Krämpfe beim Kraulschwimmen
 

Hallo,
ich habe folgendes Problem. Ich bekomme fast immer Krämpfe wenn ich länger kraule. Bei Einheiten mit einer Gesamtlänge von mehr als 2 Kilometer fängt es langsam an und geht dann in starke Krämpfe über, so dass ich ab und zu abbrechen muss. Es handelt sich um Wadenkrämpfe, aber auch Krämpfe im Oberschenkel bis in die Adduktorengegend.
Was mache ich falsch bzw. was kann ich dagegen machen?
Danke für Eure Ratschläge.
Sven

Dehne Deine Beine!!!

Eine erste Übersicht:

http://www.svw-online.de/cms/docs/doc15788.pdf

Ab D15 ist es sehr beinspezifisch. Was Dir auch noch helfen kann ist, wenn du Dich z.B. am Abend mal auf Deine Füße setzt, also Knie und Schienbein am Boden und mit dem Gesäß auf den GESTRECKTEN Füßen absetzen. Mit 3 Minuten starten, bis Du die Tagesschau ganz überstehst :)

Viel Erfolg

Dein Krampfneigung könnte mehrere Ursachen haben.
Einmal verkrampft Muskulatur gerne, wenn sie auskühlt. Darauf könnte z.Bsp. Dein Hinweis deuten, dass Du nach ca 2km, also knapp 20min(?) Krämpfe bekommst.
Wie würdest Du Deinen Beinschlag bewerten? Schleppst Du Deine Beine, wie viele Triathleten, hinterher, könnte dies die Ursache sein.

Ja, die hängen eigentlich nur hinten dran und machen wenig. Nach 20 Minuten habe ich eher noch keine Neigung zu Krämpfen, da habe ich allerdings auch noch keine 2 Kilometer geschafft����
Es könnte tatsächlich eventuell das Auskühlen sein. Was mache ich dagegen?

Beinschlag trainieren!
Wie lange benötigst Du für einen km?

Training variieren, möglichst alle Lagen schwimmen.
Brett nutzen, Rückenbeine schwimmen, dehnen und evtl Magnesium einnehmen.

Hallo,

und vielleicht trinkst du auch zu wenig.

Mal bewusst Füße anwinkeln ab und an, bzw sogar mal das gesamte Bein anwinkeln (evtl 1-2 Brustbeinschläge). Krämpfe haben 3 mögliche Ursachen:

1. Zu hohe Belastung
2. Schlechte Versorgung mut Mineralstoffen (-> Natrium!)
3. Zu wenig Spannung auf dem Muskel. Hatte ich mal ne Zeit lang beim openwaterswim. Ab und an bewusst die Beuger bemüht und vor allem Füße anwinkeln hat geholfen.

( Gibts hier in der Mediathek hiercauch einen Beitrag zu Krämpfe... :Huhu: )

Sehr gute Datei! Danke Pate!!

Hat bei mir auch geholfen. Hatte früher oft Krämpfe. Seit dieses Jahr habe ich speziell in der frühen Vorbereitung mehr Lagen und Technik eingebaut und fast keine Krämpfe mehr.
Kann noch passieren bei langen intensiven Einheiten, oder wenn ich kurz vorher laufen war.
Ingo

2 Km in knapp 20 min ??????
Wenn ich bedenke, weche Strecke ich in 20 Min schaffe...
Oh, oh, oh... bin ich jetzt frustriert :(

Ist doch Quatsch derWeltrekord für 1500 m Kraul liegt bei 14:31 da kann doch keiner seriös annehmen das irgendwer im Training 2 km in 20 min macht!

Hm ... 1500m Freistil 14:50,36 Jörg Hoffmann ... Deutscher Rekord seit 1991 ...

.... und da war jede Menge Turinabol im Spiel ... zumindest bis 1989 ...

Geh vorher nicht laufen !
Wenn ich in den Stunden zuvor Laufen gewesen bin, habe ich immer Krämpfe bei langen Krauleinheiten bekommen. Sonst habe ich eigentlich nie Probleme mit Krämpfen. Nach dem ich erst Schwimmen und dann Laufen war, hatte ich das Problem nicht mehr.