer er es durchhält).
Auf der Bahn gibt es keine Ausreden:
- Der Gegen- und Rückenwind wechselt regelmässig
- Alle 100m hat man eine Markierung, d.h. Ausreden wie "zu schnell angerannt" zählen nicht.
- Böse Anstiege gibt es nicht und man kann sich auch nicht bergab die Muskulatur zulaufen.
- Keine Ampeln, Traktoren....... die einen ausbremsen.

Wenn er das Tempo 25 Runden im Alleingang durchhält, dann sieht es doch für einen guten Lauf am Ende einer OD nicht schlecht aus.

Wenn ich die Laufthreads hier im Forum richtig in Erinnerung habe, dann schafft ein nicht unbedeutender Teil der Foristen es nicht, einen vermessenen 10er Wettkampf unter 40 Minuten zu laufen. Ein Triathlonneuling läuft das Tempo aber angeblich im GA1-Tempo ........