"Hour of Power" - kurze Lieblings-Rolleneinheiten hier
 

Titel sagt eigentlich schon alles - Eure Lieblings-Rolleneinheiten (kurz, um die 60 min.) (wattgesteuert) bitte hier: ....



m.

reiner Eigennutz: Drei Monate ohne einen einzigen km auf dem Rad gehen nicht mehr: Ergometer entstaubt, Wattmesser ran, los geht es, Aber: die drei Programme- n die ich mich schemenhaft erinnere- fahren, nerven schon jetzt:), ich brauche mal was neues.

(wundert mich, dass wir das Thread-Thema noch nicht haben, vll übersehen (?))

die Klassiker sind doch:

10 Min EIN
10 Min mit der Frequenz spielen
10x 1 Min Vollgas/ 1 Min locker
5 Min easy
10 Min mit der Frequenz spielen
5 Min AUS

5 Min EIN
5 Min mit der Frequenz spielen
10x 2 Min Vollgas/ 2 Min locker
5 Min easy
5 Min AUS

10 Min EIN
10 Min mit der Frequenz spielen
10x 30 Sek Vollgas/ 30 Sek locker
5 Min easy
5 Min (links rechts solo kurbeln)
10 Min mit der Frequenz spielen
10 Min AUS

ansonsten findet man im netz easy viele abwechselungsreiche programme...viel spaß :dresche

10 Min ein/aus
4* 30Sek all out Sprint aus dem Stand mit jeweils 4:30 Min locker kurbeln (Wingatesprints)

10Min ein/aus
8*20/10 all out/locker (Tabata)

mit Krafttraining kombiniert:
10Min ein/aus
4* (25 backsquats 30% 1RM + 4 Min locker kurbeln)

als Zirkeltraining
2 Stunden lang

4Min beliebig Rad
1Min squats + 1 Min crunches + 1 Min pushups + 1 Min burpees (Übungen beliebig, sind nur Beispiele)

Das Thema gabs schon mal. ;)

Aber mal ne Frage an die sich-Auskenner:
Ist es sinnvoll nach monatelanger Radabstinenz so schöne Einheiten zu machen?
Frage auch nur aus Eigennutz, weil das im April auch auf mich zukommt.

Also nachdem ich monatelang nicht am Rad gesessen bin, würde ich nicht mit VO2max Einheiten starten.

Wie wär´s damit:
10min EIN
20min L3-SST
5min LOCKER
20min L3-SST
5min AUS

Und das am Besten täglich :cool:

Wat iss denn L3-SST ? Iss dit irgendwat unanständiget? :Blumen:

Das ist klassisches Tempotraining. Also GA1/2 bis GA2 :)

Zum Einstieg:
1 Std Sweet spot so oft wie möglich die Woche, jede Einheit oder Woche um 3-5Watt/Durchschnitt steigern.
~ 4 -6 Wochen dann hat man eine gute Grundlage.

z.B.
300W
300W
305W
....

Wird heutzutage dann kein Kraftausdauer mehr gemacht, z.B. Was ich immer mache

10*(3' Trittfrequenz < 60, oberes GA1 + 1' Regeneration)

?

Kraftausdauer streue ich immer dann ein, wenn ich gezwungen werde am WE auf die Rolle zu steigen.
Dann aber in einer etwas anderen Form.
90min lockeres Treten, dazwischen etwas Trittfrequenz Training und dann 3x10min mit <60 U/min in einem Wattbereich, der in etwa deinem oberen GA1 entspricht.

kann das hier empfehlen:

https://www.youtube.com/watch?v=eUKL8NMwA9Y&t=353s

10min einfahren, dann 45x 20sec 400w, 40sec. 150w. 5min Ausfahren.
Der Puls sollte nie den Grundlagenvertrag verlassen aber die Beine merkt man am nächsten Tag bzw. beim nachfolgenden Koppellauf.

Hi Leute,

ich greife den Thread hier mal auf. Bei welcher Intensität fahrt ihr den 30/30 Intervall?
All Out kann ja nicht sein, weil man dann keine 12 Wdh. schafft. Ich habe eine FTP von 235 und fahe die Intervalle aktuell mit 300 Watt, also ca. 130% FTP. Passt das?