Wieviel trainiert ihr?
 

Neulich hab ich gelesen, dass ein bekannter deutscher Bodybuilder in seiner aktiven Trainingszeit angeblich täglich ca. 20t im Fitnesstudio bewegt hat. Und dass Lothar Leder davon ausgeht, dass man für den Ironman 10 Stunden pro Woche trainieren muss.

Beides scheint mir recht wenig.

Wieviel Zeit/Strecke trainiert Ihr pro Woche?

Nun...es kommt darauf an...
http://www.sportunterricht.de/lksport/priperio.html

Gruß
N. :Huhu:

YTD: im Schnitt 10.23h/Woche.

Hm ... so grob überschlagen sicherlich 90 min täglich für OD .... 50 km am Rad ... Laufen 10-18 km ... Schwimmen zwischen 1500 - 2000 m .... das sind geschätzte Schnitte. Manchmal zwei Einheiten täglich, wenn Zeit und Laune es hergeben. An Wochenenden auch längere Ausfahrten oder Läufe ...

Na ja, ich fahre ja nur Rad und bin so bei 16 - 20 std. in der Woche. Mit so einem Training gehen die 180 dann auch unter 5 Std.

Laut meinen Nachbarn so viel , laut Vereins Kollegen zu wenig

Einerseits finde ich die Aussage mit den 10h/Woche für Langdistanz etwas pauschal. Was ist denn das Ziel? Für Finish reichen die 10h sicherlich.

Andererseits, hast Du Dir schonmal überlegt wieviel 20t sind? ;)

Find ich ehrlich gesagt gar nicht viel.
Überleg mal, ein Bodybuilder, uns sei es kein guter, macht im Training betimmt 4x8 Sätze Bankdrücken à 100kg. das sind schon 3,2Tonnen... Da hat er eine Übung an einem Tag gemacht. Gehst du von Beinpresse 5x5 à 150kg aus, was ich auch wenig finde, sind es schon 3,75 Tonnen..., insgesamt also schon 6 Tonnen...

Bis zu mehrere Stunden und manchmal auch ein paar Kilometer.

Die Frage ist so doch völlig Sinnlos.

Was sind die Ziele?
Zählen beim Wochendurchschnitt alle 52 Wochen oder nur die letzten 6-8 Monate?
....

Beim Bodybuilder sind 20t für ein Einheit nicht so wenig wenn man bedenkt das die bei einem Training meist nur einen Muskel/Muskelgruppe trainieren.

Die Frage ist pauschal nicht zu beantworten, weil vom Ziel, den individuellen körperlichen Voraussetzungen und den weiteren Rahmenbedingungen (Familie, Beruf etc.) abhängig. Insofern würde ich von dem Minimum für eine SD ausgehen, d.h. die kürzeste Distanz finishen und da würde ich 3 bis 4 mal die Woche zwischen 45 und 60 Minuten Training für etwa 3 bis 4 Monate sehen. Von da ist dann "nach oben" bis 20 Stunden die Woche alles offen ...

Das Interview hab ich auch gelesen und bin über die 10h gestolpert.

Das ist aber in meinen Augen die übliche Jounalistisch Verkürzung bzw. Unwissenheit.

Man hätte zumindest mal nachfragen müssen, was er damit überhaupt meint.
Vielleicht hat er auch viel mehr dazu gesagt, es wurde nur nicht gedruckt.

Da hat der Loddl recht. Auch wenn solche Aussagen natürlich immer extrem pauschal sind, weil in so ein Ergebnis weiß Gott wieviele Faktoren reinspielen. Drum mag ich solche Pauschalaussagen überhaupt nicht. Ich hab meine erste LD in Roth in knapp unter 10h gefinished mit ungefähr 11h Training pro Woche im Schnitt über die Dauer von einem knappen halben Jahr.
Es gibt mit Sicherheit Leute, die zusätzlich noch einen sportlichen Background aus der Jugend mitbringen (welchen ich nicht wirklich habe), die mit noch deutlich weniger Training auskommen.
10h pro Woche ist also absolut OK, wenngleich man damit ganz sicher noch nicht sein persönliches Maximum auf der LD rauskitzelt. ;)

ich, und ich glaube auch das mal von fuxx gelesen zu haben, habe es mit 10h/woche bis nach hawaii geschafft. 10h/ woche im schnitt muss man übers ganze jahr gesehen auch erst mal schaffen. ich persönlich bin zb zwischen november und märz bis auf ein bischen rolle nie rad gefahren. und mehr als 2 mal schwimmen pro woche wars im jahresschnitt wohl auch nicht.
dh dass es im winter eher 7-8h/woche, im frühjahr/sommer dementsprechend eher 12-13h/woche waren. und spitzenwochen waren um die 25h im trainingslager.

Vor allem kommt es auch darauf an, was man in den zehn Stunden macht .... wenn ich dieseZeit ausschlieszlich im unteren GA1-Bereich verbringe, dann wird wohl nicht viel passieren ....

Die Rechnung sieht etwas anders aus:

Ein Bodybuilder trainiert nicht jedesmal alle Muskelgruppen. Meistens wird ein 5er-Split (1 Split vgl. Muskelgruppe) angewendet. Somit kommt er beispielsweise nur einmal pro Woche auf ein Beintraining, was bei den Gewichten (150 kg?? :Lachanfall: - das mache ich ja schon mit dem dreifachen. Markus Rühl hat mal etwas von bis zu über 1100 kg erzählt.) Warum nur einmal? Weil sich meistens erst nach 5-6 Tagen die Muskelgruppen von der extremen Belastung erholt haben. Und wenn man jetzt zur Ausgangssituation zurück geht und sich die 20 Tonnen betrachtet... da darf man im "Pull-Training" schon einige Bizeps-Curls machen ;)

Split-Training kurz erklärt: https://www.youtube.com/watch?v=ikRDzmMxo3Q

Sami Inkinen behauptet, er hat mit 10-12 Stunden ein Sub 9 Finish geschafft.

Viel haengt wohl von der Intensitaet und dem durschnittlichen Trainingsstress ueber mehrere Jahre ab.

Wenn ich 5 Jahre lang die Sau rauslasse und dann 9 Stunden die Woche im 6. Jahr trainiere, ist das wohl anders als jemand, der ohne vorheriges Training 10 Stunden pro Woche trainiert.

Ich habe auch den Eindruck (fuer mich selber), dass die langen Zone 1 5-6h Ausfahrten ziemlich sinnlos sind - ich habe die mit 4 Stunden auf dem Trainer mit ein paar Intervallen ersetzt.

Sehe ich auch so. Ich trainiere zwar nur mehr Rad und da nur EZF bis 50k. Letztens bin ich dann mal zum Testen 100k in knapp über 2:30 gefahren obwohl ich nie für die Strecke trainiert habe.
Bei der LD ist das Konzept vielleicht nicht ganz so umsetzbar weil da andere Faktoren wichtig werden, aber bis zur MD kann man sich das Zone 1 fast schenken bzw wäre die Zeit in anderes Training warsch besser investiert.

Das schaff ich auch. Horizonatlbeinpresse 10x20 Wdh mit 100 kg und dabei fang ich nicht mal an zu schwitzen, wenn die Klimaanlage was taugt. Als Zusatzgewicht bei PullUps oder Dips sieht das schon ein wenig anders aus

Vielen Dank für alle Antworten.

20t liegt nicht so weit von meinem früheren Trainingsumfang weg, die 10 Stunden sogar darunter, und da hab ich mich halt gewundert, dass man damit Ironman-Volldistanzen schafft, oder Muskeln kriegen kann, wie Superman :)

Standard für ein normales Beintraining. Bei mir als Nicht-BB & Nicht Kraftsportler!!

5x5Wdh. schwere Kniebeugen
4x8-10Wdh. Leichte Kniebeugen
5x8-10Wdh. Gestrecktes Kreuzheben

~ 10 Tonnen ohne Aufwärmen

Maschinen würde ich in dir Rechnung mangels Vergleichbarkeit nicht aufnehmen! Klimmzüge eigenes Körpergewicht mitgerechnet oder nicht?

5er-Split trainieren stofffreie Athleten schon ewig nimmer...
3 er oder Ok/Uk ist sinnvoller....

Ich hab nie in dem Sinne "trainiert", dass ich ein Programm hatte und das über ein paar Monate abgespult habe. Ich bin einfach losgerannt und gefahren, weil's Spaß macht und gesund ist. Desgleichen für das Muskeltraining.

Ist schon interessant zu lesen, dass ein Trainingsplan so einen Unterschied macht. Das hätte ich früher nie gedacht.