Salz
 

Wie macht Ihr dass mit der Salz-Aufnahme im Training oder natuerlich auch im Wettkampf ? Wieviel Salz nimmt Ihr zb waehrend einer Langdistanz zu Euch und was für Erfahrungen habt Ihr damit gehabt ?
Ich habe bisher nie Salz eingenommen waehrend Training/Wettkampf aber wollte das jetzt aendern.

Beim IM ab Marathon jede Stunde 4 Schweden-Tabletten (Kochsalztabletten) in der Apotheke erhältlich.

Da im Juli meine erste LD ansteht, kann ich leider noch nicht von Erfahrungen sprechen.

Nach längeren Trainingseinheiten meistens Hunger auf Pommes mit viel Salz oder Salzstängel oder Bretzel.

LG

Alex.

Hallo,

ich habe zwar noch keine LD-Erfahrung, bin aber bereits mehrere Marathons und darüber hinaus gelaufen. Seit ich Saltsticks nehme, habe ich keine Krämpfe und keine "dicken Finger" mehr.

Von den Sticks nimmst Du pro Stunde Belastung 2 Stück. Echt super!

Da meine Trainings bisher nie über 3,5 Stunden bei niedriger Intensität gingen, habe ich da auch noch nie Salz benötigt. Wenn aber eines Tages die Radeinheiten richtig lang werden, könnt ich mir das auch vorstellen.

Wenn ich dran denke, packe ich vor dem Training immer eine große Messerspitze Salz in jede Trinkflasche rein. Bei mir sind schon nach einem Kurztria oder -Duathlon die Klamotten voller Salzränder. Leider habe ich das letztes Jahr in Frankfurt nicht ernst genug genommen und bin vermutlich u.a. deshalb beim Marathon abgekackt -> übelste Krämpfe in den Oberschenkeln und Waden mit Wandertag als Folge.

Nach dem Training und künftig auch im (längeren) Wettkampf nehme ich die sog. Schwedentabletten, eine Packung kostet so um die 2€/100 Stück. Ich habe damit nach einem längeren Training deutlich weniger Krämpfe als letztes Jahr. Meine persönliche Meinung ist, dass Salzmangel wesentlich wahrscheinlicher ist als Magnesiummangel, zumal Magnesium ja quasi überall drin ist und im Rahmen einer normalen Mischkost genügend aufgenommen werden sollte.

Weitere Möglichkeiten sind natriumreiches Wasser und TUC-Kekse. Danksta nimmt in einer LD glaube ich immer einen alten Tic-Tac-Spender mit. Denke 1 Tablette pro Stunde auf dem Rad ist nicht verkehrt, besonders wenn es heiß ist.

Googlesuche nach "Sport Salzränder" führt hierher
:Huhu:

Ich als schlecht ausdauertrainierter Starkschwitzer habe letzte Saison erstmals Salz mit ins Wasser genommen. Funzt super, gerade bei längeren Sachen und warmen Wetter.

Ich pack jetzt noch ein 25g Gel mit rein und bekomme das auch auf härteren Sachen gut runter. Sonst hatte ich immer Schwierigkeiten mit süß.

Insgesamt probiere ich aber noch rum mit den Verhältnissen Salz-Kohlehydrate bzw trockene Lippen/Durstgefühl-Blubberbauch/pieschern, da nicht immer alles gleich gut funktioniert. Abhängig von temp und belastung ist's mir mal zu süß, mal zu salzig.

Saltsticks sind krass überteuert. Praktisch, aber teuer.

Kannst auch Salztabletten (Schwedentabletten) für 3 Euro in der Apotheke kaufen und in nen Tablettenspender (Smint o.ä.) füllen.

Davon nehm ich auf ner LD 2-3 Pillen pro Stunde. Im Training nie - im Rennen ist es Vorsorge.

... das wäre ja mal toll, keine dicken Finger mehr. Wenn es heiß ist schwellen meine Finger auch enorm an, so doll, dass es manchmal schon richtig weh tut.

... klickert und klackern die Pillen nicht in den Smintspendern ?

ich fahr ganz gut klassisch mit den TUC´s von der Tanke, alternativ salzbrezel.. Funktioniert bei mir gut, werde mir aber für die LD die schwedentabletten reinfeuern..

Ja, beim Laufen klappern die Pillen. Aber bei ner LD ist mir das sowas von Latte ;)

Während des Trainings nehme ich überhaupt kein Salz (höchstens beim Abendessen o.ä., allerdings kocht meine Frau auch sehr salzarm, da muß ich ein wenig nachwürzen), bis zur Mitteldistanz auch nix und bei LDs habe ich es erst ein paar Mal in das Malto auf dem Rad reingetan, aber zum Laufen nie.
Muß aber zugeben, daß Salzbrezeln beim Laufen sehr gut tun, was darauf schließen läßt, daß ich mir zumindest für die Laufstrecke auch Gedanken über die Salzzufuhr machen sollte...danke daher für die Eröffnung des Threads...:bussi:

Ciao: Michel

Ja, so ging mir das auch und Dank Salz ist das weg.



Ja, tun sie. Ein Wattebausch schafft Abhilfe, allerdings mußt Du dann aufpassen, daß Du die Fusseln vor`m in den Mund stecken abmachst... :Cheese: Neuerdings bin ich weg von Tic-Tac-Schachteln, sondern nehm immer eine winzig kleine Plastiktüte mit so Wiederverschließbarem Streifen. Ist fast perfekt. Die komischen Spender, die Saltstick anbietet sind wirklich teuer wie die Sünde und außerdem funktionieren sie nicht. Letztes Jahr hatten sich ein paar Sticks darin verklemmt - tolle Erfahrung :Maso:

Nimmst Du die 4 dann alle auf einmal oder verteilt ueber die Stunde ?

Bei Wettkämpfen hier in der Schweiz gab's oft auch Brühe - aber ich weiss nicht, ob jeder Magen das mitmacht. Und bei Hitze ist das ja leider auch nicht mehr so lustig.

LD gibts bei mir ausschliesslich beim Schwimmen (bis 10km) - während des Schwimmens hab ich aber schon Probleme mit isotonischen Getränken, versuche aber, immer eine Messerspitze Salz hineinzumischen (es sei denn, Du schwimmst im Meer ;-) ).

Und wenn Du Deinen Körper gut kennst, dann merkst Du sicher auch öfter mal, dass Dir ein normal gesalzenes Essen einfach zu fad ist - das ist dann wohl der Ruf nach mehr Salz nach dem Training/Wettkampf.

... alle auf einmal, aber nicht kauen :Cheese:

Was für ein Salz ?
 

nehmt Ihr das 0,09€ Penny Salz oder irgendwas wo mehr Salz drin ist und weniger Rieselstoffe usw.. ?

Wo gibt es denn das Schwedensalz ? Hat es vielleicht noch einen anderen Namen ?

Die Schweden-Tabletten ("Kochsalz-Tabletten, bekannt vom Wasa-Lauf") haben die PZN 6199480. Damit solltest du sie in jeder Apotheke bestellen können. Auf der Packung steht drauf: "bei erhöhtem Kochsalzbedarf bis zu 6x täglich 4 Tabletten unzerkaut mit viel Flüssigkeit einnehmen...". Jede Tablette enthält 250 mg Natriumchlorid.

Ansonsten steht noch "Nahrungsergänzungsmittel" drauf. Hoffentlich findet dude den Fred nicht :Cheese:

Hier ist sogar ein Foto von den Dingern mit etwas Blabla dazu.

War heute in meiner lokalen Apotheke, die Dinger müssen bestellt werden, sind aber heute nachmittag schon da. Kosten da ebenfalls 3,80 Euro.

Lt Empfehlung sollst Du pro Stunde Belastung 8 Tabletten nehmen, das heißt, gegebenenfalls frisst Du auf einer LD eine ganze Dose a 100 Tabletten.... :cool:

Wenn ich dann die Saltstick im Gegensatz dazu vergleiche, die zwar teurer sind, aber auch noch ein paar andere Mineralstoffe enthalten und ich pro Stunde nur 2 brauch... :Gruebeln: Dann sind sie schon gar nicht mehr soooooo teuer. Und eventuell magenfreundlicher :Cheese:

Die Saltstick-Spender fassen nur 7 Kapseln - wird auf der Radstrecke schon knapp und fürs Laufen muss man entweder nachfüllen oder einen zweiten Spender haben. Die sind mit 27 Euro nicht wirklich günstig. Der Tablettenpreis an sich ist in der Tat nicht soooo viel höher.

Aber der Gedanke daran, eine ganze Packung davon zu verdrücken, ist schon heftig. Will versuchen, mit 80 Stück auszukommen.

man sollte bedenken das Powergels und Bars und die Getränke auch schon mit Natrium angereichert sind

Im letzten Sommer hab ich verzweifelt an den Ding rumgepopelt, da hatte sich ne Kapsel verklemmt - nix war mehr mit Salz... :Nee: Seitdem nehm ich bevorzug ein kleines Plastiktütchen mit Verschlußstreifen. Da passt dann so viel rein, wie nötig, passt in jede kleine Tasche und ich komm jederzeit ran. Ach und nochwas: kostnix :)

Die Verteidigung deiner geliebten Kapseln in allen Ehren, aber hier mal ein paar Fakten:

1. sollen von den Schweden-Tabletten "nur" vier pro Stunde gefuttert werden und max. 25 am Tag.
2. Kosten 100 Stück Schweden-Tabletten 3,80€ und 100 Salzstick über 20€.
3. In einer Schweden-Tablette sind 250 mg Kochsalz drin, in einer Salzstick-Kapsel 239 mg, der Rest ist Kalium, Calcium und Magnesium. Insbesondere Magnesium ist meines Wissens während des Wettkampfs völlig irrelevant. Nur weil das im Schweiß drin ist, muss das ja nicht zwingend ersetzt werden, oder? Möchte keine Parallelen zu anderen Körperflüssigkeiten ziehen :Cheese:

Mein Fazit: die Saltsticks sind sicher nicht schlechter, vielleicht sogar besser als die Schweden-Tabletten, aber 4 Pillen enthalten insgesamt knapp 1 g Salz und ein paar 100 mg Kalium, Calcium und Magnesium -> ist ein gutes Geschäft für den Hersteller. Genauer gesagt beneide ich ihn um seine Geschäftsidee, insbesondere wenn man bedenkt, dass 1 kg Speisesalz ca. 70 Cent kostet. So gesehen sollte Speisesalz in Tablettenform bei rund 2 Cents für 100 Stück liegen (Gewinnspanne Schweden-Tabletten = 210fach, Salzsticks 1150facher Materialpreis) :Holzhammer:
Das müsste eigentlich den Tatbestand des Wuchers erfüllen.

Da kommt man echt ins Grübeln, ob man nicht selber so'n Zeugs vertreiben sollte. Oder hat sich jemand Salztabletten patentieren lassen, Marco Polo vielleicht oder Dschingis Khan ? :Lachen2:

Eine Alternative wäre ein Salzstreuer oder so ein Salzblock für Weidevieh. Brauch man nur auf Wiese gehen und sich ein Stück vom Block abschneiden!
"Billich, billich bin ich drangekommen..." :Lachanfall:

Ich schick gleich mal ne Mehl ans Challengebüro, ob sie nicht Lecksteine an den Mara-Verpflegungssationen aufstellen könnten, ich stelle mir das gerade bildlich vor:Cheese: :Lachanfall:

und der von Macca abgeleckte wird anschließend wieder bei ebay versteigert!

pro Liter Flüssigkeit sollte man 500-800mg NATRIUM aufnehmen.
Kochsalz ist NACL und 1g enthält also ca. 400mg Natrium.
Ich nehme Kaisernatron in Tablettenform. 1 Tablette = 235mg Natrium. Kostet quasi nichts und schmeckt recht neutral.

Bullrich Salz ?
 

ist das das gleiche ? Die Verpackung sieht so schön aus...

... noch billiger wäre, sich einfach beim Laufen über den Arm lecken :Lachanfall:

...aber man schwitzt ja auch an den Beinen, am Rumpf... je nachdem wie beweglich man ist, könnten die dabei entstehenden Verrenkungen für Außenstehende zu den tollsten Mutmaßungen Anlass geben!:o :cool:


Wobei das Einwerfen von Tabletten während des Wettkampfes auch die Gefahr von (anderen) Missverständnissen birgt!

Gerade noch gefunden...hoffentlich hat das in diesem Fred noch keiner gepostet. Kommt sogar ein Tipp vom großen Meister Andi Böcherer drin vor :Huhu:

Salz
 

[quote=Mandarine;92427]Beim IM ab Marathon jede Stunde 4 Schweden-Tabletten (Kochsalztabletten) in der Apotheke erhältlich.


Hallo meine Frage,

Schweden-Tapletten............ Kochsalz ?
Bullrich Salz....................... Natriumhydrogencarbonat ?
was nun:confused: Dirtyharry

Schweden-Tabletten in der Apo. zu kaufen, das ist ne kleine Dose, 1 Tablette enthält 250 mg Natriumchlorid.

So, hab mir die Dinger gestern auch mal besorgt und werd die auf den längeren Einheiten demnächst mal ausprobieren. :)

... solltest du auch, könnten vorbeugend gegen Krämpfe sein :Cheese:

Auf kleineren Distanzen hat man für gewöhnlich ja selbst sowas wie Iso-Drinks dabei. Bei meinem Mix sind in einer Flasche(0,75l) 0,45 g Natrium. Zusätzlich habe ich dann noch eine Falsche Wasser zum Gel runterspülen dabei.
Muss/sollte ich sowas wie Schwedentabletten jetzt trotzdem noch nehmen oder reicht das schon?

Ich denke, das ist individuell völlig verschieden. Gestern beim Erdinger Stadttriathlon z.B. waren 32 Grad C und 2/3 der Laufstrecke in der prallen Sonne, da war ich froh, dass ich vor dem Wettkampf 3 Salztabletten gefuttert hatte (und etwas Salz in den Getränken hatte). Es hängt also sowohl vom Wetter als auch vom eigenen Körper ab. Ich nehme bei Hitze soviel Salz wie möglich zu mir und habe dann spürbar weniger Krämpfe, gerade auch nach dem Wettkampf.

Ich hatte gestern auch einen Wettkampf ^^
Mit Krämpfen hatte ich ansich bisher noch nie Probleme. Auch wenn ich beim Marathon die schönen Salzränder auf dem Shirt hatte.

Wenn ich jetzt die 0,45g von meinem Iso Drink und die ca 0,4g Natrium von den Gels rechne reich das doch schon für "kurze" Strecken oder :confused:

Vollkommen umsonst
vordosiert
phänomenal einfach:

Salztütchen vom Amerikanischen Schnell-Restaurant. Je 1 Gramm = eine Tüte auf eine Trinkflasche funktioniert prima bei mir. Habe auf LD immer so was dabei zum nachsalzen.

Gruß vom Jimmi

Bullrichsalz würde ich hier nicht nehmen. Das ist gegen Sodbrennen und liegt in einer anderen chemischen Verbindung vor. Ich bin kein Chemiker, aber ich denke, es wirkt nicht genauso wie Kochsalz.
Denkt dran, nur, weil etwas SALZ heißt, kann man es nicht mit Kochsalz gleichsetzen.

Für kurze Strecken reicht das allemal, auch wenn es sehr heiss und schwül ist.

Ich brauche bis OD keinerlei zusätzliches Salz, neige allerdings auch nicht zu Krämpfen.

Ich habe letzten Sonntag (OD) in der Hitze auf dem Rad einen 1/2 Liter Apfelschorle vernichtet, beim anschließenden 10k Lauf ist das meiste Wasser unter der Mütze und nur ein paar Schluck in der Kehle gelandet.

Gruß strwd